http://www.mr-sport.com.tw/weighttraining/four-weight-training-questions.html
看了這篇文章
我一直在想吃少肌肉沒辦法長大
但是吃稍微多一點 當天消耗的熱量可能不夠 會變重或一直體脂維持不變
我現在每天都是 跑步機30分鐘 3公里 全程心跳140~150
可以重訓就練30~40分鐘
一個禮拜多了 體脂還是維持不變...
有氧超過一小時以上就會開始消耗肌肉...所以有氧最多就做40分鐘
而每天三餐熱量真的不好抓
早晚 餐都是在家吃
早餐一定吃麵包 配低糖豆漿
午餐吃百貨公司地下街(我在百貨公司工作) 鄧師傅吃的比較多
就便當的飯量+四菜 一定會有魚肉
晚餐在家吃 最常吃素食的菜 + 飯是五穀飯 + 魚肉 或 魚湯
一天吃的澱粉量 其實早餐和午餐最多
應該中午的熱量最高 百貨公司大部分 不是油炸就是油膩膩的食物
也不知道 一天到底吃進多少卡
※ 編輯: linkhome (1.173.212.142), 10/19/2014 13:12:44
※ 編輯: linkhome (1.173.212.142), 10/19/2014 13:15:57
推 DecaRaBia: 一個禮拜多了 一個禮拜多了 一個禮拜多了 妳當是宅急便 10/19 13:14
→ linkhome: 回樓上 我當然知道沒那麼快 10/19 13:18
推 iloveyougogo: 我覺得肌肉沒掉這麼快耶而且你有重訓,有氧可再加 10/19 13:19
→ iloveyougogo: 熱量也有表,查一下應該不難 10/19 13:21
→ PPTplayer: 既然知道沒這麼快 還問這種問題＝ ＝ 10/19 13:44
推 kzzoz80: 運動量不大又吃很爽 10/19 13:46
→ stasis: 為何3公里要跑30min?這已經算快走了吧 10/19 14:06
→ linkhome: 3公里 只是約略 基本都是3以上 10/19 14:10
推 d8613518: 想減脂明顯就把減脂、增肌分開。不然就接受慢慢來的效果 10/19 14:14
推 rabbitgrass: 重訓都做了什麼? 強度夠嗎? 10/19 15:05
→ ccas: 跑步機30分鐘，3km…心跳怎麼到達140的？ 10/19 15:49
→ weibeta: 買不到非油炸物/非油膩的食物?午餐我就不勉強你了 10/19 16:02
→ weibeta: 早晚多加個纖維量高糖度低的蔬果應該不困難吧 10/19 16:03
→ weibeta: 既然知道午餐很油膩，那就調整早晚餐 久而久之你就會吃 10/19 16:05
→ weibeta: 不下油膩的東西了 連碰都不會想碰...(除非原本就愛吃 10/19 16:06
→ weibeta: 等那時候自然就會去找不油膩的食物，而不是找不到了 10/19 16:07
→ weibeta: 早餐是什麼麵包?種類差很大 我兩三天就嗑掉一個比巴掌 10/19 16:10
→ weibeta: 還大的雜糧麵包，體脂也是降的小有成果 10/19 16:11
→ weibeta: 有氧超過一小時就會消耗肌肉?才剛開始健身根本不須擔心 10/19 16:15
→ weibeta: 擔心是否真的有達到"健身"的門檻可能比較重要... 10/19 16:16
→ linkhome: 謝謝w大 分享這麼多 10/19 17:45
推 yuSecret: 推文好笑 10/19 18:08
→ xieeve: 可以試看看fitnesspal app. 計算熱量蠻方便的 10/19 20:37
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