每天的飲食量 真的不好抓 - 健身

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By Quanna
at 2014-10-19T13:08

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http://www.mr-sport.com.tw/weighttraining/four-weight-training-questions.html

看了這篇文章

我一直在想吃少肌肉沒辦法長大

但是吃稍微多一點 當天消耗的熱量可能不夠 會變重或一直體脂維持不變

我現在每天都是 跑步機30分鐘 3公里 全程心跳140~150

可以重訓就練30~40分鐘

一個禮拜多了 體脂還是維持不變...

有氧超過一小時以上就會開始消耗肌肉...所以有氧最多就做40分鐘



而每天三餐熱量真的不好抓

早晚 餐都是在家吃

早餐一定吃麵包 配低糖豆漿

午餐吃百貨公司地下街(我在百貨公司工作) 鄧師傅吃的比較多
就便當的飯量+四菜 一定會有魚肉

晚餐在家吃 最常吃素食的菜 + 飯是五穀飯 + 魚肉 或 魚湯

一天吃的澱粉量 其實早餐和午餐最多
應該中午的熱量最高 百貨公司大部分 不是油炸就是油膩膩的食物
也不知道 一天到底吃進多少卡
※ 編輯: linkhome (1.173.212.142), 10/19/2014 13:12:44
※ 編輯: linkhome (1.173.212.142), 10/19/2014 13:15:57
推 DecaRaBia: 一個禮拜多了 一個禮拜多了 一個禮拜多了 妳當是宅急便 10/19 13:14
→ linkhome: 回樓上 我當然知道沒那麼快 10/19 13:18
推 iloveyougogo: 我覺得肌肉沒掉這麼快耶而且你有重訓,有氧可再加 10/19 13:19
→ iloveyougogo: 熱量也有表,查一下應該不難 10/19 13:21
→ PPTplayer: 既然知道沒這麼快 還問這種問題＝ ＝ 10/19 13:44
推 kzzoz80: 運動量不大又吃很爽 10/19 13:46
→ stasis: 為何3公里要跑30min?這已經算快走了吧 10/19 14:06
→ linkhome: 3公里 只是約略 基本都是3以上 10/19 14:10
推 d8613518: 想減脂明顯就把減脂、增肌分開。不然就接受慢慢來的效果 10/19 14:14
推 rabbitgrass: 重訓都做了什麼? 強度夠嗎? 10/19 15:05
→ ccas: 跑步機30分鐘，3km…心跳怎麼到達140的？ 10/19 15:49
→ weibeta: 買不到非油炸物/非油膩的食物?午餐我就不勉強你了 10/19 16:02
→ weibeta: 早晚多加個纖維量高糖度低的蔬果應該不困難吧 10/19 16:03
→ weibeta: 既然知道午餐很油膩，那就調整早晚餐 久而久之你就會吃 10/19 16:05
→ weibeta: 不下油膩的東西了 連碰都不會想碰...(除非原本就愛吃 10/19 16:06
→ weibeta: 等那時候自然就會去找不油膩的食物，而不是找不到了 10/19 16:07
→ weibeta: 早餐是什麼麵包?種類差很大 我兩三天就嗑掉一個比巴掌 10/19 16:10
→ weibeta: 還大的雜糧麵包，體脂也是降的小有成果 10/19 16:11
→ weibeta: 有氧超過一小時就會消耗肌肉?才剛開始健身根本不須擔心 10/19 16:15
→ weibeta: 擔心是否真的有達到"健身"的門檻可能比較重要... 10/19 16:16
→ linkhome: 謝謝w大 分享這麼多 10/19 17:45
推 yuSecret: 推文好笑 10/19 18:08
→ xieeve: 可以試看看fitnesspal app. 計算熱量蠻方便的 10/19 20:37

Tags: 健身

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Gary avatar
By Gary
at 2014-10-19T17:12
一個禮拜多了 一個禮拜多了 一個禮拜多了 妳當是宅急便
Edith avatar
By Edith
at 2014-10-20T05:02
回樓上 我當然知道沒那麼快
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By Gilbert
at 2014-10-24T00:18
我覺得肌肉沒掉這麼快耶而且你有重訓,有氧可再加
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By Rebecca
at 2014-10-24T14:24
熱量也有表,查一下應該不難
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By Agnes
at 2014-10-27T06:59
既然知道沒這麼快 還問這種問題＝ ＝
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By Emily
at 2014-10-28T15:24
運動量不大又吃很爽
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By Zora
at 2014-11-01T19:36
為何3公里要跑30min?這已經算快走了吧
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By Skylar Davis
at 2014-11-02T14:01
3公里 只是約略 基本都是3以上
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By Poppy
at 2014-11-06T06:22
想減脂明顯就把減脂、增肌分開。不然就接受慢慢來的效果
Emily avatar
By Emily
at 2014-11-10T07:30
重訓都做了什麼? 強度夠嗎?
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By Freda
at 2014-11-14T23:45
跑步機30分鐘，3km…心跳怎麼到達140的？
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-11-17T12:20
買不到非油炸物/非油膩的食物?午餐我就不勉強你了
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By Donna
at 2014-11-21T12:42
早晚多加個纖維量高糖度低的蔬果應該不困難吧
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By Selena
at 2014-11-21T15:41
既然知道午餐很油膩，那就調整早晚餐 久而久之你就會吃
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By Necoo
at 2014-11-23T08:38
不下油膩的東西了 連碰都不會想碰...(除非原本就愛吃
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-11-23T19:59
等那時候自然就會去找不油膩的食物，而不是找不到了
Gary avatar
By Gary
at 2014-11-27T06:41
早餐是什麼麵包?種類差很大 我兩三天就嗑掉一個比巴掌
Margaret avatar
By Margaret
at 2014-12-01T23:10
還大的雜糧麵包，體脂也是降的小有成果
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By Edward Lewis
at 2014-12-04T13:27
有氧超過一小時就會消耗肌肉?才剛開始健身根本不須擔心
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By Eartha
at 2014-12-07T08:01
擔心是否真的有達到"健身"的門檻可能比較重要...
Emma avatar
By Emma
at 2014-12-10T23:49
謝謝w大 分享這麼多
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By Zenobia
at 2014-12-12T06:46
推文好笑
Kama avatar
By Kama
at 2014-12-14T20:31
可以試看看fitnesspal app. 計算熱量蠻方便的

抗力球大小

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By Lydia
at 2014-10-19T11:04
各位大大好 小女子想買一顆抗力球給爸媽使用， 他們是想整個人躺在球上(正面朝天花板)， 讓脊椎可以伸展， 請問要買55cm還是65cm的?? 請問這動作要手腳都碰到地， 還是只要腳碰到地?? 謝謝!! - ...

內湖 TrueFitness 單點單堂

Ethan avatar
By Ethan
at 2014-10-19T09:55
場所名稱：TrueFitness 內湖館 場所位置：台北市內湖區內湖路一段659號B1（捷運港墘站） 使用：單點單堂 會籍有效期限：2016/05/15 價格：1600/月 剩餘18個月 由於已繳清 請直接付全額給我 意者請站內信，價格可以再討論 謝謝 這裡一共有兩份要轉出的合約 -- ...

world gym 林口店報價

Audriana avatar
By Audriana
at 2014-10-19T08:17
因為想要多點運動 所以煩請報價 單點 多點的價格 並站內信 給我 謝謝：） -- Sent from my Android - ...

慢跑導致蹲站有點卡卡的

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By Mason
at 2014-10-19T06:52
睡前來發個問 之前因為工作的關係胖了5公斤 現在人在國外居住 從9月開始一直都有慢跑的習慣 從一開始的4k覺得很不過癮 慢慢的要跑到10以上才覺得有真正運動到 （可能因為以前是打女籃系隊） 問題就來了 因為以前打球都知道暖身和收操很重要 所以我都會確實做 可是都還是覺得膝蓋脹脹的 一開始 ...

WORLD GYM板橋店或北區報價

Megan avatar
By Megan
at 2014-10-19T02:29
一年約 OR 兩年約 麻煩站內信給我 謝謝 - ...