每天運動兩小時，分為一次還是早晚好 - 健身

Ina avatar
By Ina
at 2017-09-08T09:54

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想請問一下
如果想安排一天運動兩小時
該分配為一次還是兩次
一次的話可能是兩小時有氧（1hour跑步機爬坡快走+1hour有點重量的太空滑步機）

兩次的話就是早晚各一次
一次都是半小時跑步機爬坡+半小時高強度間歇

之前幾乎每天跑步機爬坡80分 搭配飲食瘦了5kg（160/60-55）
後來停滯期想說把運動時間改為兩小時，包含高強度間歇，目前是分早晚各一小時
從九月初到現在沒變化還增胖半公斤@@（飲食都沒變）
但我不是要問為什麼XD 畢竟我其他資料都沒給清楚 也可能是生理期快到了

只想知道運動兩小時分為一次還是兩次比較好？還是效果一樣？或是原本的80分就可以了
呢不差那40分鐘？

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Tags: 健身

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2017-09-13T02:53
有買心跳機嗎？主要是keep心率80%以上時
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-09-16T05:01
以個人經驗拆二次，雖然有加間隔，不過懶性加倍，反
而要到有效心跳區時間變短，拆二次走高間隔，要更有
意執力
Callum avatar
By Callum
at 2017-09-17T14:15
不然就是二者的間隔強度不夠高
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-09-21T05:56
拿一小時做重訓(亂入
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-09-21T10:57
會停滯是你長期有氧基代掉了要靠重訓
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-09-23T07:09
你可以試試重訓一小時 再搭配間歇 把強度提高 只靠有
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-09-24T15:35
氧你可能瘦的這5公斤有些都是肌肉
Susan avatar
By Susan
at 2017-09-28T00:48
你可以維持再說，其他都是不值一提的小事
Rae avatar
By Rae
at 2017-09-29T17:23
理論上 隨運動時熱量消耗邊際效益遞減，脂肪燃燒率提升
Christine avatar
By Christine
at 2017-09-30T20:45
答案是差不多啦，害怕做重訓，那去做阻力訓練吧
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-10-04T22:41
有心跳計比較知道 高強度間歇 的難度，不然很容易變
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-10-07T11:35
成一喘就開始降強度，因此高強度間歇 用打字的比較簡
單，但不人性，重訓加飲食 或 定期運動加飲食 比較人
道
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-10-08T12:07
個人總結是 做二個小時運動 加飲食比較可以長久，跑
步容易變成興趣，順便去參加個半馬
好玩又不復胖
Mary avatar
By Mary
at 2017-10-12T02:52
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1315123309.A.124.htm
Megan avatar
By Megan
at 2017-10-14T10:45
l 舊文
Puput avatar
By Puput
at 2017-10-15T14:05
找附近有沒有健身房或公立的運動中心 買器材需三思
Andy avatar
By Andy
at 2017-10-17T15:09
1000塊組合式啞鈴 就夠你練很久了 不然就找替代重物
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-10-18T08:55
這一小時是走重訓流，超過要咬肌肉，不過走有氧流，
Irma avatar
By Irma
at 2017-10-23T05:33
就要超過，二者的體態有差
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-10-23T14:59
不管那個流, 能持之以恆才是王道
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-10-27T10:36
然後高強度間隔 很容易摸魚，最後一定變高摸魚間歇性
運動，反而定個每天跑10k來的定量，或推舉x公斤x下

吃不夠基礎代謝會發生什麼事?

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-09-08T01:44
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