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每天運動體脂怎麼還不降 - 健身

Xanthe avatarXanthe · 2014-09-13

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性別：男
年齡：20
身高：182
體重：72
體脂肪：17%
我每天伏地體身50下加仰臥起坐50下，雖然感覺有點變壯但是體脂還是很高耶，平常也有在打籃球，希望能降到13%，到底還有什麼方法阿

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All Comments

Dora avatarDora2014-09-14
多吃高蛋白質食物，再多做重訓，增加22公斤肌肉
你就會達成目標。
Dorothy avatarDorothy2014-09-15
平常就在打球 所以運動量要比“平常”多才減啊
Gary avatarGary2014-09-19
吃才是重點
Zenobia avatarZenobia2014-09-21
身材超好耶
Elvira avatarElvira2014-09-23
身體沒有覺得受到刺激就不會被改變
Linda avatarLinda2014-09-26
減脂要有氧 個人覺得以你的身材50下伏地挺身仰臥起
坐強度台低了 負重減次數試試?
Yedda avatarYedda2014-09-29
坐強度太低 試著負重看看+
Ethan avatarEthan2014-10-01
靠我又被app陰了 原po抱歉> <
Sierra Rose avatarSierra Rose2014-10-03
這樣很猛了啊!!! 原PO只靠徒手練沒靠器材嗎?? 羨慕
Jake avatarJake2014-10-07
每天固定次數只能說維持吧!體脂要靠有氧
Una avatarUna2014-10-11
你這種基礎 要再減脂肪 只靠有氧恐怕效率低 增加重訓吧
Christine avatarChristine2014-10-13
有氧運動。
Genevieve avatarGenevieve2014-10-15
你應該有一定有氧能力了 建議加強深蹲 硬舉 臥推三大動作
Vanessa avatarVanessa2014-10-16
先大幅提升大肌群肌肉量 同時保持有氧運動 後續再調整
Frederic avatarFrederic2014-10-16
後續再看看要不要採取HIIT等方式來精進
Frederica avatarFrederica2014-10-16
有時候是你運動量夠 但是營養不足 所以燒脂效率差 大幅增加
Skylar Davis avatarSkylar Davis2014-10-21
運動量反而會有反效果.....你菜單先列出來吧
Audriana avatarAudriana2014-10-23
我都隨便吃耶 學校附近沒什麼好挑的
Frederica avatarFrederica2014-10-24
謝謝大家的建議。該去健身房練了 徒手好像無法進步了
Freda avatarFreda2014-10-25
我之前也都隨便吃 還吃得不錯..結果體檢報告一出來 XX值過低
為一下醫生朋友 才知道是營養不良 也間接影響運動效率
Erin avatarErin2014-10-28
我只有膽固醇過低 這會影響體脂肪嗎@@
Enid avatarEnid2014-10-29
你基礎已經不錯 所以要做得更精準 比方說重訓有氧分天
Wallis avatarWallis2014-11-01
比方說飲食方面的安排 還有有氧運動強度及變化性
Franklin avatarFranklin2014-11-03
例如一 三 五重訓 週二游泳 週四慢跑 週六自行車等等
或是夾雜一些HIIT的訓練（當然要量力而為）
Tracy avatarTracy2014-11-08
不然像你這種身材基礎 是比較容易停滯住的
Yuri avatarYuri2014-11-10
太胖了
Doris avatarDoris2014-11-10
這樣算強吧 接下來可能要跑健身房找指導了
Rae avatarRae2014-11-13
好強喔
Andrew avatarAndrew2014-11-15
從0分進步到60很簡單 從80進步到90就很困難
Rebecca avatarRebecca2014-11-16
身材很好+1 但腹肌好像沒對稱? 還是錯覺..
Jacob avatarJacob2014-11-17
考試從90分要進步到95分 跟從50分→55分 難度不一樣
Xanthe avatarXanthe2014-11-22
腹肌不就天生的是要怎麼對稱..
Kama avatarKama2014-11-22
布魯斯的腹肌也沒對稱啊 東一塊西一塊
Leila avatarLeila2014-11-22
換一台體脂機 你這樣早就13%了
Leila avatarLeila2014-11-27
同意樓上 這照片不該有17這麼高才對
Catherine avatarCatherine2014-11-28
應該12
Agnes avatarAgnes2014-12-03
我在康是美量的 好像手不用握東西直接站上去就好了
Ophelia avatarOphelia2014-12-05
應該沒到17%巴 而且腹肌誰說一定會對稱的
Enid avatarEnid2014-12-08
年輕真好 以羨慕QAQ
Sierra Rose avatarSierra Rose2014-12-09
腹肌不對稱正常阿 這個應該十趴左右 猜的
William avatarWilliam2014-12-11
目測你的體脂比我還低 我康是美量18% 回家TANITA量13%
Aaliyah avatarAaliyah2014-12-11
結論你換一台體脂機就可以了
Dora avatarDora2014-12-12
七分靠吃，三分靠練