每天運動體脂怎麼還不降 - 健身

By Xanthe
at 2014-09-13T08:08

Table of Contents

性別：男
年齡：20
身高：182
體重：72
體脂肪：17%
我每天伏地體身50下加仰臥起坐50下，雖然感覺有點變壯但是體脂還是很高耶，平常也有在打籃球，希望能降到13%，到底還有什麼方法阿

http://miupix.cc/pm-R4TY60

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Tags: 健身

All Comments

By Dora
at 2014-09-14T22:19

多吃高蛋白質食物，再多做重訓，增加22公斤肌肉
你就會達成目標。

By Dorothy
at 2014-09-15T06:01

平常就在打球所以運動量要比“平常”多才減啊

By Gary
at 2014-09-19T07:52

吃才是重點

By Zenobia
at 2014-09-21T03:15

身材超好耶

By Elvira
at 2014-09-23T18:05

身體沒有覺得受到刺激就不會被改變

By Linda
at 2014-09-26T22:05

減脂要有氧個人覺得以你的身材50下伏地挺身仰臥起
坐強度台低了負重減次數試試?

By Yedda
at 2014-09-29T19:31

坐強度太低試著負重看看+

By Ethan
at 2014-10-01T06:29

靠我又被app陰了原po抱歉> <

By Sierra Rose
at 2014-10-03T08:58

這樣很猛了啊!!! 原PO只靠徒手練沒靠器材嗎?? 羨慕

By Jake
at 2014-10-07T12:13

每天固定次數只能說維持吧!體脂要靠有氧

By Una
at 2014-10-11T21:49

你這種基礎要再減脂肪只靠有氧恐怕效率低增加重訓吧

By Christine
at 2014-10-13T06:51

有氧運動。

By Genevieve
at 2014-10-15T02:03

你應該有一定有氧能力了建議加強深蹲硬舉臥推三大動作

By Vanessa
at 2014-10-16T06:54

先大幅提升大肌群肌肉量同時保持有氧運動後續再調整

By Frederic
at 2014-10-16T09:36

後續再看看要不要採取HIIT等方式來精進

By Frederica
at 2014-10-16T20:20

有時候是你運動量夠但是營養不足所以燒脂效率差大幅增加

By Skylar Davis
at 2014-10-21T10:15

運動量反而會有反效果.....你菜單先列出來吧

By Audriana
at 2014-10-23T20:57

我都隨便吃耶學校附近沒什麼好挑的

By Frederica
at 2014-10-24T16:27

謝謝大家的建議。該去健身房練了徒手好像無法進步了

By Freda
at 2014-10-25T15:54

我之前也都隨便吃還吃得不錯..結果體檢報告一出來 XX值過低
為一下醫生朋友才知道是營養不良也間接影響運動效率

By Erin
at 2014-10-28T09:54

我只有膽固醇過低這會影響體脂肪嗎@@

By Enid
at 2014-10-29T17:26

你基礎已經不錯所以要做得更精準比方說重訓有氧分天

By Wallis
at 2014-11-01T04:11

比方說飲食方面的安排還有有氧運動強度及變化性

By Franklin
at 2014-11-03T21:43

例如一三五重訓週二游泳週四慢跑週六自行車等等
或是夾雜一些HIIT的訓練（當然要量力而為）

By Tracy
at 2014-11-08T14:11

不然像你這種身材基礎是比較容易停滯住的

By Yuri
at 2014-11-10T04:21

太胖了

By Doris
at 2014-11-10T18:39

這樣算強吧接下來可能要跑健身房找指導了

By Rae
at 2014-11-13T18:59

好強喔

By Andrew
at 2014-11-15T13:48

從0分進步到60很簡單從80進步到90就很困難

By Rebecca
at 2014-11-16T23:42

身材很好+1 但腹肌好像沒對稱? 還是錯覺..

By Jacob
at 2014-11-17T08:42

考試從90分要進步到95分跟從50分→55分難度不一樣

By Xanthe
at 2014-11-22T03:36

腹肌不就天生的是要怎麼對稱..

By Kama
at 2014-11-22T15:07

布魯斯的腹肌也沒對稱啊東一塊西一塊

By Leila
at 2014-11-22T23:46

換一台體脂機你這樣早就13%了

By Leila
at 2014-11-27T04:03

同意樓上這照片不該有17這麼高才對

By Catherine
at 2014-11-28T21:47

應該12

By Agnes
at 2014-12-03T14:13

我在康是美量的好像手不用握東西直接站上去就好了

By Ophelia
at 2014-12-05T16:09

應該沒到17%巴而且腹肌誰說一定會對稱的

By Enid
at 2014-12-08T10:34

年輕真好以羨慕QAQ

By Sierra Rose
at 2014-12-09T23:51

腹肌不對稱正常阿這個應該十趴左右猜的

By William
at 2014-12-11T05:36

目測你的體脂比我還低我康是美量18% 回家TANITA量13%

By Aaliyah
at 2014-12-11T10:36

結論你換一台體脂機就可以了

By Dora
at 2014-12-12T05:27

七分靠吃，三分靠練

基礎代謝率？

By Candice
at 2014-09-13T02:27

※ 引述《DecaRaBia (交友用不是拿來戰的)》之銘言： : ※ 引述《iscpupu (璞)》之銘言： : : 身為一個健身教練我絕對不會建議你用絕食的方式減肥 : : 運動對你的身體有好沒壞但是飲食控制絕對也很重要 : 我在想可能就是因為你是健身教練，所以你認為這個方法是可行的， : 我相信由 ...

基礎代謝率？

By Oscar
at 2014-09-12T23:27

首先還是好話先說在前面這篇很適合初學者是一個保險低風險的減重方式吃到基代並且多運動老生常談如果你對身體的機轉不求甚解照著這篇做就行了但有些真相在下面喜歡就看不喜歡就是這樣 == 這篇有一個致命性的謬誤就是當你吃不到基代的時候究竟會發生什麼事情?? 版娘用了很重的 ...

增肌減脂、少吃多動!不要再叫我肥婆Q Q

By Joseph
at 2014-09-12T22:47

拿用藥來比喻，我覺得這更像是有人為了豐胸，所以針灸吃中藥調理練胸肌這樣調養+運動之下胸部有慢慢在增長也增加了一個罩杯多後來他一面繼續針灸吃中藥練胸肌，但又跑去做自體脂肪隆乳最後總結下來罩杯增加了三個然後發了篇文說他都只有靠針灸吃中藥練胸肌增加了三個罩杯被踢爆他還有做過自體脂肪隆 ...

有人穿過ifit壓力褲嗎？

By Freda
at 2014-09-12T21:27

http://igisele.com/fitty/ 有人穿過ifit的壓力褲嗎好心動喔可是價錢不便宜我怕買了只是浪費錢因為怕沒有效果或是其實穿一般鬆的運動褲就好有買過的人嗎 - ...

基礎代謝率？

By Donna
at 2014-09-12T19:40

※ 引述《dweabybnye (鮪魚)》之銘言： : 首先先推板娘andgt;andlt;，回來的正是時候啊~~~ : 回這篇文是有個疑問，在這串有關基礎代謝率的討論 : 之前看到有位板友問了一個問題: : 大概是:and#34;假設基代是1500，吃了1800，運動消耗500and#34; : 1800- ...

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