基礎代謝率？ - 健身

Oscar avatar
By Oscar
at 2014-09-12T23:27

Table of Contents

首先

還是好話先說在前面 這篇很適合初學者

是一個保險 低風險的減重方式 吃到基代 並且多運動 老生常談

如果你對身體的機轉不求甚解 照著這篇做就行了

但有些真相 在下面 喜歡就看 不喜歡就是這樣

==

這篇有一個致命性的謬誤

就是當你吃不到基代的時候 究竟會發生什麼事情??

版娘用了 很重的字眼
說會造成嚴重飢餓、神經衰弱、雞皮鶴髮、急性痛風、身體虛弱、免疫力低下等問題

這是對的嗎？

其實也不能說錯 但是這並不能說是吃不到基代會發生的事情

而是營養不良的情況會發生的事情

正常來說 假設你的基代是 1200卡的話

你只吃了 1000卡 是不是就會發生這些嚴重的後果？

我可以告訴你 現代營養學證明 根本就不會!!!

身體沒有這麼笨 身體的機轉本身就不是這樣運作的

"吃不到基代並不會先想辦法減弱身體的消耗"

而是增加從身體的細胞獲得養分 >>> 分解脂肪 (當然也會分解肌肉)

而這些 就是你可以瘦掉的部分

假如你是個體脂肪正常(不過度肌瘦的人)

一般來說 即便你吃不足基代 200~300卡之間 身體會從脂肪細胞獲得他要的能量

而非常不傾向去減低身體的消耗

至於下面推文說會瘦肌肉跟瘦肥肉 1:1的方式 ?? <拜託 究竟是哪國研究>

身體同樣不愛跟肌肉索取熱量 尤其你有在運動 肌肉受到刺激的情況下

更不太會消耗肌肉 這是有研究證明的

實驗組在一半年期間 做吃到少於基代200卡左右的熱量 並規律運動

半年下來 瘦下來的脂肪跟肌肉重 約莫是十分之一

也就是說你瘦十公斤脂肪 也不過少一公斤的肌肉

對過於肥胖的人來說 我認為是利大於弊

當然你如果是在增肌期本來就不會採用吃不到基代的做法。

==

再提到板友常常問的 卻沒人願意回答的

身體分得清楚 那些能量是基礎代謝 哪些是運動消耗掉的嗎?

不然為什麼

你可以用

A)吃進1200 消耗基代1200+活動400=1600 每天-400熱量

卻不能用

B)吃進1000 消耗基代1200+活動200=1400 每天-400熱量

老實說 除非你做的活動有達到有氧區間 "使用不同的能量機轉"

不然A跟B 對身體而言 其實根本沒有什麼大差別

==

最後我還是要說 吃不到基代 只是方法之一

你去了解他的實際內涵 才能好好的運用他

身為一個健身教練 我絕對不會建議你用絕食的方式減肥

運動對你的身體有好沒壞 但是飲食控制絕對也很重要

怎麼控制在身體健康的區間 本來就不是吃到基代這麼簡單的事情

內容包含 氮平衡 血糖控制 等等..

我可以認同吃到基代是一個保險的作法

但你把它當作信仰來拜 就太超過了

至於有些板友說 你又不是營養師 吃不到基代 出事了你要負責嗎？

根本可笑 也許吃不到基代的風險比較大 (說真的其實控制良好也沒風險)

但這裡是體適能板

提供正確的知識 讓版友有更多的方案可以去選擇

才是這個板的目的不是嗎？


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All Comments

Bennie avatar
By Bennie
at 2014-09-15T19:05
那你的意思是要人先神農嘗百草囉
Tom avatar
By Tom
at 2014-09-17T12:20
你這邏輯如果套用在藥品上可以通嗎？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-09-19T13:43
阿金的奧義？
Dora avatar
By Dora
at 2014-09-23T19:43
只是提供你一個 有人做過實驗的方式 不是什麼創見 謝謝
Regina avatar
By Regina
at 2014-09-28T18:11
你上一篇說要翻書，結果沒下文
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-09-30T14:45
你要那些營養知識零的人怎麼控制什麼叫得當？你丟營養學
Odelette avatar
By Odelette
at 2014-10-01T10:46
你舉的那段"很重的字眼",是出現在版娘文章p3 & p6
Irma avatar
By Irma
at 2014-10-06T04:31
給他只會翻白眼給你看
Enid avatar
By Enid
at 2014-10-11T02:23
這篇通篇也沒任何科學上的根據支持，到底在大聲什麼
Edith avatar
By Edith
at 2014-10-15T12:50
你能打包票這樣不會產生溜溜球效應？
不能就請不要再推廣這個理論
David avatar
By David
at 2014-10-16T06:10
你應該是斷章取義了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-10-17T02:29
我都把書名給你了 你還要我幫你找好段落嗎..
Ida avatar
By Ida
at 2014-10-18T14:12
你不是講廢話嗎？
Necoo avatar
By Necoo
at 2014-10-19T02:40
我內文有提到 這個方式會導致基代下降 但同樣的
George avatar
By George
at 2014-10-21T00:50
我手邊也有營養學生理學，裡面都沒有你說的東西
我營養學老師的期末報告，還要我們算基代後，去規劃每
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-10-21T18:15
即便是吃到基代 但是用運動做消耗 基代同樣會下降..
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-10-25T18:15
還是你引經據典都不附出處的，這樣寫論文會給過喔
Puput avatar
By Puput
at 2014-10-29T21:56
我想你講得或許有些可行性，不過看起來，用此方法的人
就不會再考慮增肌囉
Agnes avatar
By Agnes
at 2014-10-31T18:11
日飲食，從哪些營養攝取多少比例，都沒教到你說的吃少
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-11-05T08:39
對於那些從胖子變瘦子的人 可能沒肌肉都會覺得很有成就
感吧.
Dinah avatar
By Dinah
at 2014-11-06T19:31
現代營養學 作者是 Barbara A Bowman 那本
Susan avatar
By Susan
at 2014-11-11T00:45
蠻有意思的，這跟肥婆瘦成紙片人還沾沾自喜一樣
Bethany avatar
By Bethany
at 2014-11-15T11:06
所以書呢XD?
Erin avatar
By Erin
at 2014-11-18T13:04
樓上你可能是想同時增肌減脂的那種人 我建議拆開啦~
Ida avatar
By Ida
at 2014-11-20T02:33
對生活品質有差別
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-11-24T23:03
所以這裡是什麼版？你的方法保證是健康的？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-11-29T06:59
一件事一定要用困難卻好處比較少的方式作？
Zora avatar
By Zora
at 2014-11-30T07:29
運動生理學 Kraemer‧Fleck‧Deschenes 這本也有
但更有效率 如果運用得當的話 為什麼要忽略這點呢
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-12-04T16:12
又不是出家人在修行，鍛鍊減少對食物的執著
達成目標前倒下了，能講有效率？
Rae avatar
By Rae
at 2014-12-06T20:18
那我反問你 我吃到基代 就一定健康嗎 放大絕我也會 (笑
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-12-11T17:16
相對來說是比較健康
Carol avatar
By Carol
at 2014-12-13T09:10
文章代碼(AID): #1K44-Hep 這篇求解
Christine avatar
By Christine
at 2014-12-16T22:17
那表示你操作不當 高風險高報酬 本來就是這樣
我只是提供你其他的選項
Olga avatar
By Olga
at 2014-12-17T12:29
風險比你低太多，光這點憑什麼就要參考你的
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-12-22T06:39
跟某d一模一樣嘛，講得這方法多好，然後出問題都是個人
我成功我超強，他失敗是他的問題 XD
Puput avatar
By Puput
at 2014-12-22T13:16
減個肥還要高風險，會不會太可怕
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-12-22T20:24
效率摟 還有其實這個方式風險根本不大 是你們誇張了
Edith avatar
By Edith
at 2014-12-25T16:23
兩大前提 時間拉長會怎樣 身體傾向於脂肪 但你沒能力負
Oliver avatar
By Oliver
at 2014-12-30T06:26
責卻一點都不可笑 你也說了風險的問題 我相信你提出的
所有資料好了 營養控管跟定期監控才能減輕風險 這本來
就是你該提醒的 至少在原文裡 你並沒有告知
Rae avatar
By Rae
at 2015-01-02T19:04
哥信你了 邏輯清晰條理分明 不過我無法忍受飢餓 每天
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-01-04T02:47
有人就是愛高風險減重，何必阻止別人呢。
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-01-08T13:29
都吃大於基代 但你的方法不失為一個選擇
Dora avatar
By Dora
at 2015-01-09T01:38
都是they的錯
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-01-09T16:06
我不只要超過基代，現在可以的話要+400以上
Dora avatar
By Dora
at 2015-01-14T03:43
好像健身教練都很喜歡高風險??欠業績欠很大嗎??
Iris avatar
By Iris
at 2015-01-17T16:13
f板友不知道什麼背景 不要為反而反 邏輯不清晰
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-01-18T13:02
反你的不只我一個好嗎？你邏輯好到哪裡去了，好清晰喔
是否要給你拍拍手，以示鼓勵 ^^
Jack avatar
By Jack
at 2015-01-18T19:04
它們說這方式風險"比較大" 我可以接受 畢竟是事實
但你的論述 我完全看不懂 跟D8版友用經驗法則一樣奇怪
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-01-21T07:12
這個算是很好的減肥計畫嗎？跟饑餓戰鬥？你鬥不過的
Rae avatar
By Rae
at 2015-01-24T02:43
你不是提倡效率嗎？又嫌人消耗太多會爆炸，人家他就想快點
瘦啊，不是說風險沒那麼高？
Dora avatar
By Dora
at 2015-01-27T04:58
另外吃低於基代的後果 那不是用字過重 那也是現代營養
學的實證之一 一點都不誇張
Tom avatar
By Tom
at 2015-01-31T00:24
你解釋的那個例子，他吃1300，你說他運動爆表去了，只
Erin avatar
By Erin
at 2015-02-01T17:02
健康的前提下 體適能板 不是餓到死掉板 不然不吃就好
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-02-04T11:14
要1500就沒事，可是他本身基代起碼就1500吧，那不是叫
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-02-07T08:28
他基代至少2000
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-02-07T20:11
他都別動了，用這麼極端的數字講解，你邏輯清晰嗎？
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-02-10T00:00
如果你真為一名教練，真是顆老鼠屎，居然要叫你的學生承
擔風險，還真專業
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-02-14T00:19
is大在MB板也有相同議題的文章，看起來觀念有轉變過
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-02-15T23:37
如果你是我的學生 我會好好教你怎麼吃的 你放心
Erin avatar
By Erin
at 2015-02-20T09:21
ㄚ這篇不對吧 大哥你錯了喔
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-02-24T04:01
你又不是營養師憑什麼教人吃飯
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-02-28T14:11
連kraemer的書都買了很勤學阿 那可以去看一下acsm
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-03-05T09:38
版娘也不是阿 你們不也聽得很開心
Acsm也是 講述總量的重樣性 > 基代的重要性啊ˊ_ˋ
Queena avatar
By Queena
at 2015-03-06T09:37
的position stand 在適度的能量負平衡下 飲食控制
加運動的效果大於只有飲食控喔
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-03-10T11:54
不過能量負平衡大的話兩者效果是類似的沒錯
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-03-12T20:43
對 我也是贊成雙管齊下 只是覺得基代的重要順位沒這麼大
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-03-14T21:35
吃不到基代不就是等於營養不良嗎? 熱量不足也是營養不良的
Madame avatar
By Madame
at 2015-03-17T22:20
一種 那些嚴重的後果是指長期下來 短期間當然沒啥感覺
因為是先用你身上可能囤積的熱量去消耗的
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-03-22T01:13
運動造成的短缺=/=低於基代的短缺 簡而言之就是風險&
健康的問題 人各有志囉~
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-03-22T13:09
我一直在避免被拉進來@@ 結果還是被拉了ˊ 0ˋ
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-03-27T05:45
其實你應該要講清楚，要這麼做也是週期性的做，不可能
Queena avatar
By Queena
at 2015-03-27T07:52
我跟DLCSEA有問過同樣的問題，但他們都說可以營養均衡
又可以不用吃到基代，無法理解
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-03-27T11:17
不過有長期運動的人大概都知道 吃這麼少去長跑或重訓
還能玩超過一兩個月的人還真神阿 我一天都撐不了XD
Belly avatar
By Belly
at 2015-03-31T05:18
十幾年前我不懂，也沒人能教這些，也沒得查。
Mason avatar
By Mason
at 2015-04-03T15:50
一直這麼做。 我知道你想表達的點，有些人連一兩天沒吃
Carol avatar
By Carol
at 2015-04-06T10:37
到基代都要發文問說怎麼辦會不會怎樣，那真的太誇張了
Donna avatar
By Donna
at 2015-04-09T14:17
現在你要嚴格的問我的話，實際上我是贊成isc的論點的。
Mia avatar
By Mia
at 2015-04-10T00:29
我上面回答你了 也許是我闡述方式太爛 抱歉
Donna avatar
By Donna
at 2015-04-12T18:47
短期你還能用身上脂肪與肌肉燒阿
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-04-16T08:51
但是板娘說的那些後果都是長期累積的阿
你認為那些靠節食減肥的人是短期嗎?
Liam avatar
By Liam
at 2015-04-19T05:39
但是前提絕對要是＂你有營養學指導或絕對清楚自己在幹嘛＂
Carol avatar
By Carol
at 2015-04-21T17:55
我不是一定要反，只是很多人就是這種觀念，減肥嘛，少
吃就好啦，大不了再多運動，可是他們根本不清楚這些
Liam avatar
By Liam
at 2015-04-26T01:13
所以我認為跟只想聽答案的一般人講這些過度危險
我還是會乖乖建議確保基代熱量跟營養，然後運動...
Joe avatar
By Joe
at 2015-04-29T01:50
當然這是週期性的 我提供的是一個減脂期作為
關於這點我沒論述好 也是我的錯 不好意思
James avatar
By James
at 2015-05-03T16:18
就算有提供過程，他們注重的還是結果，能瘦就好
Regina avatar
By Regina
at 2015-05-05T10:52
板上用這種方法失敗的也不只有J，只是最近有發這種心得
Susan avatar
By Susan
at 2015-05-08T19:21
有人有辦法吃1500結果消耗3000～4000的嗎，好誇張
Doris avatar
By Doris
at 2015-05-13T05:19
的只有J，懶得往前找，請多包涵
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-05-17T12:31
一天可以吧 三四天一個禮拜就掛了吧XD
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-05-19T08:09
推Justy
Olga avatar
By Olga
at 2015-05-19T23:14
君不見之前版上一堆飲食疾患文
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-05-23T15:53
你在做的就是先打別人一巴掌 然後要他聽你解釋 版眾沒
有人奉基代為聖經 口氣不要這麼兇(椅稻･`)
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-05-28T09:45
我知道你們是擔心新手學著這樣做
Lily avatar
By Lily
at 2015-05-29T05:53
會畫虎不成反類犬
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-06-02T08:56
但版上也有高手可以學進階做法的呀
Linda avatar
By Linda
at 2015-06-06T08:36
很多人其實都想速成，看有些運動個兩三禮拜或一個月就
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-06-09T12:41
急著上來問為什麼都沒瘦就知道，所以這裡才不希望倡導
這種作法，很多都不清楚，只知道能快速瘦就好
Doris avatar
By Doris
at 2015-06-10T08:48
你自己帶學生也知道學生就那個樣子，但新手哪會管你這方法
進不進階
Belly avatar
By Belly
at 2015-06-11T00:38
有本事消耗三四千的人根本不會做只吃1500這種事
Dora avatar
By Dora
at 2015-06-14T08:27
覺得重點是原文沒有出處(非主流總是會懷疑阿)又沒好好
提該注意的地方 而且平心而論 該方法的風險比較適合在
專業人士監督下實行
Jake avatar
By Jake
at 2015-06-14T11:13
回頭看一下本文，這個要撐半年啊，QOL這麼低....
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-06-18T04:09
撐半年好痛苦QQ+1
Michael avatar
By Michael
at 2015-06-22T12:28
有時侯人生不是瘦瘦美美的就好了......
我知道d大之前講的精神論，不過應該不需要這樣
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-06-23T15:52
我是推肌肉脂肪1:1的 出處來自置底集思廣益文15頁
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-06-25T23:53
某d就不用管他了，沒內容可談
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-06-27T01:28
我是在陽光下作運動，可能不懂得在冷氣房裡運動的人
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-07-01T22:19
的心情，也許願意接受is大指導的學員甘之如飴吧
Annie avatar
By Annie
at 2015-07-03T19:55
好奇怪的地方,來看文章吸收的人,若未經吸收消化只會全盤
接受,難道自己不該負責任嗎?反而要怪分享者不懂裝懂,若發
文的不是健身教練而是營養師,難道大家就比較不會抨擊了嗎?
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-07-07T09:40
有文獻支持的分享都很推 不過很多是進階很精準的概念了
William avatar
By William
at 2015-07-09T14:53
不過 吃到基代的原則 還有個重要效果 就是維持運動能力
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-07-10T15:38
有一定的能量維持持續訓練的能力 是相當重要的
如果僅把每項原則分離開來看他單獨的影響 執行上會有困難
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-07-13T11:18
這篇文章讓我長知識了 謝謝你的分享
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-07-16T08:19
推有文獻~~不過有出處更好
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-07-20T12:38
雖然減肥百百種 不過我不太苟同 你這方式
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-07-24T19:31
你這樣只會扼殺 運動初衷 當一個人飲食量吃成這樣
Joe avatar
By Joe
at 2015-07-27T21:00
提升運動表現 強度 整個困難
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-07-30T13:48
嘖
Ida avatar
By Ida
at 2015-08-03T14:14
此篇原PO你有看懂人家全文嗎??
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-08-07T05:38
斷章取義就批評人家"致命性的謬誤"
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-08-07T17:06
有看完，他把吃不到基代跟饑餓反應做聯結
但事實上吃不到基代不一定會有饑荒反應
Enid avatar
By Enid
at 2015-08-11T04:34
#1EjFasy1 這篇PO文者就是吃低卡飲食+運動,他減下來
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-08-13T00:06
的脂肪和LBM比例大概就是1:1喔
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-08-14T05:25
用字用詞上不合適而以啦，可以改成"有一個太過保守的謬
Eden avatar
By Eden
at 2015-08-15T19:15
誤"XDD 就身體健康代謝好，怎麼做怎麼吃都是對的；但是
Heather avatar
By Heather
at 2015-08-20T04:50
，原po你這麼聰明觀念這麼好，應該知道來這邊的很多都是
Lily avatar
By Lily
at 2015-08-20T08:33
可憐人，很多人都沒辦法這麼做的 就講實話、講對的事，
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-08-22T01:22
最後反而把人害的很慘 你的適合一對一和親自帶的方式去
做
Ida avatar
By Ida
at 2015-08-25T02:51
推這篇關念 基代不是聖經不可輕犯也
William avatar
By William
at 2015-08-26T20:59
擋人財路如殺人父母，版娘在路上要小心
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-08-31T18:55
運動生理學那本我看過 不過沒看到有低基代飲食這部份
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-09-03T13:16
請問是在哪章節呢？或是可以給我頁數？謝謝！
Queena avatar
By Queena
at 2015-09-08T10:17
有不同的聲音很好 推個
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-09-09T05:59
我吃到基代，也有運動4-5次一個禮拜。可是體重一直沒有
降，我也很納悶，而且我本身體重過重（163/79），應該一
開始會很有成效，我也開始懷疑基代這件事

增肌減脂、少吃多動!不要再叫我肥婆Q Q

Joseph avatar
By Joseph
at 2014-09-12T22:47
拿用藥來比喻，我覺得這更像是 有人為了豐胸，所以針灸吃中藥調理練胸肌 這樣調養+運動之下胸部有慢慢在增長 也增加了一個罩杯多 後來他一面繼續針灸吃中藥練胸肌，但又跑去做自體脂肪隆乳 最後總結下來罩杯增加了三個 然後發了篇文說他都只有靠針灸吃中藥練胸肌增加了三個罩杯 被踢爆他還有做過自體脂肪隆 ...

有人穿過ifit壓力褲嗎？

Freda avatar
By Freda
at 2014-09-12T21:27
http://igisele.com/fitty/ 有人穿過ifit的壓力褲嗎 好心動喔 可是價錢不便宜 我怕買了只是浪費錢 因為怕沒有效果 或是其實穿一般鬆的運動褲就好 有買過的人嗎 - ...

基礎代謝率？

Donna avatar
By Donna
at 2014-09-12T19:40
※ 引述《dweabybnye (鮪魚)》之銘言： : 首先先推板娘andgt;andlt;，回來的正是時候啊~~~ : 回這篇文是有個疑問，在這串有關基礎代謝率的討論 : 之前看到有位板友問了一個問題: : 大概是:and#34;假設基代是1500，吃了1800，運動消耗500and#34; : 1800- ...

Line減肥團(女生)

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-09-12T18:38
如標題,希望再徵幾位女生一同減肥^^ 希望是不忙 可以每天po三餐在記事本的女生加入我們(當天有運動的話則須多打運動內容 ) 我們這群組已經開始大概5個月了 大家都有變瘦 也有人因為養成運動習慣,體脂降很多! 而且看到大家在運動自己也會想說那我要更加油 (這是我自己加入運動群組的目的啦哈哈) 以下幾點 ...

菜單請益

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By Dora
at 2014-09-12T17:16
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...