菜單請益 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：176
體重：87
BMI：28.1
體脂率：22~24% (TANITA舊機型約22% 新買的HF371為24.1% 隨機器跳動 囧)

參考照片：無

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：蔬果堡夾蛋*1 ; 大杯紅茶或豆漿*1

午餐：素食便當 or 麵類 or 一般便當 (儘量不挑炸的肉類)

晚餐：自助餐夾3~4樣青菜配白飯(有時加顆蛋) or Subway 12吋 (火雞胸肉)

其他：飲料選擇無糖茶類 減糖豆漿及低脂牛奶 嘴饞會喝零卡可樂


日常作息時間：一到五 AM 7:30起床 AM 12:00~01:30左右上床睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：應該算健康吧...

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
1.平日步行上下班約3.5KM
2.7月中開始做TABATA(約中階強度)每日6組
3.每個禮拜會慢跑2~3天 每次距離約3~5KM
4.8月底開始次數增加至3~5天 每次距離約7KM 當天會視體能狀況決定要不要做TABATA

我的問題：
1.從7月中開始進行減肥計畫，原本體重約94KG，體脂率約32% (TANITA舊機型測的)，1個月
後變成89.X KG 體脂率28%，本來覺得成效還不錯，結果到8月底9月初就進度緩慢甚至還
有87.X復胖回89.X的情形 (期間並無大吃大喝或停止運動 體脂率降到24~26%)，這兩個
禮拜又慢慢瘦到86~87左右，可是體脂率到24%後卻降不下來，請教各位是否該改變飲食或
增加運動強度？
2.這2天新買了歐姆龍HF-371測基礎代謝，結果才1890左右 ?! 以男性來說這數值會不會
太低 ?

以上還請各位不吝指教 謝謝

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