基礎代謝率？ - 健身

※ 引述《DecaRaBia (交友用 不是拿來戰的)》之銘言：
: ※ 引述《iscpupu (璞)》之銘言：
: : 身為一個健身教練 我絕對不會建議你用絕食的方式減肥
: : 運動對你的身體有好沒壞 但是飲食控制絕對也很重要
: 我在想可能就是因為你是健身教練，所以你認為這個方法是可行的，
: 我相信由你來實行也是可以達到目的
: 可是就我的觀察，對於那些長期身為胖子的人，你要求他們把減脂跟
: 增肌分開來實行，他們可能前面達到目的，後面就不會做了
: 特別是那種肥胖很久的人，只要體重降下來肚子消下去可能就很滿足了，
: 身形如何，有沒有胸肌，腿是不是鳥仔腳，那些可能已經不太重要了
: 最後就是，他們還是一直吃低於基代的飲食內容來維持自己瘦子的狀態
: 像前面文章就有一些例子，我也不明白，就是瘦子而已，有什麼好沾沾
: 自喜的? 把目標降低還是覺得很有成就感
: 這樣好嗎? 我也不知道，或許還需要個健身教練才旁邊督促吧
: 當然我個人是認為還是把減脂跟增肌一起實行會比較好
: 比較不會忽略到另外一塊


減脂跟增肌能一起當然很理想
但對人性來說其實分開會比較容易執行 也容易長久
當你體脂很高的時候 總是蓋著一層脂肪 此時練肌肉的效果看不出來
甚至"短期"外表看起來變更厚 此時成就感就會打折

當你先瘦一點 雖然肌肉不大塊
此時不管男生女生都可以很自由去選擇要怎麼練 練哪裡
例如男生一練腹肌就馬上出現線條 女生發現大腿肌其實很好看
這樣子那些"怕壯"那一派也容易接受
(當然你也可以說服她肌肉沒那麼好長 但我經驗是很難說服)

最好的方式就是透過實驗 衡量 學習跟執行的循環去減肥
每個人都不一樣 所以每個人都可以測量自己掉肌肉跟掉體脂的比例
(用單純的方法 然後測量效果)
如果發現你是肌肉掉的超慢 體脂掉的超快的天生神力
或許你不需要那麼多費心 每天攝取熱量就維持低於總消耗熱量500~1000
因為每個人都不一樣 你只用跟你不一樣的人的方式去減肥 通常效果不太好

關於飢荒模式是真的很不好 會導致內分泌失調
但我們身體很聰明 如果你攝取的熱量又開始大於消耗
他就會脫離飢荒模式 才不會一天沒吃到足夠熱量一輩子就是脂肪製造機
所以營養均衡最重要 不要長時間挨餓
但如果你根本不餓千萬別亂塞 餓不餓根本就是身體建議我們的訊號

總之我認為不要太貪心想要瘦下來又難復胖
先瘦下來再說 成就感跟興趣很重要

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