每天都有運動但瘦不下來(一個月) - 減肥

※ 引述《keyairotika (水果熊)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別： 男
: 年齡： 29
: 身高： 172
: 體重： 70
: BMI： 24.1
: 體脂率： 21.2
: 參考照片：inbody 時間點 2015.04.22 http://i.imgur.com/teEy6vU.jpg
: inbody 時間點 2015.05.27 http://i.imgur.com/CkraqYT.jpg
這是延續之後所做的紀錄
ioi353 時間點 2015.06.30 http://i.imgur.com/ARZsB19.jpg
inbody 時間點 2015.07.27 http://i.imgur.com/aP24OTK.jpg
: 三餐內容：
: 早餐： 7-11御飯糰+鮮奶420cc or 一條地瓜+無糖豆漿
早餐部分還是一樣
: 午餐： 約一份雞胸肉的量+一碗白飯 or 7-11麻婆豆腐飯+茶碗蒸
改成吃鮭魚泡飯+茶碗蒸
: 晚餐： 生魚片(約6塊小魚片)+味噌湯 or 滷味 金針菇+洋蔥
改為 滷味 金針菇+洋蔥+木耳
: 其他： 約一個禮拜會吃一次拉麵或是義大利麵
: 每日飲水約2500cc+喝低脂鮮奶800cc
: 沒有喝飲料和吃炸物

其他改變的地方還有
每個禮拜大概會喝一杯微糖飲料
目前打算改掉這個壞習慣

另外就是每天早上10點和下午3點
都會吃一根香蕉或是一顆奇異果

: 日常作息時間：通常都 11點睡 7點起床
大概一周會有三次
改成5點半起床 6點游泳
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：下列皆無 很正常
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期動過任何手術？
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣： 持續一個月每天都會運動
: 重訓1小時 游泳1.5小時 慢跑40分鐘
: 通常每天都是取其中兩項運動
天氣太熱已經把慢跑取消掉
改成禮拜三、四的室內攀岩
以及每個禮拜一次的衝浪
: 我的問題：
: Q1.想要長肌肉又想要體重下降
: 該去哪邊找出適合我的飲食菜單
我還是沒有找到
肌肉是長了出來
但體重還是幾乎沒有下降
: Q2.網路上查沒有吃到或吃超過基代
: 長久下來都會越吃越胖
: 到底我該怎麼辦? 要吃剛剛好真的是很難的一件事情
自我解答
反正就是吃到基代以上其他就隨意了
我的飲食部份一直有吃到基代以上
光鮮奶熱量就不知道佔多少了....

: Q3.根據上圖inbody的分析
: 我該著重於重訓讓基代上升
: 還是著重於有氧讓體脂肪下降呢?
我兩者都做了

我有感覺體力以及體態變好
但體重卻也慢慢地回升了
從6月的68公斤→8月的70公斤
因為有在玩室內攀岩其實有一點吃體重
所以是希望能朝著理想的65公斤前進
單純分享心得

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