新手減重...需要飲食菜單及運動意見 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：170
體重：86
BMI：29.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28.8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：全麥貝果+小杯紅茶 or 玉米蛋土司+小杯紅茶 or 全麥麵包+無糖豆漿

午餐：便當(主菜滷的或烤的) or 合菜飯

晚餐：玉米雞蓉粥+燙青菜1份+滷蛋1顆 or 合菜飯+滷蛋1顆+香蕉1根 or 便利商店生菜

沙拉(和風醬)+燙青菜2份+茶葉蛋1顆+香蕉1根

其他：除了早餐會喝飲料或運動完會喝無糖豆漿外，其餘時間皆喝水，一天喝水>3000c.c（可免填）


日常作息時間：晚上11:30~12:30會睡覺，

早上固定7點半或8點醒。（睡眠、工作、...等時間）

因為是研究生要做實驗，所以有時吃午晚餐時間會不固定。

生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

慢跑20分鐘，心跳數約130~140左右，剛開始1星期

快走+一般走40分鐘，剛開始1星期（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）


例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：

由於健康因素最近想要減重，因為本身是痛風患者，所以無法進行大量激烈運動，

因為容易造成痛風發作，且飲食也無法攝取大量含普林食物(如:肉類等)，讓我有點不知

減重菜單是否ok且運動方面有否可改善之處? （請將您主要的疑問陳述於此）

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