每組都舉三下的意義是什麼？ - 健身

Donna avatar
By Donna
at 2023-01-23T14:35

Table of Contents

※ 引述《gs00001 (gs00001)》之銘言：
: 在健身房看到一個人硬舉、深蹲每組都做三下，共4組左右，看起來很賣力，但又不想
降?
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone

這應該是最近很流行的rpe練法吧

例如 這重量你5 6下一組會力竭

你就一組做3下 多做幾組

如果我沒理解錯的話


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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2023-01-22T15:17
可以3下就力竭跟12下是一樣的吧?
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-01-26T19:52
3下的重量很容易姿勢不對或當日狀況不好就受傷,要斟酌
Rae avatar
By Rae
at 2023-01-22T15:17
3下力竭和12下力竭，訓練效果是不同的，但會有重疊區
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-01-26T19:52
3下重量的確姿勢容易跑掉，但對有些人來說的確有需要
Steve avatar
By Steve
at 2023-01-22T15:17
保持高品質的大重量訓練..??
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-01-26T19:52
有大重量的刺激,也增加訓練容量,並且比較不會受傷?
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-01-22T15:17
訓練容量過高恢復不起來也會受傷，而且頻率必定降低
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-01-26T19:52
這麼花俏還不如老老實實的練
如果是科技人才那當我沒說
Ida avatar
By Ida
at 2023-01-22T15:17
6RM做3下...可能比做5下安全..XD
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-01-26T19:52
我前幾個月本來以為傷到棘上肌,後來確定是上胸肌鍵.
就是做95%PR臥推.
Ida avatar
By Ida
at 2023-01-22T15:17
硬要拚兩下.
做的時候只是覺得不順,回家隔天就開始痛.
造成後面兩個月胸和肩都只能輕重量隨便練練..QQ
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-01-26T19:52
拉到原因是,落點偏高...硬上.
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-01-22T15:17
有時候不是什麼花俏訓練，而是改變訓練方式尋求突破，
或者提供不同刺激
William avatar
By William
at 2023-01-26T19:52
可是 6RM 只做 3 下真的會進步嗎？
平常用 3-4RM 做 3 下都沒在進步了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-01-22T15:17
rpe應該比較適合老手 老手抓的力竭重量比較準
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-01-26T19:52
6RM 做3下 6~8組練動作控制也是會進步啊
Callum avatar
By Callum
at 2023-01-22T15:17
看課表週期到什麼階段
Edith avatar
By Edith
at 2023-01-26T19:52
所以你會把原本的 3x3 拆成 6-8x3 嗎？
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-01-22T15:17
#1OF_XemO (MuscleBeach)
參考一下
Enid avatar
By Enid
at 2023-01-26T19:52
不是原本的3x3 我知道S大你問的意思
dakkk大有幫我說明了，可以嘗試看看
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-01-22T15:17
一般線性課表練上去的3x3 可能抓85%甚至90%
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-01-26T19:52
甚至拼那3下已經接近RPE 9~9.5
Puput avatar
By Puput
at 2023-01-22T15:17
但這邊指的訓練方式是多抓保留次數累積組數
Gary avatar
By Gary
at 2023-01-26T19:52
那要是 8×3 改成 24×1 呢？ XD
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-01-22T15:17
好奇不同的週期這種練法會差在哪邊，可以給個例子比
較好理解嗎？
Erin avatar
By Erin
at 2023-01-26T19:52
譬如增肌期 3×8 變成 6×5 嗎？還是說實際上不會這
樣切？
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-01-22T15:17
https://youtu.be/OKw0E1ffYjw
參考一下週期性

幾天沒練感覺肌肉消風了

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2023-01-23T12:26
如題 最後一次練是上禮拜三 禮拜四下班就趕回老家了 幾天沒練感覺肌肉都消風了 無法想像10天沒練會發生什麼事 我老家在鄉下 沒有半間健身房 請問該如何是好？ -- Sent from nPTT on my iPhone 11 - ...

桃園WG巡禮心得

Kristin avatar
By Kristin
at 2023-01-22T17:05
大家好 因為今天WG沒開 所以來分享一下桃園各廠的WG 1.內壢店 我最常去的 廠區不小還有壁球室 之後會想要特別去學壁球打（外面打壁球很貴） 設備也算完善 推薦 2.國強店 第二常去的（我家剛好在這兩間的中間）非常大 設備比內壢店還要多 做起來也很舒服 只是它的泡澡(SPA) ...

每組都舉三下的意義是什麼？

Carol avatar
By Carol
at 2023-01-22T16:33
在健身房看到一個人硬舉、深蹲每組都做三下，共4組左右，看起來很賣力，但又不想降重。我猜可能的原因是不想被旁邊的人看輕，才捏著LP把槓片加到自己沒法承受的重量。但在健身房，你舉多重根本沒人會在意。 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

萵苣又起爭議了？

James avatar
By James
at 2023-01-22T14:45
https://youtu.be/BLXPdG7JVhc and#34;疑似and#34;以話術誘騙消費者於36堂教練課程合約簽認，並不實告知僅購買24堂， 其餘12堂無須支付費用。 (新聞畫面中兩位工作人員配戴World Gym識別領帶，不代表本文指涉世界 健身房，且難以證實此消費糾紛發生於世界健身 ...

轉貼 請問有禿頭基因在重訓會加速落髮嗎?

Yuri avatar
By Yuri
at 2023-01-21T14:47
全部內容都打在下面的落髮版了 麻煩看一下 https://www.pttweb.cc/bbs/hair_loss/M.1674283066.A.76D 請問有相關經驗經歷的人能夠分享嗎? 請問有那種時間推薦清單嗎? 就是一周做個幾天重訓 一個月總共幾次 比較不會落髮的時數和和每個運動組數重量推薦 還是壓 ...