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每組都舉三下的意義是什麼？ - 健身

Donna avatarDonna · 2023-01-23

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※ 引述《gs00001 (gs00001)》之銘言：
: 在健身房看到一個人硬舉、深蹲每組都做三下，共4組左右，看起來很賣力，但又不想
降?
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: Sent from JPTT on my iPhone

這應該是最近很流行的rpe練法吧

例如 這重量你5 6下一組會力竭

你就一組做3下 多做幾組

如果我沒理解錯的話


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All Comments

Robert avatarRobert2023-01-22
可以3下就力竭跟12下是一樣的吧?
Suhail Hany avatarSuhail Hany2023-01-26
3下的重量很容易姿勢不對或當日狀況不好就受傷,要斟酌
Rae avatarRae2023-01-22
3下力竭和12下力竭，訓練效果是不同的，但會有重疊區
Ivy avatarIvy2023-01-26
3下重量的確姿勢容易跑掉，但對有些人來說的確有需要
Steve avatarSteve2023-01-22
保持高品質的大重量訓練..??
Victoria avatarVictoria2023-01-26
有大重量的刺激,也增加訓練容量,並且比較不會受傷?
Bennie avatarBennie2023-01-22
訓練容量過高恢復不起來也會受傷，而且頻率必定降低
Kyle avatarKyle2023-01-26
這麼花俏還不如老老實實的練
如果是科技人才那當我沒說
Ida avatarIda2023-01-22
6RM做3下...可能比做5下安全..XD
Agnes avatarAgnes2023-01-26
我前幾個月本來以為傷到棘上肌,後來確定是上胸肌鍵.
就是做95%PR臥推.
Ida avatarIda2023-01-22
硬要拚兩下.
做的時候只是覺得不順,回家隔天就開始痛.
造成後面兩個月胸和肩都只能輕重量隨便練練..QQ
Lauren avatarLauren2023-01-26
拉到原因是,落點偏高...硬上.
Gilbert avatarGilbert2023-01-22
有時候不是什麼花俏訓練，而是改變訓練方式尋求突破，
或者提供不同刺激
William avatarWilliam2023-01-26
可是 6RM 只做 3 下真的會進步嗎？
平常用 3-4RM 做 3 下都沒在進步了
Skylar Davis avatarSkylar Davis2023-01-22
rpe應該比較適合老手 老手抓的力竭重量比較準
Elvira avatarElvira2023-01-26
6RM 做3下 6~8組練動作控制也是會進步啊
Callum avatarCallum2023-01-22
看課表週期到什麼階段
Edith avatarEdith2023-01-26
所以你會把原本的 3x3 拆成 6-8x3 嗎？
Thomas avatarThomas2023-01-22
#1OF_XemO (MuscleBeach)
參考一下
Enid avatarEnid2023-01-26
不是原本的3x3 我知道S大你問的意思
dakkk大有幫我說明了，可以嘗試看看
Edwina avatarEdwina2023-01-22
一般線性課表練上去的3x3 可能抓85%甚至90%
Ophelia avatarOphelia2023-01-26
甚至拼那3下已經接近RPE 9~9.5
Puput avatarPuput2023-01-22
但這邊指的訓練方式是多抓保留次數累積組數
Gary avatarGary2023-01-26
那要是 8×3 改成 24×1 呢？ XD
Olivia avatarOlivia2023-01-22
好奇不同的週期這種練法會差在哪邊，可以給個例子比
較好理解嗎？
Erin avatarErin2023-01-26
譬如增肌期 3×8 變成 6×5 嗎？還是說實際上不會這
樣切？
Anthony avatarAnthony2023-01-22
https://youtu.be/OKw0E1ffYjw
參考一下週期性