求助... - 美體

Regina avatar
By Regina
at 2013-01-19T16:14

Table of Contents

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：25

身高：168

體重：67

BMI： 24




三餐內容

早餐：空腹蜂蜜水一杯+無糖豆漿一杯+香蕉一根+全麥吐司兩片夾花生醬

午餐：全麥吐司兩片+蔬菜湯(紅蘿蔔+洋蔥+菇類+豆腐+芹菜+綜合豆類罐頭)+蘋果一顆

晚餐：全麥吐司兩片+蔬菜湯+奇異果二顆

其他：飯前飯後、運動後各喝350cc的水

日常作息時間：

生活型態：學生

減肥方式：每天上健身房運動1小時，心跳率維持在135~150，消耗大概300卡路里

問題陳述:因為我之前有快速瘦身的經驗，但復胖非常快，這次我想採取健康一點的方式
瘦身，目前持續運動二周，體重無下降，我的基代大概是1500卡。我想知道我
的飲食方和減重方法正確嗎?謝謝!

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Tags: 美體

All Comments

Harry avatar
By Harry
at 2013-01-19T18:30
你要一輩子吃這樣的菜單嗎？如果不是，那以後還是會復胖
Heather avatar
By Heather
at 2013-01-22T17:19
要持續我也是一個月後才開始有下降
要吃飯
Delia avatar
By Delia
at 2013-01-23T04:40
基代1500大卡，所以你體脂率21.9%嗎？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-01-25T09:58
因為沒太多時間煮飯，在國外外食又太貴，菜單以簡單方便
Belly avatar
By Belly
at 2013-01-27T14:57
為主。如果以體脂率計算基代，我的基代是1700大卡
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-01-29T22:34
如果你基代1700大卡，那你體脂率才８.１％啊 =口=
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-01-31T07:30
我盡量飲食均衡，補充維他命和配合運動。我想這樣是不是
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-01-31T09:22
我算錯了..370+21.6x(1-0.36)x67=1300卡。體脂率我是以網
John avatar
By John
at 2013-02-01T10:55
路上的體脂率公式計算...
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-02-03T09:13
會復胖很快，真象只有一個，你是一個貪吃鬼 吃著你平常愛
Liam avatar
By Liam
at 2013-02-05T06:43
吃的食物(雞排？)，再配合運動才會長久
Una avatar
By Una
at 2013-02-07T20:41
會不會是吃太少阿XD? 加一加你一天才吃1.5份主食
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-02-10T06:16
能夠自己煮嗎？馬鈴薯或蕃薯之類的呢？
Tom avatar
By Tom
at 2013-02-12T17:32
正常的飲食加良好的運動習慣自然就會瘦了
Edith avatar
By Edith
at 2013-02-13T09:39
我看到仙女了~
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By Kelly
at 2013-02-15T22:05
謝謝大家的意見。我會再調整菜單+持續運動，健康瘦:)

徵夜班人line團

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By Audriana
at 2013-01-19T16:00
看到版上有line團一起減肥打氣 我也好想要噢.... 因為主揪的男友 三月要來我家提親了... 雖然披上白紗的日子未知 但是總是要先瘦得好看一點 無奈我是夜班人，作息時間比較不同 下午-晚上上班到凌晨或清晨下班 版上應該也有夜班人吧 另外預計line團也是徵五人左右 還有有高雄夜班人可以一起 ...

有人用過搖擺鈴嗎?

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By Delia
at 2013-01-19T01:28
如題,有人用過搖擺鈴嗎? 最近有考慮要買,有用過的版大們, 可否提供些建議呢? - ...

基代已經不高，應該先怎麼做？

Rachel avatar
By Rachel
at 2013-01-19T00:01
過去這一年我寫報告，狂熬夜，沒有吃正餐的習慣，雖然一整年體重只重了三公斤 可是明顯基代已經下降許多，一整天不怎麼吃東西，也不會說餓，可是也不會瘦 在基礎代謝率已經很低的情況下，想養回健康的身體，我應該要先怎麼做？ 1. 先吃回基代（約1467大卡） 隱憂：怕會直接先胖 2. 先練身體 （早上鄭多燕30 ...

健康減重第一步 控制食慾不挨餓

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By Audriana
at 2013-01-18T16:30
健康減重第一步 控制食慾不挨餓 原始圖文網址： http://www.niusnews.com/index.php/main/view/5420/130118001 http://www.niusnews.com/=1bn7nt9 說起減肥，很多人都知道必須要從飲食及運動下手，運動需要空出時間來執行， ...

兩個月健康瘦10 公斤

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By Kama
at 2013-01-17T16:47
目前身高： 160公分 目前體重： 48公斤 BMI：19 心得分享： 1.作息正常 所謂的作息正常就是不要超過11點睡覺 當然現代人不太可能 所以盡可能在12點睡覺 2.拒絕酒精 酒精飲料尤其啤酒 喝了啤酒以後會感到肚子餓 此時則是肥胖的關鍵阿 調酒飲料也不建議 光是調配過程中飲料就足以肥死 3 ...