求幫批菜單(運動+飲食) - 美體

想請各位大人幫我看看我有沒有甚麼需要改進的地方

這次下定決心一定要減到理想體重(55KG)

我的身高體重是168公分 73.7公斤

飲食菜單
早餐通常都來不及吃 因為很晚起
午餐:水煮 青菜(大陸妹,高麗菜,茼蒿看心情挑選),沒有油花的豬肉片或牛肉片
中華豆腐一和分量的一半、水煮蛋、一碗白飯
下午三點左右 如果肚子餓 還會再吃一片白吐司 或者橘子

晚餐:跟中餐一樣


運動菜單:
吃完後大概10點會去跑步
因為我先前是那種只要連續跑5分鐘就會很喘無法再繼續的那種無體力的人
但是我後來慢慢調把步伐先是條的非常慢 然後就可以連續跑30分鐘
到現在大概連續跑50分鐘 平均5公里多(今天終於突破跑了6公里了)
每公里大概跑7.9分鐘


不過我發現我的右膝在今天跑完之後隱隱作痛
是因為我今天在跑的途中突然間快跑超車前面的人?
還是我應該再降低強度 跑慢一點或少一點



請大家給給意見，第一次po文還請批小力一點

謝謝!!!

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