沒有效果的訓練 ? - 健身

阿，剛剛又爬文好久 (不知不覺已經快12點了> <)

發現了GI還有進食時間與酵素對於營養儲存的一些機轉。

若說要減脂的話，

發現就是盡量不要讓胰島素出來亂，把醣類轉化成肝醣甚至是脂肪，

所以說，假如我早上空腹運動不會不舒服的話，

是不是吃些低GI的低熱量的東西當早餐呢 ?

等早餐的低熱量被消耗光光後，這個時候會消耗肌肉的肝醣與脂肪的比例又是如何 ?

有什麼進食策略，比較容易讓脂肪快速燒，肝醣燒比較少的嗎 ?

印象燒肝醣似乎差不多就是在燒肌肉，不知對否 ?


如果我平時長時間騎完腳踏車後休息時，沒什麼食慾，

是不是血糖是比較偏低的呢 ?


還有發現一篇文章講到運動完39分鐘內進食，竟然脂質的儲存機轉比較慢，

所以說，是否早上出門運動前吃些低GI低熱量的東西為早餐，

接著注意水份的補充，如果說運動強度很高，

在休息的39分鐘內，吃些高蛋白質低GI的東西，然後再持續動，

這樣會很有效率燒脂肪呢 ?


小弟初生之胖子也，還望前輩不吝分享心得，感恩 !




※ 引述《GranTorino (最後的攘夷志士)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 是 !
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：29.2歲
: 身高：174
: 體重：102
: BMI：34
: 體脂率：35
: 三餐內容
: 早餐：最近每早必喝現搾柳丁汁約700c.c (早餐的飲料通常是當季果汁，叫廚師打)
: a.有時打電話叫麥當勞豬肉滿福堡加蛋
: b.有時吃熊記燒餅油條
: c.有時吃起士火腿蛋餅或雞肉可頌堡加蘿蔔糕(廚師沒遲到大概就吃這類的)
: 大概早餐就這abc三種選一種
: 午餐：正台南口味米糕 ( 類似 http://blog.xuite.net/werl/food/24414736 )
: 加兩樣菜，一菜一肉
: 多是 辣炒茄子 宮保雞丁 清蒸螃蟹(沙母或三眼蟹)
: 軟絲沙西米 當季非養殖海魚 炒空心菜 等 當中選一菜一肉(只有兩樣喔!)
: 另外，因為個人喜好，我不吃牛羊豬肉，只吃雞肉和海鮮類的肉
: 以上也是叫廚師現作
: 晚餐：常啃珠寶盒的法國棍子，份量為一條，配50嵐的芒果清茶三分糖大杯為多
: 偶爾吃正台南炒鱔魚麵(偶爾吃是因為廚師晚上沒上班)
: 其他：然後一天會喝一罐fin和1/2瓶味丹大罐多喝水(冬天喝水比較少，夏天約1罐)
: 假日多去吃日式料理或鐵版燒為多，大方鐵版燒和錦富是常去的兩家
: 日常作息時間：約早上五點50分起床，晚上11點前睡覺
: 生活型態：閒人
: 運動習慣：
: 早上10:00左右出門在河濱邊騎腳踏車邊聽收音機或語言教學，回到家約16:00為多
: 路程1大多是 新莊利濟門 -> 八里十三行博物館 -> 騎回關渡過橋 -> 淡水老街
: -> 走淡水河右岸 -> 華中橋 -> 大漢溪沿岸 -> 新海橋 -> 新莊
: 路程2是 新莊 -> 小碧潭 -> 烏來老街 -> 新莊
: 路程一強度低，路程二強度高，一週會走一次路程2，四次路程1；
: 六日帶內人外出玩樂，甚少運動。
: 第一周騎很慢很酸痛，第二周也差不多累，本週開始覺得比較輕鬆了...
: 每次出發到回家都會喝一瓶黑松的fin，喝光光。
: 回家如廁都覺得尿超臭的.....不知道是不是很激烈的意思 ?XD
: 晚上都會作伏地挺身 (已經進步到20下，一開始只能作三下...)
: 我的問題：
: 大約已持續三週，體重從103kg -> 102kg ，體脂36%->35% (歐姆龍hf-356)
: 感覺減好慢吶，是我吃太多嗎 ? 但我都吃八分飽而已.....
: 還有爬文說，要運動前最好吃些醣類，所以我最好把法國棍子改成早上吃嗎
: 不過最近感覺體力好很多，精神也不錯 !
: 不知道有沒有更有效率的減脂法，還請版友不吝指教，感恩 !

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