減肥方法的謬誤 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：21
身高：175
體重：97
BMI：31.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：約33（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：大約手掌大小的蒸地瓜+無糖豆漿加煮過的燕麥。

午餐：1.一般便當，但是主餐的肉不會選擇炸的。
2.7-11的沙拉(裡面有馬鈴薯泥)+關東煮的肉丸*2和鱈魚豆腐。

晚餐：1.自己在家水煮蔬菜(2~3樣)+水餃*15。
2.costco一碗159元的沙拉(內有蔬菜、麵包粒、雞肉)。

其他：沒有喝飲料、幾乎沒有吃炸物（可免填）


日常作息時間：早上約9、10點起床
吃早餐(如果上午沒課或是假日有時候會睡到十一二點就沒吃早餐了...)
上課
吃午餐
上課
吃晚餐
休息消化一下
運動
大約凌晨1、2點左右會睡去

生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.騎腳踏車1小時，心跳數約在130~140之間。
2.慢跑45分鐘心跳數約在150上下，15分鐘快走，心跳數約在130上下。

我的問題：
1.我的目標是減脂，那麼飲食或是運動是否有不妥的地方？
2.板上說重訓搭配有氧的減脂效果會更好，那請問我該如何將重訓加入我的運動之中呢？
　希望的重訓項目以簡易實行為主。

謝謝各位的解答。

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