沒重訓的人，速度快得起來嗎？ - 健身

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By Dora
at 2017-03-04T22:38

Table of Contents

身體功能主要有力量，速度，耐力區分

用揮拳來作示範

力量＝徵招很多肌肉來揮拳

為了徵招很多肌群，揮拳前會先”蓄力“來提高身體張力

力量越大造成扭力也越大，所以要有穩固身體抗拒扭力
http://imgur.com/23d3Qxq

速度＝瞬間徵招肌肉來揮拳

為了提高速度，身體不會產生過多的張力

因為速度需要肌肉彈性，張力過高肌肉會阻礙速度產生
http://imgur.com/ngy886P

耐力＝肌肉維持長時間張力

耐力型肌肉主要是紅肌做驅動，這跟心肺功能有關

維持紅肌驅動的燃料就是氧，所以心肺功能好的人才能維持長時間的運動
http://imgur.com/EuHNwpw


專項課表設計上，除了上列三個元素為主軸，還會加入不同元素的設計

力量
↙ ↘
速力量 力耐力
↗ ↖
速度 →速耐力← 耐力


這是德國週期的概念，三週週期我會按比例分配

第一週 耐力＋速度
（70%)(30％）
課表內容：專項間歇有氧，心肺功能訓練

第二週 速度＋力量
(70%)(30%)
課表內容：爆發力訓練，負重爆發力動作，

第三週 力量＋耐力
（70%)(30%)
課表內容：肌力訓練(重訓動作與專項雷同)

不同運動內容所需要的課表需求也不同，必須要符合運動員本身運動的需求

課表內容僅憑映像打出，若想了解詳細內容可收尋德國訓練學

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Tags: 健身

All Comments

Andy avatar
By Andy
at 2017-03-05T22:17
德國訓練學 對不起我問一下 德國除了足球什麼運動很
屌
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-03-07T22:01
網球、高爾夫、籃球、格鬥技
Noah avatar
By Noah
at 2017-03-11T19:27
Google就有資料...
而且又不是一定要很屌才能發展體育...
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-03-12T22:52
一週為一個週期太短了 除非是經過相當程度訓練的
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-03-13T02:30
運動員在兩個時間距離很近的比賽中才可能這樣做
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-03-17T01:25
重訓動作與專項動作雷同這種觀念也不對
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By Hamiltion
at 2017-03-17T19:43
有無負重會使用的動作模式及策略不會相同
負重進行專項動作或與專項動作雷同的訓練很可能使得
原本的技術動作模式破壞
John avatar
By John
at 2017-03-20T09:41
圖文並茂
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By Poppy
at 2017-03-22T12:27
讚讚讚
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By Madame
at 2017-03-24T06:15
其他我是不清楚啦 網球很屌是吊在哪裡
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By Carol
at 2017-03-28T06:52
喬科圍棋前教練是德國人 金童貝克
喬科維奇
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-03-31T20:19
足球這運動很吃基礎運動人口 再者世界上最夯的運動就足球
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-04-01T03:47
對抗性就需要肌肉了
Steve avatar
By Steve
at 2017-04-05T23:46
葛拉芙是德國人......
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-04-09T20:32
網球喔 如果厲害的定義是要比年收入的話 2016年運動員收入
Gary avatar
By Gary
at 2017-04-10T11:34
前十名有兩個是網球 德國在網球教練這塊還不錯 盧彥勳請的
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-04-12T19:05
就有德國籍教練 霍多夫
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-04-12T21:26
有次看黃阿文影片 他最討厭人家問他 你練這個會不會賺錢?
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-04-17T07:30
如果健美巨巨要在意屌不屌的話 那健美不適合你
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-04-21T11:53
有個七屆世界冠軍是德國人啊
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-04-23T08:28
收入是個很模糊的概念 五月天和MP也是超級有錢的拳擊手
但實際上其他的拳王 不熱門的也是窮得苦哈哈 這種我覺得
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-04-26T12:34
只有少數比例要靠有名才有錢的我覺得不能認定是一個運
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By Sarah
at 2017-04-30T01:44
動的功勞 比較像個人功勞 像你說其他拳王或選手沒有技術
嗎? 也不可能啊 若轉換職業成工程師 只要有技術 就一定
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By Ophelia
at 2017-05-01T21:05
不會窮 反觀選手還要去拉贊助 就算技術有了還是沒錢

教練課訂價合理範圍

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By David
at 2017-03-04T21:34
小弟是生意專業，看到商業議題就忍不住手癢了 首先商業的成功原理是這樣：售價極大化，成本最低化。 各行各業都不能脫離這個原則。 售價扣成本就是您能創造的附加價值。 台灣的公司，沒本事創造附加價值，所以轉向壓成本，剝削員工 訂價一定要高，但高不是無限高，而是客人能接受的最高價 否則等著被競爭掉。 附 ...

xbike頭暈想吐

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By Charlie
at 2017-03-04T20:45
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= Xbike段速3，騎15分鐘，5公里 飯後一小時 未流汗 ...

教練課訂價合理範圍

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-03-04T20:30
我覺得以台灣目前的環境，含場地費1000-1200之間比較多人能夠負擔，否則光是教練費 每個月就吃掉1/3-1/4的薪水，長久來說會是很大的負荷。 不過換個方向思考，如果教練課存在的意義是為了幫助消費者省掉走冤枉路和摸索的時間 的話，那課程的定價讓多數人覺得比較高也是正常的。 這樣說可能有點偏激，但是這世 ...

教練課訂價合理範圍

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By Oliver
at 2017-03-04T20:04
台灣健身產業目前剛發跡不久 教練單堂課高理所當然 任何產業一開始都是這樣 可是時間一久價格還是會交由市場決定 小時候學鋼琴的老師的鐘點費由600慢慢升到1000 而且這些老師都是從小學鋼琴到大最後音樂系畢業 大學專業課程家教，像微積分、中等會計學那些行情價也在1000左右 你想一個教練的養成需要多久?真正到底 ...

台北Nike Outlet Metcon 2

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By William
at 2017-03-04T19:44
這應該是我目前看到最低的價錢了！ 不過尺寸有限. 現場看到只剩7.5跟9.5 http://i.imgur.com/S9uDytF.jpg http://i.imgur.com/aqhseKQ.jpg ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...