消不下去的小腹 - 美體

最近開始恢復正常飲食,盡量力求營養均衡和規律的狀況下
昨天量體重是47.2kg 雖然重了不過感覺有比之前健康
不會一直疲勞或做事有氣無力
肚子的部分
如果是空腹或吃些不占肚子的東西的話就不太會突出
一旦吃需要消化較久的食物肚子就會原形畢露><

目前的想法是
突起的部分是肚臍以下 由於暴飲暴食 突然給胃塞太多東西而撐大的
彎腰的話會有三層肥肉集中在肚前QQ 所以放鬆時才會是圓的
只要縮小腹或躺平,拉直身體就是平的
所以想知道有哪些讓腹部回歸平坦的肌力運動

另外之前節食瘦身 讓現在全身肉都軟趴趴的
以前肉都算結實有彈性,就算吃到肚子撐也會回歸平坦
持續運動會變結實嗎?還是要改變三餐內容呢?
近日三餐內容

5月7日 蘋果.紅茶麵包半個 九層塔蛋吐司.巧克力麵包半個 火腿馬鈴薯蛋沙拉.餅乾
5月8日 蘋果.紅茶麵包半個.低指牛奶 辣雞三明治.可可乳酪蛋糕 起司
5月9日 藍莓菠蘿 花椰菜.豆芽菜.番茄蛋.空心菜.洋蔥肉.菜補蛋 巧克力鬆餅
5月10日 巧克力麵包半個 火腿蛋沙拉三明治.熱美式 火腿蛋沙拉.藍莓麵包.
起司
5月11日 桃酥 素三明治.熱美式 牛排.蛋捲.千層派.蜂蜜吐司.酸辣
麵.起司條.麻油飯.海苔飯.味噌飯.黃豆飲
5月12日 糖心蛋三明治 銀耳沙拉.起司.蚵仔煎洋芋片 OREO一條
5月13日 和風沙拉.雀巢麥片 大燕麥片.鮪魚.沙拉.番茄醬

感覺還是不太均衡 11號是因為去costco試吃所以感覺吃很多 其實都只有一口
昨天則是不知道吃什麼,就把積很久的零食給吃了 有吃KG的阻斷劑所以應該還好
不會每天都這樣吃
另外住學校的關係 不知道該如何攝取較健康的肉類和青菜,自助餐好鹹好油好討厭啊= =

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