一個還在減肥的胖子路程 - 美體

目前身高：180 cm (必填)

目前體重：98 kg (必填)

BMI：30.2 (必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：

我是從三月份開始減肥的

減肥的原因是因為在二月份我生日的時候

跟同公司的人打賭 看誰兩個月內瘦比較多

贏的人獲得500$$

但當時因為二月份我有許多聚餐....

結果跟人嗆聲完了以後 體重反而還飆高 ORZ

從三月初開始減肥 那時的體重是107

在一開始的時候

我就單純的認為 少吃 多動 =減肥

結果就把飲食給減量

然後下午下班後去跑步3KM

一開始還滿有效果的

順利的在兩週內減少3KG

但很快的就遇到了停滯期

卡了一週左右都沒動過

有時候吃多了還會復胖

就覺得減肥很難瘦...也很難過

後來鐵了心 增強運動量

早上跑步3KM，晚上也跑步3KM

吃的東西又更挑剔了 都還會拿開水過油

這時我的早餐內容是

早：低脂牛奶1杯 + 清燙青菜一碗 + 蘋果

(其實一開始只有吃一條香蕉，想說香蕉熱量一條就很多
但上班時會覺得暈眩、過度飢餓， 因此改吃這些)

中餐：素食便當 (吃的時候還會把菜還會過水、去油)

晚餐：關東煮 (豆腐 + 冬粉 +香菇+米血)

一週多後 體重又再次降了2KG 到了102KG

然後又停住了 一星期

這邊時候我嘗試把晚餐給改用清燙

由自己料理，單純了燙青菜+金針菇+冬粉

體重又在一週多後持續的再下降了 2KG

體重來到了100

再來就真的卡死了 還時常跑回到102

這時期我的跑步量其實已經來到了早上跑5KM，晚上也5KM

但當時體重就真的不會瘦下來

且每天的精神也都很累

連續三週的體重都不動

我同事都說我的減肥方式可能有問題，

當時都覺得快得憂鬱症了



後來再多次看減肥文章後

最後決定改成基礎代謝減肥法

我猜我應該是在前面的減肥過程中，

過度減少攝取熱量

因此造成我的代謝變的越來越差

也過度了疲累，讓我身體沒有辦法充分休息

看到了某篇文章 裡面說到

每天都要睡七小時左右 會增強減肥的功效

因為人體會在足夠的睡眠中

產生了一些有利於減肥的物質

因此首先 我先慢慢的恢復正常的飲食習慣

早餐：乾麵+牛奶一杯+ 青菜一碗+蘋果

中餐：便當不再去油了

晚餐：一樣清燙青菜、金針菇、冬粉，再加幾塊肉片

然後運動量改成只有晚上跑步6KM (40min)

這時我發現 我的體重已經開始不會再復胖了!!!!

很乖乖的就慢慢定住在100，就算有時稍為吃多

也沒有再跑回101、102

後來就跑到康是美 去測量我的基礎代謝

那也是第一次知道我的體旨率...

當時測量到有

100kg、體脂肪30%、內臟脂肪15%

真的是一個超級大胖仔 orz

但讓我驚訝的是

我的基礎代謝竟然有2000!!!

天ㄚ，當我開始學會基礎代謝減肥法後

我開始覺得我以前好蠢....

其實我可以不必這麼讓自己難過的...

可以努力的大吃大喝......(也沒那誇張啦 就正常吃)

所以最後我的方法就完全變了

以下是我最近的方法：

早餐+中餐+晚餐 其實維持一樣

但我可以開始加量

肚子餓還可以買個巧克力、泡麵吃

畢竟每天都要吃到2000大卡熱量...

還真的不是非常容易...還不能夠懶的吃

通常某餐熱量攝取過低，我還要努力在下一餐吃回來...

只是食物基本上都必須在晚上七點前進餐完畢

然後跑步什麼的都取消了

改成上下班是騎腳踏車 (來回各40min)

晚餐吃完會去散步、走操場30min

現在我的體重就很穩定的 "每天"都持續下降

且體脂肪也有下降

我當時第二次去康是美測量時

(隔了兩星期，因為我的100kg停滯期真的很久
我真的是覺得當時的過度節食 把我身體弄糟了)

是99kg 29%體脂肪 14%內臟脂肪

也就是我的方法變輕鬆了

我吃的很開心 很正常 然後體重還是有順利下降

再過了五天 (也就是今天)

已經變成98kg了 (我都固定在早晨醒來時量)

我已經不用再特地去控制節食、長久運動

每天都再想著下一餐要吃什麼好料的就好

身體已經恢復到正常狀態

真的是每天早上起床 都可以看到自己的體重數值下降

所以基礎代謝法果然是最輕鬆，又健康的減肥法阿(茶)

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