深蹲一直單邊受傷 - 健身

Erin avatar
By Erin
at 2018-07-27T16:01

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大家好，

小弟開始健身大概四個月，
今天早上深蹲加了點重量
(50kgx12->55kgx10)
結果下午開始
覺得左邊大腿屁股交接處的深部開始有點刺痛的感覺，
也說不上是前側還後側，
總之是蠻中間的。

我其實約一個月前，
就有遇過一次這樣的狀況(也是加重量)，
那時候不以為意，第二天做硬舉，
結果刺痛感加劇，
所以我臀腿就休息了兩個禮拜。

然後這兩個禮拜我就先用稍微輕一點的重量，
想說沒什麼不適，
所以就再加上去，
結果就又受傷了，
覺得有點挫折。

我目前是感覺到我在做的時候，
左邊的髖關節會覺得比較緊，
而右邊的膝蓋好像受力比較多，
我這樣不平衡的狀況，
請問各位大大有沒有什麼可以改進的建議？
除了再仔細修正動作，
是不是先不要急著加重，讓兩邊平衡？

還是乾脆不要練深蹲了囧rz…

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Tags: 健身

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2018-08-01T05:10
去看自費物理治療師請他幫你矯正，有可能骨盆歪斜或長短
腳，這些請他幫你看過會改善很多
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-08-01T12:20
可能本身左右肌力不平衡導致較強側負擔較重 我也有這樣
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-08-02T13:05
感謝建議！請問有推薦誰嗎？
James avatar
By James
at 2018-08-03T09:52
影片
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-08-05T01:41
養傷中的路過
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-08-08T21:39
1f 3f說的都是對的 可能會合併發生
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-08-11T21:40
不好意思手上只有兩個月前+曝光不佳的影片
https://youtu.be/TEGvRFnBHLQ
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-08-15T19:23
大安萵苣欸（歪樓）小妹不專業，不過看起來是不是膝蓋
先啟動了？
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-08-18T13:22
我是相撲硬舉的時候右側臀腿交界處會刺，那也是要找物理治
療師？
Ula avatar
By Ula
at 2018-08-20T10:11
後來仔細感受(?!)了一下，位置應該是大腿前側深部...
Damian avatar
By Damian
at 2018-08-23T05:31
很多種可能喔，有可能是薦關節的問題，也有可能是脊椎滑
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-08-26T20:29
脫，反正就是去看醫生診斷
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-08-31T01:47
之前也會 尤其做外旋(例如翹二郎腿)的時候更明顯的痛
Olive avatar
By Olive
at 2018-09-02T22:29
這陣子加做臀推 和給人用踩的放鬆腿後和內側 改善很多
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-09-06T17:07
我也有這個問題，不過是平常就會痛了，後來找有物理
治療背景的教練
Adele avatar
By Adele
at 2018-09-08T12:45
你痛的位置應該是梨狀肌吧?
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-09-08T23:57
我也是左邊髖關節較緊，因為骨盆不正加上久坐
Susan avatar
By Susan
at 2018-09-11T08:05
不適合深蹲 該可以改練其他替代
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-09-15T10:16
長短腳也可能
Una avatar
By Una
at 2018-09-16T03:03
我覺得上來那一刻有往前傾的感覺，應該有些細節沒做到
Kama avatar
By Kama
at 2018-09-18T22:55
其實頭應該可以不用刻意抬的那麼高
Kama avatar
By Kama
at 2018-09-22T04:46
可以練後腳抬高蹲,單側訓練動作
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-09-26T05:57
忽然覺得要練重訓其實身體限制條件嚴苛...
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-09-30T13:10
練重訓會強迫你矯正活動度或穩定度不足之處
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-09-30T15:00
我也有過 後來教練建議先單邊訓練 可能兩邊力量不平均
Enid avatar
By Enid
at 2018-10-04T12:24
有觀察到在上升前一刻重心會左移到左腳 像我最後幾下沒
力的時候會移到右邊

自助餐青菜熱量

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-07-27T13:06
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