深蹲之後的延遲性痠痛 - 健身

By Donna
at 2021-09-29T14:32

Table of Contents

各位巨巨大家好
想問一下，深蹲之後的延遲性痠痛（或乳酸堆積）
會不會越練越少，或是更快回復
因為每次練完起碼三天走路都很痠痛
當然我知道訓練完一定會有恢復期
只是每次練完都痛三天還是蠻困擾的
尤其我上班需要走來走去
除了多沖熱水之外有沒有什麼比較快回復的方法？

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

By John
at 2021-10-01T00:06

沒有

By Isla
at 2021-10-02T09:40

滾筒按摩，走路或慢跑、腳踏車這種增加血液循環的，可以加速恢復

By Yedda
at 2021-10-03T19:14

痛久了就不會痛

By Valerie
at 2021-10-05T04:48

痛久以後就會開始偷懶不練腿了，選我正解

By Edith
at 2021-10-06T14:23

久了就習慣了

By Lily
at 2021-10-07T23:57

習慣就好了

By Enid
at 2021-10-09T09:31

蹲重一點，次數少一點啊

By William
at 2021-10-08T21:35

第一次會痛，破處一星期後，就只會爽了新資訊，不是乳酸堆積

By Poppy
at 2021-10-10T07:09

不過這跟每個人體質不一樣有關

By Enid
at 2021-10-08T21:35

滾筒然後時間久就不會了

By Yedda
at 2021-10-10T07:09

我痛過得地方，之後更大負荷和強度，也會變剩下微弱痛但有的，只要加大強度和負荷，就會再痛一次

By Barb Cronin
at 2021-10-08T21:35

我個人覺得重訓後有氧跟瑜珈都能減緩痠痛的嚴重程度，以

By Agnes
at 2021-10-10T07:09

前練完只拉筋、完全不有氧的時候，都會痠到好幾天痠到坐

By William
at 2021-10-08T21:35

馬桶都不爽

By Ivy
at 2021-10-10T07:09

同款困擾有時坐馬桶也是煎熬+1

By Daph Bay
at 2021-10-08T21:35

這不是乳酸堆積阿，乳酸堆積退很快

By Rae
at 2021-10-10T07:09

我不確定，所以我有打或～坐馬桶真的煎熬

By Daph Bay
at 2021-10-08T21:35

對我來說拉筋有效，或是降重量的恢復性訓練。

By Joe
at 2021-10-10T07:09

拉伸有點效果，酸痛還是要走動會回比較快

By Kristin
at 2021-10-08T21:35

顳i跟拉筋放鬆啊，不然你每天沖熱水是要沖多久

By Charlie
at 2021-10-10T07:09

你碳水吃不夠，睡眠不足也會影響到速度

By Kama
at 2021-10-08T21:35

我覺得按摩有幫助，按下去超痛苦但是超爽，事後感覺

By Audriana
at 2021-10-10T07:09

比較輕鬆

By Catherine
at 2021-10-08T21:35

蹲完去騎腳踏車或是隔天去做輕重量單關節

By Jessica
at 2021-10-10T07:09

沒有,訓練年資長的人一樣會爆酸痛,習慣而已

By Puput
at 2021-10-08T21:35

幫助恢復的方就是睡飽吃足,輕鬆有氧做動態恢復

By David
at 2021-10-10T07:09

https://imgur.com/mRn0sk2

By Adele
at 2021-10-08T21:35

沒有練完晚上還會睡不著

By Joseph
at 2021-10-10T07:09

建議不要練了腿練太粗褲子不好買

By Liam
at 2021-10-08T21:35

雖然沒有在重訓，但是在玩的運動每次用到的肌肉不同難

By Anthony
at 2021-10-10T07:09

量化也難習慣，所以常常還是會痛，推前面說的有氧

By Dorothy
at 2021-10-08T21:35

我甚至是只有10分速快走而已就覺得有效果，比拉筋有效

By Ophelia
at 2021-10-10T07:09

之前一個禮拜三練腿真的粗到褲子很緊

By Caitlin
at 2021-10-08T21:35

減成一週兩練好多了

By Zenobia
at 2021-10-10T07:09

練腿痠痛按摩完會更痛欸

By Todd Johnson
at 2021-10-08T21:35

不要按摩，用伸展

By Rebecca
at 2021-10-10T07:09

我自己是練腿當天有好好伸展，隔天就不會痠到很難過但也可能是我習慣了(?

By Ivy
at 2021-10-08T21:35

有滾過差很多

By Ophelia
at 2021-10-10T07:09

每次練到出現那種痠痛感就會想如果被巨巨壓在地上狂搓揉

By Eartha
at 2021-10-08T21:35

會不會嗨到休克

By Irma
at 2021-10-10T07:09

被巨巨壓會嗨？

By Poppy
at 2021-10-08T21:35

會越練越少

By Hedwig
at 2021-10-10T07:09

練完去跑步機跑個10分鐘會好很多

By Dora
at 2021-10-08T21:35

小跑步☺

By Carol
at 2021-10-10T07:09

深蹲完別跑步了，是想膝蓋提早退休??

By Lydia
at 2021-10-08T21:35

以前我也是深蹲完會痛好幾天後來聽一個在wg認識的巨巨建議蹲完去跑步機跑個10分鐘然後滾筒按摩放鬆延遲痠痛就好很多了雖然隔天還是會痛但不會痛到影響作息

By Quintina
at 2021-10-10T07:09

乳酸堆積的酸痛退的很快，負重訓練後鈣離子流失才會造成延遲性酸痛(有誤請更正

By Michael
at 2021-10-08T21:35

樓上說的微跑步和拉伸可以幫助身體的同化作用，讓身體加速復原，低負重高次數也可以當成熱身安排在每日

By Skylar DavisLinda
at 2021-10-10T07:09

的課表內

By Brianna
at 2021-10-08T21:35

上班就只能減少訓練量啦你看過哪幾個上班族練巨的健身網紅也沒幾個是上班族的

By Mason
at 2021-10-10T07:09

還是有很少很少

By Quanna
at 2021-10-08T21:35

影響到日常了就減量吧

By Edith
at 2021-10-10T07:09

碳水減少之後恢復超慢有感

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By Suhail Hany
at 2021-09-29T13:10

最近IG限動被刷一牌瓜哥乳清幾乎每天都會看到這個是最近哪個網紅推出的嗎看起來價格還蠻便宜有人喝過可分享一下嗎 - ...

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