深蹲動作請教 - 健身

Gary avatar
By Gary
at 2020-01-22T19:12

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想請各位高手 幫小弟看看 深蹲動作哪邊有問題
我深蹲完右腳的小腿 側邊會痠 小腿後面是按了才會痠
https://upload.cc/i1/2020/01/22/fx8SdR.jpg

有去看過物理治療師 他幫我處理完後 當下痠痛感就降到剩10%
可是我休息個幾天 自己按一下小腿肚還是跟以前深蹲一樣 按壓就超酸的


附上影片背面跟側面
https://youtu.be/vSK4hMzZQEs


https://youtu.be/BXBH0hn2gu4


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這個小腿痠痛感 有時候會有 有時候沒有
腳尖方向跟站的寬度 調整過也是時好時壞
不知道是不是熱身不夠 我是都盡量全蹲
影片的重量都是155公斤 最重是蹲到160公斤
本來想說跑smolov深蹲課表 看能不能拚到180
結果後來小腿太痠痛 就跑去看物理治療師 他叫我先休一個禮拜
現在只好休息 天天放鬆按摩了

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Tags: 健身

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2020-01-27T13:37
你這樣深蹲到底 大重量會很危險 老實說
Linda avatar
By Linda
at 2020-01-31T16:10
樓上的理由是？
William avatar
By William
at 2020-02-02T03:38
小腿力量不夠？（輔助項加個小腿唄... （影片看不出來
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-02-02T19:58
是每一下蹲到底的時候大小腿擠壓的關係吧～ 我以前還
練高背ATG的時候也會 後來改做低背比賽深度就不會了
因為大腿不會碰到小腿
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-02-04T06:24
(比賽)大重量沒有人蹲到底吧
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-02-08T05:14
蹲到底有問題嗎？
Una avatar
By Una
at 2020-02-09T07:15
只有右腳會嗎？
Andy avatar
By Andy
at 2020-02-10T03:57
Clean snatch大腿都會貼小腿啊，舉重不練全蹲才是少
數。
Rae avatar
By Rae
at 2020-02-12T14:54
好久沒看到蹲這麼低的了 給個推
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-02-15T04:09
只有右腳會><
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-02-18T01:02
蹲到底就個人選擇 拿比賽跟訓練比較幹嘛
動作模式沒問題的話 危險在哪 看到人蹲到底就說危險....
Mason avatar
By Mason
at 2020-02-18T11:14
有時跑步後我右腿也有一樣的問題 推測是腳背與小腿角度低
於90度持續發力造成
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-02-19T00:30
https://www.youtube.com/watch?v=7cWgc4q7pxg
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-02-20T13:29
個人覺得只是臀腿肌肉緊繃問題~不像動作模式問題
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-02-20T16:42
蹲太高被嘴 蹲到底也被嘴 真他媽垃圾鄉民
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-02-22T12:07
活動度真好 一樓說危險又不講原因 標準酸民
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-02-23T16:41
我倒覺得一堆硬要加重到半蹲都不到的危險多了 = =
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-02-25T09:43
動作漂亮，也許只是疲勞多放鬆
Damian avatar
By Damian
at 2020-02-29T04:19
一樓笑死
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-03-02T10:23
好強
Emily avatar
By Emily
at 2020-03-05T02:39
你蹲到底是不是腳跟有微微飄起來?
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-03-05T10:47
因為你好像已經有穿舉重鞋把腳跟墊高了
Callum avatar
By Callum
at 2020-03-06T19:13
一樓484萵苣教練？
David avatar
By David
at 2020-03-09T19:18
看背面右腳比較緊繃
可能平常生活習慣比較多讓右腳出力緊張的動作
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-03-12T17:52
我多放鬆一下右腳再試試看 感謝大家
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-03-14T13:27
蹲到底超好的吧…… 力量跟訓練量
Jack avatar
By Jack
at 2020-03-16T15:59
新莊成吉 XD
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By Puput
at 2020-03-21T07:31
腳踝好軟 羨慕
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-03-23T03:49
你的背面影片應該要把關鍵的踝和膝拍出來啊…

台灣的健身風氣是不是館長帶起來的?

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By Ina
at 2020-01-22T17:48
關於這個問題，其實先前這個版已經討論過不少次 早在當初約20年前加州、亞力山大還在全盛期時， 主要都會區就已經培養出一票追逐時尚的健身粉 我當時就有不少朋友或朋友的朋友都是會員， 他們也對有錢去健身有種優越感，畢竟會員費真的比較貴 但不否認，這個金字塔的規模相對也比較小，知識上也比較不如現代的健身族 不是 ...

outlet metcon 5&nano 8特價

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By Rae
at 2020-01-22T15:37
metcon 5新出的，顏色還不錯看，原價3290打7折約2303台幣，不過這個7折還要湊2件， 應該算划的來，裡面還有附贈8mm後腳跟墊，穿起來有舉重鞋的fu https://i.imgur.com/oxQBI2Y.jpg https://i.imgur.com/wd7ZpGf.jpg nano 8的話一雙 ...

鋼鐵人按摩槍HY-10503分享

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By Kelly
at 2020-01-22T15:36
前陣子詢問過大家健身痠痛怎處理 大部分都推薦我去按摩店按摩 抱著姑且一試的心態去試試 按了一段時間下來都覺得按不到點 不知道是不是我筋比較粗 而且價錢的部分也滿貴的 就算買了套票也沒有比較划算阿!!! 有一次健身完看到別人在用按摩槍 稍微了解一下 才知道有這種方便的東西 回去想了一下 好像可以買來玩玩看 因 ...

農夫走路訓練到的肌肉群

Jacky avatar
By Jacky
at 2020-01-22T14:49
大家好 因為之前出國 有段時間只能在很破舊的小健身房練 (那邊啞鈴最重只有25kg) 現在回台灣才能重新拿起很重的啞鈴繼續練 也重新開始做之前很久沒做的農夫走路 也順便補一下之前疏漏掉的健身知識 想問一下農夫走路訓練到的肌肉群到底有哪些 看網路上說核心、斜方、肩膀、前臂、背、大小腿......都會用到 ...

台灣的健身風氣是不是館長帶起來的?

Edwina avatar
By Edwina
at 2020-01-22T14:48
我覺得是YouTube 興起所造成的，我們大約14-5年前就開始重訓（非舉重健美健力專科班 隊）只有一組臥推架，成天只會推推推！ 後來YouTube 出現，剛剛google一下，他是20050214成立，也剛好符合我說的興起的時間 點。大家開始分享姿勢名稱，動作要領，訓練課表，週期規劃，到現在的營養補充及休息 ...