深蹲向心時抬頭 與護膝的問題 - 健身

※ 引述《neverdie1996 (buckybarnes9)》之銘言：
: rt 一直有這個疑問很久了
: 看harry squatter 還有一些中國舉重員
: 也有這樣的情況
: 這算是代償的一種嗎?


https://youtu.be/y1PoTHesyAo

我們可以先做個簡單小實驗,

首先全身放鬆的情況下, 去做抬頭的動作,

再來

先讓你的胸背核心保持張力, 想像把你的鼻子往上推. 做出類似抬頭的動作


你會發現前者會在後頸造成較大的壓力, 而後者則否.

影片中田濤深蹲的抬頭動作原理就有點類似這樣,

是因為頸前 胸等部位出力才帶動下巴微微上台, 這和個體的發力特徵比較有關.

通常是做胸式呼吸的人會比較容易出現這樣的動作,

舉重選手作的高揹槓深蹲, 呼吸方式比較偏向胸式呼吸

和健力選手常見的低揹槓深蹲呼吸方式也不太一樣

導致會有這樣的不同.


想知道是不是代償造成的抬頭動作,

可以自己在動作中去注意斜方 肩頸部位的肌肉情況,

如果深蹲時有肩胛上浮(聳肩) 或是上斜方 肩頸部位過度緊張的情況,

這時出現的抬頭動作很大的機率就是代償造成的.



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