深蹲姿勢求鞭 - 健身

By Edward Lewis
at 2022-07-15T13:45

Table of Contents

各位巨巨辣妹你們好

先附上80Kg深蹲影片
https://lurl.cc/ThC8PWI

小弟目前65公斤
深蹲目前還未感到任何不適
想問一下

1.目前的深蹲姿勢有哪些部份需要做調整
2.上來時屁股會呈現夾緊狀態嗎？
3.吸飽氣核心出力上來時微微吐氣
到後面都會呈現暈眩、眼睛昏暗
無論用嘴巴或鼻子吸氣都會出現這樣狀況
是我還未能抓到核心出力的訣竅嗎？

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Tags: 健身

All Comments

By Oscar
at 2022-07-17T19:07

1.背看起來沒有夾緊，上半身張力不夠
2.不影響站起的前提下屁股出力
3.到後面是一組幾下以後會發生？
吸飽氣有核心往腰帶推，把腰帶推緊的感覺嗎

By Daph Bay
at 2022-07-17T10:05

下半身看起來沒啥問題，上半身手肘往後飛，背部沒做張力，
核心不夠穩，可能閥式呼吸沒做對。所以腰部以上抖抖抖。建
議從重學習set up跟呼吸

By Carolina Franco
at 2022-07-19T15:27

我覺得是你出槓的姿勢，那個背跟那個手肘，基本上都非常不
穩定，重一點可能就要斷頭，會暈眩就是你憋氣

By Dora
at 2022-07-17T10:05

手肘稍微往後是 OK 的吧？
Mark Rippetoe 就是這樣說的

By Noah
at 2022-07-19T15:27

這已經不是手肘微往後了，這幾本已經是出槓就被壓的上半身
了

By Quintina
at 2022-07-17T10:05

手肘這個角度應該是很難收緊闊背製造張力
微抬應該是每個人基於活動度差異會產生的
但闊背在微抬幅度還是能收緊

By Irma
at 2022-07-19T15:27

我是覺得你下次出槓時放輕鬆你的手指手肘背部，慢慢去調整
，看有沒有改善，如果改善了看看是不是蹲的時候重量比較不
會在這麼上半身，氣跟重量也不會再被壓再胸口，是不是蹲完
就不會暈眩了

By Faithe
at 2022-07-17T10:05

講簡單一點就是更自然更輕鬆一點，協調更好一點

By Anonymous
at 2022-07-19T15:27

有時候未必是靈活度不好而是太過度緊張用力

By Edith
at 2022-07-17T10:05

然後就是不管你是靈活度問題還是怎樣的，這個出槓姿勢就是
要改善

By Gilbert
at 2022-07-19T15:27

尤其你又戴著腰帶

By Lydia
at 2022-07-17T10:05

這個姿勢看起來超有問題的吧，不過建議錄影角度可以
再正一點，目前乍看就是手往後飛看起來超怪

By Skylar DavisLinda
at 2022-07-19T15:27

會讓你上半身沒辦法繃緊吧? 然後下半身也有問題
你膝蓋往前太多了，這樣蹲膝蓋應該會爆開吧?
膝蓋會往前噴通常是1.核心不夠緊 2.屁股沒有收緊

By Dorothy
at 2022-07-17T10:05

你去看正確的深蹲影片，膝蓋跟小腿的夾角不會這麼大

By Edwina
at 2022-07-19T15:27

深蹲先別求重吧，建議從小重量把姿勢做對再加

By Blanche
at 2022-07-17T10:05

甚至找個朋友或教練空槓幫你調姿勢都比大重量亂蹲好

By Barb Cronin
at 2022-07-19T15:27

膝蓋往前多少不是因為身體比例的問題嗎？

怎麼才能增加食量

By Isla
at 2022-07-15T12:21

本人164 53kg 體脂inbody 13% 最近又開始健身想增肌但怎麼吃都沒有胃口每天目標2500大卡但連2000大卡都吃得很勉強想請問各位巨巨到底是怎麼塞得下那麼多熱量都硬塞到好像要厭食了== ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

相撲硬舉膝蓋內夾造成疼痛

By Delia
at 2022-07-14T21:32

前陣子練相撲硬舉膝蓋內夾隔天起床膝蓋有點痛 (輕微的疼痛) 想說過幾天就會自己好可是已經過了兩三個禮拜了出力還是會痛請問這如果看醫生該看哪一科？還是找物理治療師呢？我住台中 - ...

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※ 引述《ssiou (科科~~)》之銘言： : 這個鄙視鏈很有趣 : 基本上是 : 健美跟健力互相鄙視 : 健美鄙視健體 : 健力鄙視crossfit : 然後舉重鄙視健身 : 其他所有運動都知道要做舉重但都不想當舉重選手 : 大概4這樣覺得這個話題蠻有趣，無聊做了一個健身人鄙視鍊純屬搏君一笑，大家 ...

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中壢/內壢計次工作室推薦

By Carolina Franco
at 2022-07-14T17:40

原PO本身在中壢健工幾年的時間了，但因為疫情關係選擇暫停會籍1年多了， (因為家人身體不好，怕去健工會染疫影響到家人) 但在家訓練強度真的有限而且會懶惰，所以想找健身工作室，會員人數少少的最好。不知道大家有無推薦的工作室呢? 謝謝。 - ...

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