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深蹲姿勢求鞭 - 健身

Edward Lewis avatarEdward Lewis · 2022-07-15

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各位巨巨辣妹你們好

先附上80Kg深蹲影片
https://lurl.cc/ThC8PWI


小弟目前65公斤
深蹲目前還未感到任何不適
想問一下

1.目前的深蹲姿勢有哪些部份需要做調整
2.上來時屁股會呈現夾緊狀態嗎？
3.吸飽氣核心出力上來時微微吐氣
到後面都會呈現暈眩、眼睛昏暗
無論用嘴巴或鼻子吸氣都會出現這樣狀況
是我還未能抓到核心出力的訣竅嗎？

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All Comments

Oscar avatarOscar2022-07-17
1.背看起來沒有夾緊，上半身張力不夠
2.不影響站起的前提下屁股出力
3.到後面是一組幾下以後會發生？
吸飽氣有核心往腰帶推，把腰帶推緊的感覺嗎
Daph Bay avatarDaph Bay2022-07-17
下半身看起來沒啥問題，上半身手肘往後飛，背部沒做張力，
核心不夠穩，可能閥式呼吸沒做對。所以腰部以上抖抖抖。建
議從重學習set up跟呼吸
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-07-19
我覺得是你出槓的姿勢，那個背跟那個手肘，基本上都非常不
穩定，重一點可能就要斷頭，會暈眩就是你憋氣
Dora avatarDora2022-07-17
手肘稍微往後是 OK 的吧？
Mark Rippetoe 就是這樣說的
Noah avatarNoah2022-07-19
這已經不是手肘微往後了，這幾本已經是出槓就被壓的上半身
了
Quintina avatarQuintina2022-07-17
手肘這個角度應該是很難收緊闊背製造張力
微抬應該是每個人基於活動度差異會產生的
但闊背在微抬幅度還是能收緊
Irma avatarIrma2022-07-19
我是覺得你下次出槓時放輕鬆你的手指手肘背部，慢慢去調整
，看有沒有改善，如果改善了看看是不是蹲的時候重量比較不
會在這麼上半身，氣跟重量也不會再被壓再胸口，是不是蹲完
就不會暈眩了
Faithe avatarFaithe2022-07-17
講簡單一點就是更自然更輕鬆一點，協調更好一點
Anonymous avatarAnonymous2022-07-19
有時候未必是靈活度不好而是太過度緊張用力
Edith avatarEdith2022-07-17
然後就是不管你是靈活度問題還是怎樣的，這個出槓姿勢就是
要改善
Gilbert avatarGilbert2022-07-19
尤其你又戴著腰帶
Lydia avatarLydia2022-07-17
這個姿勢看起來超有問題的吧，不過建議錄影角度可以
再正一點，目前乍看就是手往後飛看起來超怪
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-07-19
會讓你上半身沒辦法繃緊吧? 然後下半身也有問題
你膝蓋往前太多了，這樣蹲膝蓋應該會爆開吧?
膝蓋會往前噴通常是1.核心不夠緊 2.屁股沒有收緊
Dorothy avatarDorothy2022-07-17
你去看正確的深蹲影片，膝蓋跟小腿的夾角不會這麼大
Edwina avatarEdwina2022-07-19
深蹲先別求重吧，建議從小重量把姿勢做對再加
Blanche avatarBlanche2022-07-17
甚至找個朋友或教練空槓幫你調姿勢都比大重量亂蹲好
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-07-19
膝蓋往前多少不是因為身體比例的問題嗎？