深蹲討鞭 - 健身

純粹回M大
下面是我跟威力討論的時候後我說出的看法
基本上對於版友的問題，我跟威力常常是用不同的角度切入的，但是往往會有類似的結論


我個人覺得M大用詞可以再斟酌
對於有些人來說
前傾根本就只是
髖關節活動度受限
然後用腰椎代償= = (所謂前傾不見得是屁股出力較多，有時根本就是不良姿勢)

引用功能性訓練祖師爺MIKE BOYLE的分類
雖然前蹲舉是相對來說很膝主導的動作 (跟RDL等的髖主導相比)
但是你說臀部完全不出力
我真的不敢說出這種結論
裡面其實有些觀念是似是而非或倒果為因的
不代表前傾就一定是臀部出力比較多

"只要臀部先啟動，膝蓋超過腳尖膝蓋也不會有壓力?"
M大抓這句出來鞭也很有問題

因為人體最強壯的關節是髖關節
所以我們才會希望盡量用髖關節帶動 於是才有臀部出力的問題，而不會希望太膝主導

既然如果能確認該學員用髖關節已經盡力帶動動作 那膝蓋超不超過腳尖就會是其次的問
題;這跟每個人的骨骼結構也有關係，另外你若選擇前蹲舉也比較容易超過腳尖
，不代表該選手就是錯誤

有些手長腳長的籃球員背蹲舉你硬要他膝蓋不要超過腳尖，反而會讓他腰椎代償
，過度前傾。

蹲舉同一種走樣姿勢也可能有不同的原因，
所以才會很多很專業的教練不願意上來當鍵盤教練，原因就在於此。



※ 引述《Moirae ( ...... )》之銘言：
: ※ 引述《X911098 (火車上賣便當)》之銘言：
: : 標題: [問題] 深蹲討鞭
: : 時間: Thu Feb 12 23:48:29 2015
: : http://youtu.be/q6o3Zr_i0cM
: : 加減練了傳統SQAUT
: : 請各位指教
: : 重新把核心繃緊後
: : 感覺下背ARCH的幅度縮小了一點耶
: : PS：
: : 影片的角度太過側面了
: : 所以有些地方可能會看不到 囧
: : 喔對
: : 今天做FRONT SQUAT
: : 槓一直壓到左邊鎖骨是怎麼回事？
: : 我肩膀都舉到不行了阿 囧>
: : --
: : 鐵路便當的美味 只有老饕才知道
: : --
: : → FIFTY18: 1下..... 02/13 00:25
: : 加減練的意思就是前面已經蹲很多組前蹲了 OTZ
: : 推 iscpupu: 我覺得動作還行啊 很不錯 02/13 00:28
: : 感謝PUPU大的認可！
: : 是說蹲這個動作
: : 可以想成是向下蹲嘛？
: : 推 hunterkou: 如果連一下姿勢都無法維持 應該不需要蹲這麼重 02/13 00:28
: : 我覺得是我蹲的過程有些不對勁耶
: : 先啟動髖關節->翹屁股->過度ARCH
: : 所以後來改成繃緊核心 向下蘿蔔蹲 好像就好很多
: : 推 FIFTY18: 尚可，可能1下看不出過端倪，我ㄧ直重播 02/13 01:20
: : 抱歉啦
: : 因為真的沒力了 OTZ
: : → FIFTY18: 感覺膝蓋有先啟動的感覺，請其他大大給意見了 02/13 01:21
: : 我是照我平常練前蹲的感覺去蹲
: : 比較像蘿蔔蹲啦 所以你會有膝蓋先啟動的錯覺吧？
: 底下談的都是站距、開腳幅度相同之情況
: 所謂臀部先啟動是給low bar用的，偏偏一堆人明明不是做low bar
: 還以為臀部要先啟動這句是萬用的。
: 而且實際上臀部跟膝蓋本來就是要同時動，
: 如果臀部先動結果只有一個，就是上體前傾幅度加大，又不是在練good morning?
: 基本上是膝蓋往前愈少，上體就是要前傾愈多，
: low bar因為槓在比較後面，所以也要前傾愈多，
: 所以low bar跟膝蓋小幅前移可說是一體的。
: 有看過low bar卻上體很直的人嗎?
: 也可以說做low bar自然會是所謂臀部啟動
: 前傾愈多就是練愈多臀部，前傾愈少就是股四頭愈多，力學就是這樣。
: 想做對比就是用low bar、high bar、front squat三個來比較，
: 就可以看出這三個是一個漸進的過程，上體愈來愈直立、練到股四頭愈多，臀部愈少。
: 如果有人連front squat都還叫你臀部先啟動那真是見鬼了。
: 還有人說只要臀部先啟動，膝蓋超過腳尖膝蓋也不會有壓力?
: 怎麼可能沒有壓力...
: 壓力大小同樣是力學關係，跟什麼先啟動沒有關係，
: 如果是做low bar，當然會超過少一點，當然壓力小，所以會得到先啟動臀部
: 膝蓋壓力會比較小這個結論。
: high bar跟front squat呢?

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