深蹲討鞭 - 健身

純粹深蹲討鞭

http://ppt.cc/Kgv8
先說聲抱歉，健X工廠的廣告請忽略

1. 槓沒直上直下
2. 有些稍微hyperextension
3. 眨眼

影片內呈現出：
*hip drive開始主導 就 hyperextension ( 第四下)
*hip first 就出現不穩槓沒直上直下的動作 (第一下?)
個人覺得把深蹲動作慢慢調整，每個人是合的動作真的沒有一個說的準
hip drive OR hip first? Ｄｅｐｅｎｄｓ　ｏｎ　ｙｏｕ！
個人偏好膝髖同時作動(如最後一下)，可減少 hyperextension &眨眼的情形。

好啦說真的，我甚麼都不懂來討鞭的Q_Q
請板上各位巨巨能給我深入的見解與指導!

※ 引述《dennylinx (丹尼)》之銘言：
: 純粹回M大
: 下面是我跟威力討論的時候後我說出的看法
: 基本上對於版友的問題，我跟威力常常是用不同的角度切入的，但是往往會有類似的結論
: 我個人覺得M大用詞可以再斟酌
: 對於有些人來說
: 前傾根本就只是
: 髖關節活動度受限
: 然後用腰椎代償= = (所謂前傾不見得是屁股出力較多，有時根本就是不良姿勢)
: 引用功能性訓練祖師爺MIKE BOYLE的分類
: 雖然前蹲舉是相對來說很膝主導的動作 (跟RDL等的髖主導相比)
: 但是你說臀部完全不出力
: 我真的不敢說出這種結論
: 裡面其實有些觀念是似是而非或倒果為因的
: 不代表前傾就一定是臀部出力比較多
: "只要臀部先啟動，膝蓋超過腳尖膝蓋也不會有壓力?"
: M大抓這句出來鞭也很有問題
: 因為人體最強壯的關節是髖關節
: 所以我們才會希望盡量用髖關節帶動 於是才有臀部出力的問題，而不會希望太膝主導
: 既然如果能確認該學員用髖關節已經盡力帶動動作 那膝蓋超不超過腳尖就會是其次的問
: 題;這跟每個人的骨骼結構也有關係，另外你若選擇前蹲舉也比較容易超過腳尖
: ，不代表該選手就是錯誤
: 有些手長腳長的籃球員背蹲舉你硬要他膝蓋不要超過腳尖，反而會讓他腰椎代償
: ，過度前傾。
: 蹲舉同一種走樣姿勢也可能有不同的原因，
: 所以才會很多很專業的教練不願意上來當鍵盤教練，原因就在於此。
: ※ 引述《Moirae ( ...... )》之銘言：
: : 底下談的都是站距、開腳幅度相同之情況
: : 所謂臀部先啟動是給low bar用的，偏偏一堆人明明不是做low bar
: : 還以為臀部要先啟動這句是萬用的。
: : 而且實際上臀部跟膝蓋本來就是要同時動，
: : 如果臀部先動結果只有一個，就是上體前傾幅度加大，又不是在練good morning?
: : 基本上是膝蓋往前愈少，上體就是要前傾愈多，
: : low bar因為槓在比較後面，所以也要前傾愈多，
: : 所以low bar跟膝蓋小幅前移可說是一體的。
: : 有看過low bar卻上體很直的人嗎?
: : 也可以說做low bar自然會是所謂臀部啟動
: : 前傾愈多就是練愈多臀部，前傾愈少就是股四頭愈多，力學就是這樣。
: : 想做對比就是用low bar、high bar、front squat三個來比較，
: : 就可以看出這三個是一個漸進的過程，上體愈來愈直立、練到股四頭愈多，臀部愈少。
: : 如果有人連front squat都還叫你臀部先啟動那真是見鬼了。
: : 還有人說只要臀部先啟動，膝蓋超過腳尖膝蓋也不會有壓力?
: : 怎麼可能沒有壓力...
: : 壓力大小同樣是力學關係，跟什麼先啟動沒有關係，
: : 如果是做low bar，當然會超過少一點，當然壓力小，所以會得到先啟動臀部
: : 膝蓋壓力會比較小這個結論。
: : high bar跟front squat呢?
(修我自己的推文)
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