Hi 大家好，我是愛丁堡劉教練Jeff (愛丁堡大學肌力與體能碩士UoE MSc in Strength
and Conditioning, ACE-CPT, 19-21, NASM-CES)，最近回台灣 (年初就隔離完了21天了
，不用擔心)。
好幾年前大學剛開始健身的時候也是在肌肉海灘Muscle Beach板從許多前輩先進的經驗與
智慧中獲益良多，現在自己有點能力了，希望能取之於肌肉板回饋於肌肉板，希望能分享
自己的一些知識與專業給肌肉板的其他人，把我當年從肌肉板獲得的東西再傳承出去，因
此這個月4月23日16:00-18:00和我的好朋友，T.R.A.D.A.(台灣全人復健既發展學會)學術
長/TISHI(台灣跨領域運動醫學學會）監事：鄭宇劭物理治療師 (國體大競技與教練科學
研究所在學, NASM-CES, NSCA-CSCS, FMS) 合辦了一場公益性質完全免費的深蹲訓練及動
作檢測講座，講座內容會包含：
1. 深蹲動作肌動學解析
2. 運動科學角度去分析如何透過訓練最有效讓深蹲的成績進步
3. 深蹲動作的常見運動傷害的預防
4. 常見的深蹲動作上的缺陷 (例如: 深蹲時骨盆翻轉/屁股眨眼、深蹲時下背/膝蓋
不舒服、深蹲過程臀部左右高低不同、深蹲時腳跟會離地、深蹲時沒辦法蹲到髖低於膝等
)
與如何做深蹲動作的檢測 (包含: 從各平面分析檢視關節活動角度、關節骨骼活動時機、
關節間活動的一致性等)
5. 檢測完發現缺陷後要如何去針對自己的狀況進行調整 (動作模式錯誤/臀肌啟動
不
足/軀幹穩定性不足/活動度不夠等各種狀況應如何處理及調整)
一小時的學科講座後會再有一個小時的實作包含:
1. 深蹲前如何暖身
2. 各種深蹲變化的操作
3. 實際深蹲動作檢測
4. 實際讓各位嘗試透過矯正性運動去幫助改善深蹲動作的缺陷
https://i.imgur.com/uY8GG5N.jpg
報名表單: https://www.surveycake.com/s/O2Mxv
為什麼選擇深蹲作為本次講座主題是因為深蹲是不論健身、健美、健力、追求運動表現或
只是練健康的朋友應該都會訓練到的最常見的動作之一，而這個全身性的訓練動作又有許
多的細節藏在裡面，例如：身體軀幹直立角度、髖膝踝關節活動角度及比例、髖屈及膝屈
各自應開始及停止活動的時機點、握槓位置、足部位置、深蹲應該蹲到多深、我應該如何
視訓練目標選擇深蹲重量、六角槓/牛角槓/槓鈴深蹲的選擇、我該不該練箱上深蹲等等細
節，不論是想要蹲的更重、感覺自己目前深蹲姿勢有點怪怪的需要專業評估或想調整深蹲
姿勢或是想更精進學習怎麼深蹲的人都歡迎來參加這次的免費講座，有運動傷害相關問題
也歡迎來找鄭宇劭物理治療師聊聊，教練或其他訓練者想找我討論其他方面訓練課表安排
或其他訓練上的問題也歡迎來聊聊天交個朋友。
講師介紹:
Jeff劉捷 愛丁堡劉教練
-University of Edinburgh- MSc in Strength and Conditioning愛丁堡大學肌力與體能
碩士
-ACE-CPT (19-21)
-NASM-CES
-AASFP- Motor Performance Reset, Fitness Therapy LV3
Bob鄭宇劭物理治療師
-中華民國物理治療師（2016）
-動態貼布貼紮技術 （Dynamic Tape）1 & 2 (2017)
-精選功能性動作篩檢 (SFMA) 1 & 2 (2018)
-紅繩(Redcord) Neurac 1 (2017)
-國際脊椎鬆動術 1 & 2 (2019)
-顱薦椎治療(CranioSacral therapy)1 & 2 (2019)
-中華民國教練學會丙級肌力與體能教練（2017）
-功能性動作篩檢 （FMS）1 & 2 (2017)
-NASM-CES(2022)
-NSCA-CSCS(2022)
* 地點在台北市中山區靠南京復興及松江南京，由於場地關係，本次講座限制為至
多25人，採報名制，報名成功後會通知。
* 配合政府防疫措施，參加者須配合當時的防疫政策，入場須填寫實聯制，進出入
配
合進行消毒，且除運動期間外講座期間需配戴口罩。
* 本次講座以調整深蹲及深蹲訓練為主而＂不是深蹲教學＂，因為人數關係可能沒
辦
法手把手從零開始指導如何深蹲。
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愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu
https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/
https://www.facebook.com/tpe.coachliu
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