深蹲跟硬舉對於肌肥大？ - 健身

Valerie avatar
By Valerie
at 2021-12-25T15:21

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各位巨巨好

為什麼在看職業跟半職業yt 訓練

很少看到他們訓練這兩項

槓鈴臥推幾乎必備

尤其硬舉又更少

新手不是練三項很好

練巨之後反而不用練？


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Tags: 健身

All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2021-12-26T01:52
孤立訓練對肌肥大效率更好
Doris avatar
By Doris
at 2021-12-26T12:22
劉翔前兩天才發文說腿日深蹲100公斤10組20下
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-12-26T22:53
印象中很像深蹲跟硬舉會刺激更多的睪固酮，而睪固酮可
以幫助肌肉生長
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-12-27T09:24
怕斜方太大
Mason avatar
By Mason
at 2021-12-27T19:54
你去看國外選手吧，幾乎都有練硬舉跟深蹲啊
Christine avatar
By Christine
at 2021-12-28T06:25
大肌肉要孤立，目標肌肉訓練重量才夠
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-12-28T16:55
全身性攤下來對各肌群，重量不足
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-12-29T03:26
然後又吃很大神經，以及大量產生消耗
熱狗王做深蹲也是用史密斯
Mason avatar
By Mason
at 2021-12-28T20:55
硬舉應該會少一點 一分神就很容易受傷
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-12-29T07:25
硬舉如果要大重量高次數（8~12），其實對神經疲勞影響
很大，所以我個人一組大多就3~5下，硬舉可以訓練到很
多肌群，但等長收縮也多，練多是有可能影響後續訓練的
。訓練肌群穩定或力量我覺得效率還行，但整體肌肥大或
修線條，不覺得有占優。其實就是要把疲勞因素排進課表
啦！
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-12-28T20:55
可是熱狗王的腿非常強耶!
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-12-29T07:25
多去看看國外健美健體選手ig吧
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-12-28T20:55
https://i.imgur.com/3sIUQTI.jpg
Olga avatar
By Olga
at 2021-12-29T07:25
硬舉有腰粗的疑慮 一堆健體選手不會做
Callum avatar
By Callum
at 2021-12-28T20:55
大H也會做硬舉啊，機械跟自由的都有看他po過
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-12-29T07:25
魔王練腿就是各種槓位的史密斯深蹲做到吐，所以也不是不
能肌肥大，都還是看個人安排吧
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-12-28T20:55
要增肌就用機器式練 安全效率又高 用什麼全身性自由重量
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-12-29T07:25
來練只是浪費一堆體力在其他肌群，還讓你恢復更慢，影響
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-12-28T20:55
之後其他訓練。 有人這樣練是因為喜好 也有人就是被自由
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-12-29T07:25
重量商人給唬弄了
Isla avatar
By Isla
at 2021-12-28T20:55
你要向職業健美健體看齊就別練自由大重，結構式負
重就是會讓腰粗，倒三角沒那麼明顯
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-12-29T07:25
論增肌效率我覺得看每個人的週期怎麼安排，你不可
能永遠都是同一套訓練方式還想要追求不斷突破，沒
有什麼是最好的方法，只有是否最符合各人各階段狀
況需求
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-12-28T20:55
健美選手很多人天賦異稟，身體健康良好沒什這麼太
多需要特別矯正的部分，不需要透過功能性動作或自
由負重訓練調整體身體發力平衡，一般人不見得那麼
理想
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-12-29T07:25
有跟wg任是很巨的大大聊過 其實還是會練 但比重上真的
佔很低 會花更多時間在單一肌群的訓練上
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-12-28T20:55
只是要增加肌肉量，明明就有更好的選擇，何必拘泥於三項？
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-12-29T07:25
想聽樓上有什麼好選擇
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-12-28T20:55
機械式、啞鈴阿，有什麼問題嗎？
Tom avatar
By Tom
at 2021-12-29T07:25
三項做起來比較有成就感
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-12-28T20:55
硬舉腰會粗啊…美感問題吧，每個人要的不一樣
William avatar
By William
at 2021-12-29T07:25
☺

比賽的爭議性很大？

Linda avatar
By Linda
at 2021-12-25T12:48
小妹我問一下 健美這類比賽是不是主觀意識爆幹嚴重 今天評審很尬意A的身材覺得那是他心中所望 所以自然就會比較中意 像體操跳水花式滑冰這種運動，在規則本裡面都會把動作分級算分數，還會排掉離群值的評分 相較之下健美就是沒有評分標準自由心證 一個muscle各自表述 算不算極度主觀的運動？ - ...

熱狗王169cm 為啥可以比212健美

Elvira avatar
By Elvira
at 2021-12-25T12:22
如題 我一直有一個疑問 上次看熱狗王的影片說要比更高難度的 男子212磅健美 可是 我查了一下212磅健美的條件 1 身高上限 166公分 2體重必須低於212磅 兩者必須同時滿足 https://i.imgur.com/C8FPvtn.jpg 兩者都要滿足才能參賽 看了一下之前有關熱狗 ...

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Elvira avatar
By Elvira
at 2021-12-25T11:54
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By Una
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健工博愛場 會籍轉讓問題

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