深蹲跟硬舉對於肌肥大？ - 健身

孤立訓練對肌肥大效率更好

劉翔前兩天才發文說腿日深蹲100公斤10組20下

印象中很像深蹲跟硬舉會刺激更多的睪固酮，而睪固酮可
以幫助肌肉生長

怕斜方太大

你去看國外選手吧，幾乎都有練硬舉跟深蹲啊

大肌肉要孤立，目標肌肉訓練重量才夠

全身性攤下來對各肌群，重量不足

然後又吃很大神經，以及大量產生消耗
熱狗王做深蹲也是用史密斯

硬舉應該會少一點 一分神就很容易受傷

硬舉如果要大重量高次數（8~12），其實對神經疲勞影響
很大，所以我個人一組大多就3~5下，硬舉可以訓練到很
多肌群，但等長收縮也多，練多是有可能影響後續訓練的
。訓練肌群穩定或力量我覺得效率還行，但整體肌肥大或
修線條，不覺得有占優。其實就是要把疲勞因素排進課表
啦！

可是熱狗王的腿非常強耶!

多去看看國外健美健體選手ig吧

硬舉有腰粗的疑慮 一堆健體選手不會做

大H也會做硬舉啊，機械跟自由的都有看他po過

魔王練腿就是各種槓位的史密斯深蹲做到吐，所以也不是不
能肌肥大，都還是看個人安排吧

要增肌就用機器式練 安全效率又高 用什麼全身性自由重量

來練只是浪費一堆體力在其他肌群，還讓你恢復更慢，影響

之後其他訓練。 有人這樣練是因為喜好 也有人就是被自由

重量商人給唬弄了

你要向職業健美健體看齊就別練自由大重，結構式負
重就是會讓腰粗，倒三角沒那麼明顯

論增肌效率我覺得看每個人的週期怎麼安排，你不可
能永遠都是同一套訓練方式還想要追求不斷突破，沒
有什麼是最好的方法，只有是否最符合各人各階段狀
況需求

健美選手很多人天賦異稟，身體健康良好沒什這麼太
多需要特別矯正的部分，不需要透過功能性動作或自
由負重訓練調整體身體發力平衡，一般人不見得那麼
理想

有跟wg任是很巨的大大聊過 其實還是會練 但比重上真的
佔很低 會花更多時間在單一肌群的訓練上

只是要增加肌肉量，明明就有更好的選擇，何必拘泥於三項？

想聽樓上有什麼好選擇

機械式、啞鈴阿，有什麼問題嗎？

三項做起來比較有成就感

硬舉腰會粗啊…美感問題吧，每個人要的不一樣

☺