起床後重訓前的簡單早餐 - 健身

我一直都是買塊麵包放到早上，配了一杯乳清蛋白就直接去健身房重訓，
練完了就去吃到飽

但是最近開始胡思亂想，我這樣會不會營養不夠，反而把肌肉消耗掉?

是沒有暈眩之類的問題，爬過文章和資料，最好是吃完後1~1.5小時在
訓練，但我想那應該是指吃得比較豐盛的狀態，如果簡單吃的話，
麵包 + 乳清就出門訓練，會不利增肌嗎? 謝謝

時間不太夠用 又很愛賴床 實在抱歉

訓練量大概是單日2.5小時或1.5小時，每組之間分隔一分鐘，膝蓋受過傷沒練
大重量深蹲

爬資料看到說乳清蛋白的消化時間是1~2小時，意思是在訓練前一小時就要喝了，
否則就可能消耗肌肉?

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