起床後重訓前的簡單早餐 - 健身

Una avatar
By Una
at 2021-12-25T04:20

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我一直都是買塊麵包放到早上，配了一杯乳清蛋白就直接去健身房重訓，
練完了就去吃到飽

但是最近開始胡思亂想，我這樣會不會營養不夠，反而把肌肉消耗掉?

是沒有暈眩之類的問題，爬過文章和資料，最好是吃完後1~1.5小時在
訓練，但我想那應該是指吃得比較豐盛的狀態，如果簡單吃的話，
麵包 + 乳清就出門訓練，會不利增肌嗎? 謝謝

時間不太夠用 又很愛賴床 實在抱歉

訓練量大概是單日2.5小時或1.5小時，每組之間分隔一分鐘，膝蓋受過傷沒練
大重量深蹲

爬資料看到說乳清蛋白的消化時間是1~2小時，意思是在訓練前一小時就要喝了，
否則就可能消耗肌肉?

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Tags: 健身

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2021-12-28T00:46
沒差…。人體消耗都是儲備的，你早上吃的還在胃裡，根本還
沒徹底消化吸收。
Madame avatar
By Madame
at 2021-12-26T10:59
如果要訓練好，在訓練前補充少許醣質食物，幫助血糖提升就
能使肌肉暫時更有力。
其實麵包的糖就夠多了
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-12-29T07:25
肌肉的成長 是雙向的 同時有增肌 和減肌再運作,當增肌速度
較高，肌肉量就會整體增加。重訓就是刺激增肌速度提升。
至於吃的少並不會刺激減肌速度提升，除非是餓了好幾天。
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-12-26T10:59
我十幾年錢狂看nsca教科書，現在通通忘記了，隨便練
Connor avatar
By Connor
at 2021-12-29T07:25
不會
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-12-26T10:59
營養條件不好的人，只要有運動，肌肉還是會有合成作用
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-12-29T07:25
像一些常攀爬的貧民
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-12-26T10:59
你練得很勤當我沒說，對我時夠了
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-12-29T07:25
你就買一本來看，幾百塊
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-12-26T10:59
喝豆漿
David avatar
By David
at 2021-12-29T07:25
上次吃兩根香蕉就去蹲腿直接血糖過低差點暈倒
Emily avatar
By Emily
at 2021-12-26T10:59
我都直接吃兩顆椰棗或一小匙無糖花生醬
這樣去練大概兩個小時，也還OK
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-12-29T07:25
個人認為還是看總量 你如果空腹沒差也可以不要吃
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-12-26T10:59
..........
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-12-29T07:25
等等，我有疑問！我組間休息是90-110秒，大概5-6個
動作各3組，這樣練完約1小時。
大大說組間休息是1分鐘，在這麼短的休息之下，單日
竟然可以練到2.5小時！！！那你到底練了多少動作多
少組？？？
Callum avatar
By Callum
at 2021-12-26T10:59
乳清+吐司
Freda avatar
By Freda
at 2021-12-29T07:25
有夠會練
Lily avatar
By Lily
at 2021-12-26T10:59
原po大大是有聊天吧
不然就是健美男子
Lily avatar
By Lily
at 2021-12-29T07:25
總量管制☺
Kama avatar
By Kama
at 2021-12-26T10:59
2.5 hr ..求課表！
Harry avatar
By Harry
at 2021-12-29T07:25
我也是這幾個月才開始認真練的菜雞，最近比較忙都是一大
早空腹運動再吃早餐，但是運動時喝的水會調個葡萄糖，力
量跟體重也都還是有慢慢進步，深蹲硬舉也沒有不舒服給你
參考個，但是不排除是我正處於新手甜蜜期的因素
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-12-26T10:59
321訓練法試試，你的課表我會痠超過一週
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-12-29T07:25
我練胸是三個動作各4組 然後再補肩跟三頭
Annie avatar
By Annie
at 2021-12-26T10:59
5組不用吧 真的太多，臥推可以5*5，後面應該減量
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-12-29T07:25
抱歉借文章問 是說如果時間不夠 只練胸背腿 肩二頭三
頭 都砍掉會有除了視覺效果以外的問題嗎
Carol avatar
By Carol
at 2021-12-26T10:59
我是亂戀戀爽的 除了腿以外幾乎都是4rm 15組 所以滿
燒時間的 都會超過1小時
Regina avatar
By Regina
at 2021-12-29T07:25
臥推和拉背都會練到肩和手臂，除非你想加強做孤立訓
練，我沒見過有大胸肌然後卻窄肩手細的正常人（ps:
獸型巨人和超大型巨人不算喔！）
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-12-26T10:59
5個動作。各5組。頂多1個小時多吧。。是怎麼練到2.5小
時的
Elma avatar
By Elma
at 2021-12-29T07:25
我8-10個動作 各6組 休息15-30秒 大概一個小時
練太久應該是再等器材吧？
Joe avatar
By Joe
at 2021-12-26T10:59
我都每+5KG摃片就推12下x3組，也許是這樣，哈哈～
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-12-29T07:25
我習慣是香蕉+preworkout，但是過程會補葡萄糖
Megan avatar
By Megan
at 2021-12-26T10:59
怕營養不夠 可以把乳清蛋白換成蛋白質含量高的營養品 我
自己是喝力增飲的

健工博愛場 會籍轉讓問題

Emma avatar
By Emma
at 2021-12-25T03:39
如題 最近想轉去健工博愛廠 博愛金卡是1688/月 續約後變1288/月 我想請問的是 如果我接收別人的轉讓 是1288/月嗎?還是會自動變成1688 - ...

硬舉姿勢改進建議 附影片

Hedy avatar
By Hedy
at 2021-12-25T02:54
※ 引述《chiao999 (chiao)》之銘言： : Hi 請求資深重訓朋友給些建議 : 請問這樣硬舉姿勢應該還行嗎 : 有那裡可以做修正嗎? : 我主要提醒自己下背打直 注意呼吸 上舉前腿後拉緊 上背保持張力 : 謝謝各位! : 一般硬舉 : https://youtu.be/igWIC-DDVP0 ...

硬舉姿勢改進建議 附影片

Frederica avatar
By Frederica
at 2021-12-25T00:26
Hi 請求資深重訓朋友給些建議 請問這樣硬舉姿勢應該還行嗎 有那裡可以做修正嗎? 我主要提醒自己下背打直 注意呼吸 上舉前腿後拉緊 上背保持張力 謝謝各位! 一般硬舉 https://youtu.be/igWIC-DDVP0 Sumo https://youtu.be/xqbP0xa1gR0 - ...

光泉優質蛋白牛乳

Isla avatar
By Isla
at 2021-12-24T19:49
※ 引述《webrose (UK)》之銘言： : 不知道大家對這盒評價如何？出門在外或上班間，這算不算便利商店補充蛋白質的好東西 : ？ : Justapig: 對我前幾天看到也有發現，他三十幾克其實有一半是乳糖 話說原po擷圖不知道為什麼沒有擷到成分表： http://i.imgur.com/BMeDRC ...

光泉優質蛋白牛乳

Ina avatar
By Ina
at 2021-12-24T18:59
不知道大家對這盒評價如何？出門在外或上班間，這算不算便利商店補充蛋白質的好東西 ？ https://i.imgur.com/hfuSW3f.jpg https://i.imgur.com/G2ncw8K.jpg - ...