我在3年前體重還是45公斤，因為寫論文和工作，久坐沒運動所以一發不可收拾的發胖。
在胖到53公斤時我便有警覺，於是買了踏步機每天運動，效果不錯。
但也因此外加熱身及運動後紓緩不足，傷到了膝蓋。
停掉踏步機後，去上過救國團有氧課，
但覺得每週兩次略嫌不夠、多買課程卻也多花錢，所以放棄。
也去埋過線搭配運動(沒吃藥)，但沒有任何效果。
最近半年則是選擇了比較不傷害膝蓋的滑步機(不是橢圓機，是公園那種邁大步的器材)。
這半年間我一直仰賴著別人的目光來檢視身材，沒有買體重機，
有不少人說我瘦了，自己也感覺臀部大腿曲線變好，
所以我以為這樣的運動方式很有成效，便持續了半年。
但直到前天測了體重和體脂才知道，我其實一點變化都沒有。
我現在很失落，所以決定再次改變減重運動方式，請大家給我一點建議。
﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍廢話結束，正文開始﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
現在163公分，57公斤，體脂肪29.1，
請大家看看我應該先從飲食著手改變還是運動方式？
一、飲食
早餐：牛奶一杯，紅麴餅乾一小包或蛋糕一塊或喜餅類糕餅一份、奇異果或蘋果一顆
(不大吃早餐店的早餐，最常吃的是人家送的生日蛋糕或是喜餅之類的XD)
午餐：公司訂的便當
(沒有忌口，炸的滷的都有，有時故意吃剩一半，但一定會把青菜吃完)
晚餐：紅油抄手配燙花椰菜一顆 或去自助餐夾飯菜 或中午剩下的便當
(沒有刻意減少澱粉，且有時為了吃到基代所以沒有忌口，18:30前一定吃完)
宵夜：沒有
二、運動
大約20:00開始跳鄭多燕一片當作熱身後再去踩滑步機，
踩的時候動作很大，但沒有流汗、心跳也沒變快。
一週七天皆有做，除生理期會休息。
已上是我這半年來「失敗」的減肥方式，
簡單說就是盡可能攝取均衡沒有忌口(擔心沒吃到基代)、運動採不傷膝蓋的方式進行，
因為有人覺得我瘦了、線條變好看，所以自己為成功了的持續進行此方式。
但現在就數據來講，體重沒減輕、體脂肪也沒變，我想是失敗了。
據此，請教大家，我應該先從哪方面著手？
因為不想多花錢(薪水微薄啊)，所以不考慮健身房或游泳池，
也因為膝蓋不好，不大能跑步、踏步機(還是大家建議一定還是要跑步)，
或者維持現狀，加強飲食控制就好呢？
我個人是覺得雙管齊下，飲食控制還很好解決，
但要找個不用花錢、不傷膝蓋卻又能達到減重運動效果的運動，這對我來說蠻難的。
還是請大家給我的建議吧，先謝謝大家。
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