減到天昏地暗 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：（男／女）男

年齡：22

身高：165.5

體重：55

BMI： 20.X
BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文

體脂率：11.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：全麥吐司兩片+起司+火腿+三種生菜沙拉+水煮蛋+低糖豆漿or低脂牛奶+水果水

午餐：全麥吐司兩片+起司+火腿+三種生菜沙拉+水煮蛋+低糖豆漿or低脂牛奶+水果

晚餐：全麥吐司兩片+起司+火腿+三種生菜沙拉+低糖豆漿or低脂牛奶+水果

其他：其餘點心完全不碰（可免填）

日常作息時間：12點睡覺 9點起床（睡眠、工作、...等時間）

生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

減肥方式：每週操場5天 慢跑50分鐘 快走5~10分鐘
每週重訓5天 持續15~20分鐘(滾輪+伏地挺身+腹部重訓+背部重訓)
洗熱水澡40度以上30分鐘+腿部按摩

問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）


各位好，小弟第一次PO文，又不擅言詞，還請各位多多包涵~

我開始下定決心要減重是發生在一個半月以前~

說起來有點好笑

因為小弟我迷上第一神拳(拳擊卡通)

裡面的每個角色肌肉都發達到不行 看了十分羨慕不已

再看自己肥大的下肢 心裡不免感慨起來(小弟是下半身油脂比較多的體形)

心想如果我能練的跟宮田一樣帥不知該有多好(他是我偶像)

那時候我58kg 體脂肪17.8%

首先從飲食控制和運動改善

一開始我減重觀念還沒完全建立 每天會吃一個排骨便當or炸豬排便當

偶爾來杯半糖多多綠(現在想起來好懷念...)

也會到超場慢跑10圈

這樣過了兩星期

體重從58kg>>57.xx 體脂肪 17.8>>15.9% (小有成就)

後來開始會看美體版 減重觀念這時才慢慢建立

下定決心要減到50kg 體脂肪要各位數(不知道是否健康?)

下了決心 減重起來意志力就會更加堅定

然後聽著第一神拳的音樂貫徹我的精神(很有效喔~)



就這樣我開始把一天的便當改為三餐的三明治+水果

飲料也完全不碰了

零食點心不吃(本來就沒特別愛吃 但是不吃人生會有點黑暗...)

只喝水(2000 cc) 低糖豆漿(家庭號沒無糖..) 低脂牛奶(一樣沒脫脂..)

然後每天去附近國小跑操場

一周去五天 一次就是跑上50分鐘+快走5~10分鐘

就這樣我持續一個月了(我承認很辛苦)

體重57.xx >>55 體脂肪15.9% >>11.9%

新陳代謝1419



目前持續當中~

不知道這樣持續下去到9月能否達到我的目標呢?

我這樣減重方式是正確的嗎?

小弟真的很想把下肢肥大症治好...

有請板上大大給我點建議~




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