若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
==============================================================================
我是否已經詳讀全部置底文：是（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：22
身高：165.5
體重：55
BMI： 20.X
BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文
體脂率：11.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：全麥吐司兩片+起司+火腿+三種生菜沙拉+水煮蛋+低糖豆漿or低脂牛奶+水果水
午餐：全麥吐司兩片+起司+火腿+三種生菜沙拉+水煮蛋+低糖豆漿or低脂牛奶+水果
晚餐：全麥吐司兩片+起司+火腿+三種生菜沙拉+低糖豆漿or低脂牛奶+水果
其他：其餘點心完全不碰（可免填）
日常作息時間：12點睡覺 9點起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
減肥方式：每週操場5天 慢跑50分鐘 快走5~10分鐘
每週重訓5天 持續15~20分鐘(滾輪+伏地挺身+腹部重訓+背部重訓)
洗熱水澡40度以上30分鐘+腿部按摩
問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）
各位好，小弟第一次PO文，又不擅言詞，還請各位多多包涵~
我開始下定決心要減重是發生在一個半月以前~
說起來有點好笑
因為小弟我迷上第一神拳(拳擊卡通)
裡面的每個角色肌肉都發達到不行 看了十分羨慕不已
再看自己肥大的下肢 心裡不免感慨起來(小弟是下半身油脂比較多的體形)
心想如果我能練的跟宮田一樣帥不知該有多好(他是我偶像)
那時候我58kg 體脂肪17.8%
首先從飲食控制和運動改善
一開始我減重觀念還沒完全建立 每天會吃一個排骨便當or炸豬排便當
偶爾來杯半糖多多綠(現在想起來好懷念...)
也會到超場慢跑10圈
這樣過了兩星期
體重從58kg>>57.xx 體脂肪 17.8>>15.9% (小有成就)
後來開始會看美體版 減重觀念這時才慢慢建立
下定決心要減到50kg 體脂肪要各位數(不知道是否健康?)
下了決心 減重起來意志力就會更加堅定
然後聽著第一神拳的音樂貫徹我的精神(很有效喔~)
就這樣我開始把一天的便當改為三餐的三明治+水果
飲料也完全不碰了
零食點心不吃(本來就沒特別愛吃 但是不吃人生會有點黑暗...)
只喝水(2000 cc) 低糖豆漿(家庭號沒無糖..) 低脂牛奶(一樣沒脫脂..)
然後每天去附近國小跑操場
一周去五天 一次就是跑上50分鐘+快走5~10分鐘
就這樣我持續一個月了(我承認很辛苦)
體重57.xx >>55 體脂肪15.9% >>11.9%
新陳代謝1419
目前持續當中~
不知道這樣持續下去到9月能否達到我的目標呢?
我這樣減重方式是正確的嗎?
小弟真的很想把下肢肥大症治好...
有請板上大大給我點建議~
--
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
==============================================================================
我是否已經詳讀全部置底文：是（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：22
身高：165.5
體重：55
BMI： 20.X
BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文
體脂率：11.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：全麥吐司兩片+起司+火腿+三種生菜沙拉+水煮蛋+低糖豆漿or低脂牛奶+水果水
午餐：全麥吐司兩片+起司+火腿+三種生菜沙拉+水煮蛋+低糖豆漿or低脂牛奶+水果
晚餐：全麥吐司兩片+起司+火腿+三種生菜沙拉+低糖豆漿or低脂牛奶+水果
其他：其餘點心完全不碰（可免填）
日常作息時間：12點睡覺 9點起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
減肥方式：每週操場5天 慢跑50分鐘 快走5~10分鐘
每週重訓5天 持續15~20分鐘(滾輪+伏地挺身+腹部重訓+背部重訓)
洗熱水澡40度以上30分鐘+腿部按摩
問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）
各位好，小弟第一次PO文，又不擅言詞，還請各位多多包涵~
我開始下定決心要減重是發生在一個半月以前~
說起來有點好笑
因為小弟我迷上第一神拳(拳擊卡通)
裡面的每個角色肌肉都發達到不行 看了十分羨慕不已
再看自己肥大的下肢 心裡不免感慨起來(小弟是下半身油脂比較多的體形)
心想如果我能練的跟宮田一樣帥不知該有多好(他是我偶像)
那時候我58kg 體脂肪17.8%
首先從飲食控制和運動改善
一開始我減重觀念還沒完全建立 每天會吃一個排骨便當or炸豬排便當
偶爾來杯半糖多多綠(現在想起來好懷念...)
也會到超場慢跑10圈
這樣過了兩星期
體重從58kg>>57.xx 體脂肪 17.8>>15.9% (小有成就)
後來開始會看美體版 減重觀念這時才慢慢建立
下定決心要減到50kg 體脂肪要各位數(不知道是否健康?)
下了決心 減重起來意志力就會更加堅定
然後聽著第一神拳的音樂貫徹我的精神(很有效喔~)
就這樣我開始把一天的便當改為三餐的三明治+水果
飲料也完全不碰了
零食點心不吃(本來就沒特別愛吃 但是不吃人生會有點黑暗...)
只喝水(2000 cc) 低糖豆漿(家庭號沒無糖..) 低脂牛奶(一樣沒脫脂..)
然後每天去附近國小跑操場
一周去五天 一次就是跑上50分鐘+快走5~10分鐘
就這樣我持續一個月了(我承認很辛苦)
體重57.xx >>55 體脂肪15.9% >>11.9%
新陳代謝1419
目前持續當中~
不知道這樣持續下去到9月能否達到我的目標呢?
我這樣減重方式是正確的嗎?
小弟真的很想把下肢肥大症治好...
有請板上大大給我點建議~
--
All Comments