減肥(3)飲食篇 - 美體

目前身高：155 (必填)

目前體重：43(必填)

BMI：(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：


有圖有真相 http://lulu0124.pixnet.net/blog/post/5973100


大家最關心的 吃什麼? 怎麼吃?

2010.12.12 開始減肥

體重:56.2kg 體脂:32.9


我原來是飲食不固定所以導致發胖

所以我先調整自己的吃飯時間 盡量固定在一個時段



我也是這個時間點開始吃中藥的

中藥是飯前10~20mins吃 採漸進式的

並且開始記錄每天吃什麼 開始算熱量

首先 你必須先知道你的基礎代謝率是多少


食物熱量怎麼抓?我並沒有買磅秤來量

而是看自己吃什麼 大概抓個份量 然後上網查它的熱量

一開始會摸不著頭緒 但千萬別因此放棄了

多找幾個網站下去比較 時間久了慢慢可以抓到感覺的

雖說不一定百分百準確 但總比沒有好吧

從記錄熱量 我才知道什麼不能多吃 什麼熱量偏高

這不只是減淝的當下受用 一輩子都受用

減肥是一時的 健康與維持體態是一輩子的



基本上我什麼都吃

蛋白質 澱粉 蔬果 都吃

只是晚餐會特意不吃澱粉類 但是後期就沒有了

因為不可能一輩子都這樣吃晚餐

短暫的時間不攝取澱粉 熱量少了 或許可以幫助你短時間內瘦下來

可是等到恢復飲食 又復胖了 因為基代無形中被你越搞越低了

所以後期我漸漸恢復餐餐有澱粉



基本上 我是這樣吃的

早餐:水果 多半都是有什麼就吃什麼 通常都是蘋果 火龍果 這類的

我盡量避免瓜果類 因為太冷甜度太高 一早吃不好

而我早餐吃水果的是因為我都睡到九點十點 再過幾個小時就要吃午餐了

所以我以水果當早餐



午餐:基本上就是飯菜肉 或麵菜肉

我的進食順序有改過 我會先吃青菜 把青菜都吃完了 再吃飯跟肉

讓纖維質先增加你的飽足感 後續就不會吃那麼多了

我在買飯時 也都會說 ""飯少一點""" 強迫自己改變食量

很多人跟我說 我胃很大啊 我食量很大啊

這些都是你告訴你自己的 你自己養成這樣的

所以需要改變 並且強迫自己改變

一開始會有點不習慣 但久了也就好了 人不就是習慣的動物嗎?



晚餐:初期有運動的時候都吃滷味 而且少的可憐

只有夾一樣青菜 甜不辣 加個肉或什麼的 就這樣

然後絕對不加醬 滷味本身已經非常油了

後來慢慢改變 改成跟中午差不多 但是量少一點

而且會吃澱粉類

-->重點是 我吃完每一餐 我都會站著半小時活動活動

曬曬衣服 刷刷馬桶 就是不要坐著!!!!這樣對胃比較好



其實看我一天這樣吃下來 應該跟大家都差不多吧

但減肥期間 我中間幾乎不吃任何零食 嘴饞就吃水果

至於飲料嘛 我也會有想喝飲料的時候 還常常

但是減肥就是不能喝飲料啊 所以我改喝牛奶 低糖豆漿 無糖的綠茶紅茶

牛奶熱量其實不低 但它健康 且可以滿足我想喝飲料的慾望

也是想有喝珍奶的時候啊 這時候 算熱量就派上用場了

當喝了珍奶 或吃了一塊蛋糕月餅之類的 那麼其他餐的熱量攝取就要減少

比如有一餐不吃澱粉 因為珍珠也是澱粉 這樣不只熱量會攝取過多 營養也不均衡了


那減肥時期的聚餐怎麼辦呢?

一樣的道理 有一餐會大吃大喝 那麼另一餐的熱量就要減少

並且盡量讓大餐在中午吃 之後有較多的時間活動




現在2011.11.10

體重:42 43左右 體脂:22



其實道理很簡單 只是有沒有辦法實行而已

減肥跟人生一樣 有失必有得

沒有什麼事是可以圓滿的

有些人就是天生吃不胖 就像有些人含著金湯匙出生一樣

世界沒有實質的圓滿 我們只能找尋最能接受的圓滿



其實每次腦中都有好多想法想分享給大家

但真正開始打字又都忘了

有什麼問題再問吧



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