減肥4個月~遇到停滯期 - 減肥

Dinah avatar
By Dinah
at 2011-08-22T10:42

Table of Contents


基本資料

性別：男

年齡：28

身高：180

體重：85 (4月份96.7，現今85)

BMI： 26.3

體脂率： 22-25 (家用體脂器量的~會變動，4月份量時是28.7)


三餐內容:

由於我自己現在患有慢性蕁麻疹，調理身體中，三餐都自己準備

所以牛奶蛋類或是豆類都很少攝取(易致敏物)

加上現在改吃素~所以沒有肉類

早餐：1.地瓜稀飯2.5碗+麵筋土豆等
2.綠豆薏仁 or 紅豆薏仁 2.5~3碗

午餐：大多為1.5碗~2碗白飯+2~3樣蔬菜+少部分豆類+水果1~2份

晚餐：跟午餐一樣

其他：下午有時會吃一份水果


日常作息時間：晚上11點睡~早上6點起床


生活型態：之前患病很嚴重所以辭掉工作，現在在家專心調養身體


運動習慣：

一星期約慢跑4次，每次約跑一小時

大概距離從一開始3000至現在6000左右

心跳大約130上下吧

我的問題：

之前大概都以每個星期減1公斤左右速度慢慢瘦下來

而近三個星期都維持在85上下就沒再繼續降下去了

是吃的不夠還是吃太多

還是要繼續加倍運動

謝謝


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Tags: 減肥

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2011-08-23T11:44
早上2.5+中午1.5+晚上1.5的飯，如果一碗飯熱量280...
這樣光飯就1540卡了...
Lucy avatar
By Lucy
at 2011-08-25T01:03
而且你這樣吃感覺感覺沒攝取到什麼蛋白質....
Connor avatar
By Connor
at 2011-08-26T22:44
想問你可以吃肉嗎,如果可以就加進去吧,第一次看到澱粉
Gary avatar
By Gary
at 2011-08-29T19:53
那麼多的XDDD,可是好像真的太多了囧
Olive avatar
By Olive
at 2011-09-02T09:07
不過總比不吃澱粉的人強~"~
Oliver avatar
By Oliver
at 2011-09-06T07:07
吃素的話就吃豆腐或蛋之類的吧~
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By Anonymous
at 2011-09-06T16:53
吃素+蛋奶豆易致敏..蛋白質來源少很多@@
Wallis avatar
By Wallis
at 2011-09-08T13:34
原po有說蛋和豆類容易過敏...
Tom avatar
By Tom
at 2011-09-10T13:58
原po好像不能吃蛋?
Mason avatar
By Mason
at 2011-09-14T13:18
一整個沒注意 囧!歹勢
Annie avatar
By Annie
at 2011-09-17T09:53
吃素又不吃蛋奶 營養均衡就是很大的挑戰了 加上不吃豆.
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-09-20T09:34
想問原波吃素的動機是什麼...
Ula avatar
By Ula
at 2011-09-21T16:19
想問正確的跑速 1小時6000m??
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-09-24T03:25
是的~1小時約6000公尺
Erin avatar
By Erin
at 2011-09-25T07:20
不是一定要看到『豆蛋魚肉』這些關鍵字才有蛋白質啦
Annie avatar
By Annie
at 2011-09-28T09:31
這份菜單的總蛋白質含量也還有52～85公克吧
Joseph avatar
By Joseph
at 2011-09-30T04:15
跑速應該可以再加快一點...
Liam avatar
By Liam
at 2011-10-04T00:34
我必須說 這不是慢跑 這是慢走
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-10-07T18:54
之前原PO體重較重,這種速率還OK吧
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-10-10T18:38
增加跑步強度 大約45min 要6000m
Iris avatar
By Iris
at 2011-10-13T11:31
我176 81 跟你一樣差五公斤 我1小時跑9.2KM 強度可以加強
Erin avatar
By Erin
at 2011-10-14T18:02
他有運動外加基礎基代和吃素~覺得飯量OK~不應減少~減了10公
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-10-17T18:26
斤總要讓身體平衡一下~停滯一下也好~我比較擔心你蛋白質攝取
Yuri avatar
By Yuri
at 2011-10-21T20:38
不夠~但吃素又不能吃豆類~不知怎麼幫你家蛋白質
Agnes avatar
By Agnes
at 2011-10-24T00:34
我覺得現階段運動和飲食都維持~但可以加入肌力運動~2公升寶
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-10-26T16:54
直接補充胺基酸或胜肽吧(攤手) 貴是貴了點...
Gary avatar
By Gary
at 2011-10-30T09:31
特瓶裝水作手臂鍛鍊運動
Hardy avatar
By Hardy
at 2011-10-31T00:15
8km/hr 才跑的起來吧! 6km/hr是走路的速度耶

4個月成果回報...請給予修正建議

Susan avatar
By Susan
at 2011-08-22T00:30
基本資料 性別：女 年齡：27 身高：163 以下為Inbody230測量而得之數據對照 測量日期 4/9 6/11 8/20 〔身體組成分析〕 體重： 76.2 69.8 6 ...

台東的減肥門診??

Elvira avatar
By Elvira
at 2011-08-22T00:00
請問在台東市區有專門看減肥的門診嗎??中.西醫皆可??

Lose my way

Regina avatar
By Regina
at 2011-08-21T22:34
最近陷入了一陣身體低潮.... 大概前三個星期前吧 不知道是熱過頭中暑或怎樣的 整個人覺得很累然後開始對運動一點也提不起勁... 工作完想到要去運動就覺得厭煩 其實我有點嚇到 在plurk和噗友碎碎念 我記得板娘說說可能是 操過頭了 然後版大跟我說有過度訓練的初步徵兆 勸我休息一陣子.... 我超 ...

在冷氣房運動

Doris avatar
By Doris
at 2011-08-21T22:08
請問運動在有冷氣的地方好？還是沒冷氣？ 今天在冷氣下運動，流汗的確較少，但比較有體力做完 沒冷氣，揮汗如雨，比較累，就減肥的角度，哪個較佳？ - ...

懷孕時吃澱粉會胖到媽媽？

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-08-21T20:46
: 為什麼很多人都說「懷孕時吃澱粉會胖到媽媽」啊？ : 雖然內心覺得不太合理 : 但因為實在太多人跟我這麼說了 : 讓我都忍不住懷疑起來，真的會這樣子嗎？ : 還是因為「減肥不要吃澱粉」的這種謬思已經瀰漫到孕婦界了？ : 怎麼想都覺得「只有澱粉會只胖到媽媽，吃牛肉就不會」實在太奇怪了？ 胎兒的成長需要蛋白 ...