減肥一個月小心得&待批 - 美體

原PO是26歲的OL
158/56 十月初量的 體脂肪沒有量,改天有機會再補量
BMI:22.43

大學快畢業的時候就不斷被恐嚇"25歲是女人的天敵blabla" 當時我不以為意
開始工作後身邊差不多年紀的人也都有一定幅度的發胖 所以也沒把發胖放在心上
直到十月初去了長灘回來,看到碧海藍天跟一位大嬸(就是我本人)的合照
才忽然意識到自己在這樣愛吃不動下去 真的會不到30歲就變大嬸了!! 我不要T_T
有鑑於已經不是當年的年輕小夥子 幾餐不吃就能瘦下來的體質
我決定要徹底改變一下自己的習慣 讓身體再度活起來QQ

以下是我目前的減重方式,請大家幫我看看,

飲食方面(周一到五)
早餐：(A)全麥吐司(兩片)夾低脂起司片+茶葉蛋白
(B)全麥吐司(兩片)抹奶油+茶葉蛋白
(C)全麥吐司三明治(裡面夾煎蛋及煎肉半片)
偶爾配上生菜or蘋果or小番茄 (約半份)
飲料是黑咖啡/無糖紅茶/無糖豆漿/無糖優酪乳

午餐：五穀米(半碗~1碗)
青菜(一份~兩份)
豆乾或蒸蛋或肉類(一份)
番茄清湯,豆腐湯(一份)
飲料是無糖紅茶/無糖綠茶

晚餐：(A)五穀米飯(半碗)+青菜(一份)+燙肉片
(B)生菜手捲(裡面有米線/生菜/少許肉,大約潤餅捲小一點)+青菜湯
(C)涼拌雞絲高麗菜(裡面有類似泰式涼拌酸辣菜的醬汁)
飲料是無糖紅茶/無糖綠茶


在 早-午餐 和 午-晚餐 之間通常會加上點心
小包裝的蘇打餅乾一包/水果/無糖豆漿/優酪乳(看那天還沒吃過什麼)

飲食的原則是不讓自己餓但也不吃太飽
周末吃東西就比較不設限 但還是遠離炸物及含糖飲料
吃到八分飽 維持五穀:肉豆奶類:蔬果＝1:1:2的比例

要改進的大概是水喝得蠻少 水果也吃不太夠
除了早上睡醒 跳鄭多燕 洗澡前後會喝水以外 平常好像都被無糖茶代替了
但我茶喝很兇 這樣可以嗎?



運動：原PO本來完全沒有運動的習慣,最近開始跳鄭多燕(小紅帽),
每次半小時,一周約跳四五次,目前跳了四個禮拜,想再增加一些運動量,
這兩天開始嘗試先做啞鈴操半小時後開始跳有氧操,洗個澡後再做伸展.
我想拉長時間or增加種類or增加強度,目前只有想到去運動中心跑步,
有更好的建議呢??


運動加飲食控制到現在快一個月
有人說我看起來比較"消風" 雖然我自己沒什麼特別感覺(汗)
也許真的是you are what you eat 因為不能吃多 所以吃的東西都經過認真挑選

倒是連續跳鄭多燕下來感覺體力真的有稍稍好一點
一開始跳到一半就很喘汗狂飆覺得自己不行了
到現在已經可以跳到最後一個八(瘋狂下蹲的那個)才會覺得自己不行了
一開始想到晚上下班回家還要跳 臉就扭曲起來
到現在慢慢可以享受運動的感覺 甚至想拉長時間 這應該都算進步吧@@

想請大家給我一點建議 飲食或運動都可以
我沒有刻意去量體重或是體脂肪 是因為不想被數字打敗(還是這是必須的咧?)
目標是希望周圍的人都能發現我的體型變了 希望在農曆年前可以有成果!!


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