減肥一個月小心得&待批 - 美體

我身高157，現在的體重少妳一點點

這是我上週在女生版逛，心血來潮寫的飲食瘦身心得
http://www.wretch.cc/blog/lmstamour/25139165

下面我會依妳吃的內容回應

大多是以我自己的經驗和上課所學

希望對妳多少有幫助喔 ^^

※ 引述《secretea (秘密茶)》之銘言：
: 原PO是26歲的OL
: 158/56 十月初量的 體脂肪沒有量,改天有機會再補量
: BMI:22.43
: 大學快畢業的時候就不斷被恐嚇"25歲是女人的天敵blabla" 當時我不以為意
: 開始工作後身邊差不多年紀的人也都有一定幅度的發胖 所以也沒把發胖放在心上
: 直到十月初去了長灘回來,看到碧海藍天跟一位大嬸(就是我本人)的合照
: 才忽然意識到自己在這樣愛吃不動下去 真的會不到30歲就變大嬸了!! 我不要T_T
: 有鑑於已經不是當年的年輕小夥子 幾餐不吃就能瘦下來的體質
: 我決定要徹底改變一下自己的習慣 讓身體再度活起來QQ
: 以下是我目前的減重方式,請大家幫我看看,

其實體脂肪是最重要的數據

少一公斤的脂肪，妳的外型會改變很多

這是我執行飲食瘦身第二個月的成果
http://ppt.cc/OHMg

這兩者體重相差不到兩公斤

因為體脂肪下降，骨骼筋率(肌肉比)上升

所以體重沒有太大的變化，但是我腰圍掉了九公分...

這是脂肪跟肌肉的體積比較圖
http://ppt.cc/Mrbt

脂肪那麼大一坨耶~~

現在能了解為何體脂數據重要而體重不是那麼重要了吧~

肌肉率高，體重會比較重，但相對的線條會變得更漂亮喔!


: 飲食方面(周一到五)
: 早餐：(A)全麥吐司(兩片)夾低脂起司片+茶葉蛋白
: (B)全麥吐司(兩片)抹奶油+茶葉蛋白
: (C)全麥吐司三明治(裡面夾煎蛋及煎肉半片)
: 偶爾配上生菜or蘋果or小番茄 (約半份)
: 飲料是黑咖啡/無糖紅茶/無糖豆漿/無糖優酪乳

原則上瘦身最大的關鍵就是不能餓到

每一餐最好都攝取足夠的澱粉/蛋白質/蔬菜/水果

分量則是妳的一個拳頭大小

所以妳每一餐其實可以吃四個拳頭分量的食物，而且不會胖喔!


從妳的三種早餐菜單

比較明顯的是份量都不足

尤其起司是高熱量(即使是低脂還是高熱量XD)且沒有飽足感的加工食品

(瘦身期間最好吃較天然的，較少加工的食物會比較好)

所以會變成熱量足夠卻很容易餓(因為分量不足)

這不是很虧嗎XD 所以如果真的要選的話，其實雞肉或豬肉三明治/漢堡

(重點! 不要抹美乃滋~)是既可以吃得飽又不會胖的選擇喔

如果肉的分量不足，也可以喝無糖豆漿補充蛋白質

: 午餐：五穀米(半碗~1碗)
: 青菜(一份~兩份)
: 豆乾或蒸蛋或肉類(一份)
: 番茄清湯,豆腐湯(一份)
: 飲料是無糖紅茶/無糖綠茶
: 晚餐：(A)五穀米飯(半碗)+青菜(一份)+燙肉片
: (B)生菜手捲(裡面有米線/生菜/少許肉,大約潤餅捲小一點)+青菜湯
: (C)涼拌雞絲高麗菜(裡面有類似泰式涼拌酸辣菜的醬汁)
: 飲料是無糖紅茶/無糖綠茶

午晚餐我覺得都蠻OK的，該攝取的都有

就是看分量拿捏以及醬料的問題

菜如果很油，又不方便過水的話，其實可以拿飯吸油

澱粉最會吸油了!

所以包子水餃鍋貼都是瘦身最好不要碰的食品


青菜的分量算法是"煮熟"後要一個拳頭大小才足夠喔!

所以生菜看起來很大一盤，其實燙熟後只剩可憐的一小坨XD

我那篇文章裡有介紹到攝取蔬菜的重要性，這邊就先不提囉~


: 在 早-午餐 和 午-晚餐 之間通常會加上點心
: 小包裝的蘇打餅乾一包/水果/無糖豆漿/優酪乳(看那天還沒吃過什麼)

每100g的蘇打餅乾相當於半碗白飯的熱量，是減肥紅燈區噢!! 囧

至於優酪乳和牛奶因為含酪蛋白，會幫助脂肪囤積

所以也不適合瘦身期間喝喔~

我的文章裡有介紹簡單的午茶點心，妳可以參考看看~

: 飲食的原則是不讓自己餓但也不吃太飽
: 周末吃東西就比較不設限 但還是遠離炸物及含糖飲料
: 吃到八分飽 維持五穀:肉豆奶類:蔬果＝1:1:2的比例
: 要改進的大概是水喝得蠻少 水果也吃不太夠
: 除了早上睡醒 跳鄭多燕 洗澡前後會喝水以外 平常好像都被無糖茶代替了
: 但我茶喝很兇 這樣可以嗎?

喝水量是瘦身相當重要的一環

因為足夠分量的水會幫助新陳代謝，刺激腸胃蠕動

也會減少便秘，水喝得太少也會容易嗜睡沒有精神

: 運動：原PO本來完全沒有運動的習慣,最近開始跳鄭多燕(小紅帽),
: 每次半小時,一周約跳四五次,目前跳了四個禮拜,想再增加一些運動量,
: 這兩天開始嘗試先做啞鈴操半小時後開始跳有氧操,洗個澡後再做伸展.
: 我想拉長時間or增加種類or增加強度,目前只有想到去運動中心跑步,
: 有更好的建議呢??
: 運動加飲食控制到現在快一個月
: 有人說我看起來比較"消風" 雖然我自己沒什麼特別感覺(汗)
: 也許真的是you are what you eat 因為不能吃多 所以吃的東西都經過認真挑選
: 倒是連續跳鄭多燕下來感覺體力真的有稍稍好一點
: 一開始跳到一半就很喘汗狂飆覺得自己不行了
: 到現在已經可以跳到最後一個八(瘋狂下蹲的那個)才會覺得自己不行了
: 一開始想到晚上下班回家還要跳 臉就扭曲起來
: 到現在慢慢可以享受運動的感覺 甚至想拉長時間 這應該都算進步吧@@
: 想請大家給我一點建議 飲食或運動都可以
: 我沒有刻意去量體重或是體脂肪 是因為不想被數字打敗(還是這是必須的咧?)
: 目標是希望周圍的人都能發現我的體型變了 希望在農曆年前可以有成果!!

我一開始也很排斥量數據(更不要說拍照了)

但後來發現大約一至二週量一次數據

(包括身體手臂/腰/臀/大腿/小腿等也有量)

只要看到有一點成效就會很開心! 如果沒甚麼變就繼續加油

也是很好的減肥動力~ 現在就很慶幸當初有拍照當證據

同時時時提醒自己永遠不要再變回去!!!


以上是給妳的一點飲食建議囉!

我最近才開始加運動瘦身~ 一起加油!!!

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生命的樹上，凋了一枝花。謝落在心懷裡，化為小詩一朵＊


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