減肥一個月體重完全不變正常嗎？ - 健身

Edith · 2022-09-03

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大家好，我從大學畢業到現在快4年26歲，體重從原本大學常常跳舞的68KG增長至現在的9
2KG

7月底遇到前女友被說變超胖分手是對的，我氣死下定決心減肥

畢業後沒跳舞等於沒有任何運動，上班又一直坐著，以前可以連續跳1小時不帶喘，現在
跑10分鐘我就覺得快缺氧

我172公分 92KG 體脂率31% 這是8月初第一次去健身房量的

目前一個禮拜去4天健身房+一天在外面的教練課

力量訓練約1小時後40分鐘的橢圓機然後回家

飲食把含糖飲料跟零食還有宵夜完全戒除，只吃正餐

我這30天都幾乎天天都一樣

早餐2顆蛋加800CC前晚自己茶葉泡的綠茶

中午等回家去健身房練完回家吃
200克的白米飯+300克的梅花肉+任意一種蔬菜200克

晚餐大約6點吃200克地瓜+200克雞胸肉，然後就沒吃了我很愛水水都超過5L

我期間並沒有量過體重，所以昨天去健身房順便再量一次inbody

結果數值幾乎一摸一樣
172 91 30% 肌肉量也差不多

有點崩潰，我吃的東西絕對比以前少超多，我之前可以一個人吃完20塊雞塊加兩包大薯加
兩杯中杯可樂，然後宵夜再點雞排那種

我現在的飲食熱量比我算出來的TDEE大概天天都低500啊

我教練說我這樣有點不正常，92KG講道理純控制飲食就能降，我都沒變化，要我去看醫生
是不是哪裡出問題QQ

有人能給點建議嗎QQ 認真減一個月毫無變化好甘苦

--

健身

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Olga2022-09-03

那就看你除了吃的這些以外有沒有貪嘴偷吃或是什麼垃圾飲料
，然後就是訓練的內容

Skylar DavisLinda2022-09-05

91有很重嗎可以繼續吃吧

Skylar DavisLinda2022-09-03

有可能可以考慮從荷爾蒙下手

Enid2022-09-05

一個月而已不好下判斷反正先多點有氧吧

Robert2022-09-03

我以為減會ㄧ餐不吃澱粉，你把中餐白飯省了吧，然
後多喝水，看不出你的水量，然後買個有數字體重機每

Cara2022-09-05

天看

Aaliyah2022-09-03

你的碳水量蠻高的說

Kristin2022-09-05

你試試看，地瓜拆兩半拿到早上跟中午吃(早上補個碳水
比較好)，白飯砍掉。晚上不要碰碳水
或者是地瓜拉高到150g，早餐中餐各一(這樣一天300g)

Carol2022-09-03

總量上一天少100g碳水，然後集中在早上跟中午，這樣
一個月試試看會不會有差。

Kristin2022-09-05

然後肉類攝取量我是覺得有點多，我自己的話大概會砍

Noah2022-09-03

掉1/3，用兩餐間隔的乳清來補總量，不要一次那麼多。

Ida2022-09-05

你現在這樣等於晚餐吃完到隔天中餐中間只有兩顆蛋，
然後你還是訓練完才吃中餐，這樣子蠻猛的說。

Andy2022-09-03

白飯/地瓜改成自己泡大燕麥片

Frederic2022-09-05

市面上燕麥飲完全沒用

Odelette2022-09-03

梅花肉？

Adele2022-09-05

梅花肉換成里肌或海鮮試試（？

Todd Johnson2022-09-03

去驗一下內分泌

Edith2022-09-05

你這總熱量不算蔬菜約1600大卡(150+950+500)理論上應
該會瘦才對, 蔬菜有加很多油嗎?

Iris2022-09-03

梅花肉有脂肪，但有算進每日攝取量的話也ok啦，脂肪
是必要的。

Doris2022-09-05

運動的對於減肥的功用不在於熱量消耗而是訓練你身
體的能量系統能更有效運作，目的是減肥教練卻跑力
量訓練很奇怪啦。瘦不下來百分百是少算熱量攝取，
不用懷疑

Zenobia2022-09-03

精神壓力不要太大，壓力荷爾蒙會讓你瘦不下來

Madame2022-09-05

如果只追求數字就有氧操課

Irma2022-09-03

前半年不用一直看inbody 照鏡子就知道曲線有變就對了

Carolina Franco2022-09-05

一個月而已下個月降一點碳水再看看

Irma2022-09-03

也不要做奇怪的飲食計畫把原本90公斤飲食改善換成低卡

Zora2022-09-05

版本去掉含糖飲料不然也是撐不久

Kelly2022-09-03

梅花肉超油一次還吃到300 瘦不下來正常

Donna2022-09-05

看數字大概就是想知道什麼時候可以結束這邊都練一輩子的

Olga2022-09-03

如果目前這套飲食降不下來, 那就重擬一套1600大卡飲食
不要在原來這套飲食上面耗時間, 有些盲點很難當下發現

Joe2022-09-05

壓力太大睡眠不足或經常熬夜都會影響

Franklin2022-09-03

另外不要一味砍熱量不需要仙女餐增加有氧消耗就好

Jessica2022-09-05

以前吃超多是增肥..現在還是過多.但有運動所以維持.

Kyle2022-09-03

想減重就是少吃...你會覺得沒變就是吃太多.很簡單

Robert2022-09-05

既然吃跟練都ok的話，那要不要注意一下作息呢？

Enid2022-09-03

還有體態有沒有改變呢？

Yedda2022-09-05

一個月也只有20天訓練增加非運動消耗逛街出遊類較有效

Lily2022-09-03

不要放假就當宅男不用一週五練反而瘦更快

Olivia2022-09-05

還是要用減法哲學改善原本習慣生活的飲食比較長久

Margaret2022-09-03

妳這體重吃太少了好嗎…連兩千卡都不到甚至才1600 1700
左右妳在急什麼東西？

Gary2022-09-05

90到80這段時間戒除含糖飲料精緻醣(麵包餅乾) 已經夠了

Ina2022-09-03

80以下才需要認真算飯量跟油脂那時候再精算就好

Ivy2022-09-05

吃訓練休息一樣重要慢慢來比較快三者都有到位
時間拉長效果會自然出來

Wallis2022-09-03

我當初第一週減2公斤三個多月減十公斤你這樣不正常

Zanna2022-09-05

減肥就是要餓，但是要在營養均衡、不降低活動力，
以及身心壓力、時間金錢成本可以承受的範圍內，並
且長期可以持續進行、循序漸近的前提下去執行

Daph Bay2022-09-03

前女友會騙你但身體不會，保持運動飲控早晚會看到變
化的

Emma2022-09-05

每個禮拜降0.5-1%體重持續追蹤減少熱量，一定會瘦，一次
隔半年才測沒辦法中間去調整

Donna2022-09-03

我會選有氧

Blanche2022-09-05

減重對我來講有個重點就是要每天量體重對每天量

Michael2022-09-03

不一定每天都會減但會給自己督促的壓力

Ophelia2022-09-05

豬油…為你健康好還是盡量少碰

Rebecca2022-09-03

你三餐抵我一餐要餓死嗎

Harry2022-09-05

體重掉慢一點比較好，不然皮跟不上瘦的速度...過來人經

Candice2022-09-03

可能和體質有關我戒掉宵夜一個月就減了5公斤還沒運動

Lucy2022-09-05

168+低碳水

Eden2022-09-03

你有好好休息嗎休息也很重要

Selena2022-09-05

去檢驗看看

Belly2022-09-03

你inbody有好好量嗎？
畢竟測量前有沒有吃喝東西或運動，出來結果都會有差

John2022-09-05

這個吃很少欸真的不正常肉多吃點ㄅ

Zenobia2022-09-03

你早餐吃這樣乾脆不要吃練前再吃那兩顆蛋

Freda2022-09-05

我之前戒飲料兩個月也是體重沒變就繼續喝了

Edith2022-09-03

等你瘦下來會感激前女友罵醒你嗎

Selena2022-09-05

小心水中毒

Edith2022-09-03

坐式生活常見問題就是高估自己的日常消耗多留意自己的
非運動消耗吧(NEAT) 連體重都沒降就是沒達到熱量赤字啊
吃的減少有極限有工作時間有限運動的消耗也有極限那就
從NEAT下手

Dinah2022-09-05

我猜你這麼低熱量體重又大一些應該運動外的時間都沒什
麼活力不太愛動

Mason2022-09-03

豬肉換成魚肉雞肉試看看

Hazel2022-09-05

樓樓上講的非運動消耗很值得注意一下！

Isla2022-09-03

提高基礎代謝也可以增加非運動消耗

Mia2022-09-05

你全部的份量都少一半即可

Andy2022-09-03

就爛啊

Bethany2022-09-05

你在煩惱這個的時候。你前女友不知道已經跟男友高潮幾
次了

Elvira2022-09-03

個人經驗，減肥不用一直算，重點是要維持很長一段時間養好
習慣。體脂就會自然下去了，一直算一直看反而信心都沒惹。

Rae2022-09-05

要短時間激瘦你還是去開刀比較快

Eartha2022-09-03

我是覺得你吃的比你想像能消耗的多很多啦

Ida2022-09-05

我171 76時吃2000都能減了我也是久坐

Elvira2022-09-03

去查代謝適應的文章

Andy2022-09-05

試試168吧。我哥84公斤執行不到一個月掉4公斤沒運動

Daph Bay2022-09-03

加有氧阿一直強調跳舞你為什麼不回去跳舞還是跑步
每天跑5k之類如果你只有上健身房時動其他時間不動
沒瘦正常吧
而且你才維持一個月拜託

Caitlin2022-09-05

四年沒變再說

George2022-09-03

2022了還在168 唉

Agatha2022-09-05

我97一年都可以6X 這體重也維持一年了慢慢來不要急

Elma2022-09-03

蔬菜加豬油搞笑喔

Michael2022-09-05

你應該很多配料熱量沒算到例如豬肉肌肉的調味料
你如果都煮三杯糖醋油炸熱量一定高

Valerie2022-09-03

不要急，減肥請以一年以上為目標。飲食控制亦同。

Enid2022-09-05

我減重五年，越減越重，供參考。

Zora2022-09-03

這些東西不適合你原始人飲食試試看

Agatha2022-09-05

慢慢來對身體比較好

Agatha2022-09-03

一個月本來就看不太出來，三個月當週期試試

Quintina2022-09-05

每個月拍一次全身照檢視,有時候機器有問題

Kelly2022-09-03

如果一個月不變這菜單就是你的tdee 再少300-500kcal就好

Una2022-09-05

分享一下，我去年初從93瘦到76，吃低碳，今年初一路
增重到81再第二次減脂到74，用三個月，吃碳循環。豬
梅花其實也很油我減脂期是不太吃的，想吃豬肉就換換
小里肌，然後以你體重減脂吃的蛋白質太少了，我吃的
量是你的兩倍，最基本每天再補兩杯高蛋白，或是再加
400克肉。然後碳水量我覺得太多了，想要比較快看到成
效就直接砍半吧，這樣總熱量差不多，就是錢花的會比
較多….其他重訓有氧每次時間我都跟你差不多，但我一
週六練。然後不要相信網路算出來的tdee ，你造那個數
字，吃三天體重都沒變化，就要往下調，我網路TDEE算
都在2600，但最後我能吃的只有1700。

Jack2022-09-03

會不會是你tdee數字不對真實數值還是依個人

Wallis2022-09-05

但你也是有成效出來請繼續調整跟堅持
我覺得堅持一個月很棒繼續加油～

Irma2022-09-03

我算出來也是2500以上實際都要吃到2000以下才開始降

Aaliyah2022-09-05

我之前三四個月才看到成效每個人身體不一樣不要急

Dinah2022-09-03

加豬油！！！你活該啊

Franklin2022-09-05

這個餐一天大概2000~2500都有可能，對一般人來說(肌肉量不
夠)都太多了，堅持下去也要半年後才會開始看到成效，如果
本身是很有毅力的人，倒是沒什麼問題

Robert2022-09-03

正常，三個月後再看可能會突然瘦不少

Jake2022-09-05

那個tdee計算機那麼不準哦...

Joseph2022-09-03

不是計算機不準是人體本來就說不準加上人本來就會騙自
己

Bennie2022-09-05

豬油如果有算也還好吧？ 10cc也才90大卡

Agnes2022-09-03

白飯換南瓜豬肉脂肪太高改瘦肉吃的總量要控制

Zenobia2022-09-05

三餐正常吃是要瘦什麼？？

Kama2022-09-03

沒胖就很好了..

Zanna2022-09-05

https://i.imgur.com/l3bEbj2.jpg

Ula2022-09-03

看練的量是不是太輕太少

Donna2022-09-05

有點不太正常這體重至少一個月要少2kg吧碳水量減少
看看不然就真的要去有氧我減脂期就一定會去wg跑跑步
機這樣效果會比較明顯

Dorothy2022-09-03

確實不太對。我當初比你輕，而且食物沒精算到克

Mason2022-09-05

有氧要看心率拉到最大心率80%左右

Adele2022-09-03

僅僅一週四練+外食的飯量減半，體重就往下了

Heather2022-09-05

我之前減重是跑跑步機只要撐得下去就加時間

Anthony2022-09-03

加到1hr後開始加坡度維持那種需要全神貫注呼吸的強度
一旦習慣就加強度

Dorothy2022-09-05

3個月從27%左右減到10%

Ida2022-09-03

先減碳水試試

Elvira2022-09-05

不要吃碳水..頂多一天半個拳頭看看

Gary2022-09-03

先減碳水+1

Zora2022-09-05

你的肉最好也要選低脂的瘦肉雞胸肉然後飯少吃點

減肥一個月體重完全不變正常嗎？ - 健身

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