減肥一個月體重完全不變正常嗎？ - 健身

Edith avatar
By Edith
at 2022-09-03T17:29

Table of Contents

大家好，我從大學畢業到現在快4年26歲，體重從原本大學常常跳舞的68KG增長至現在的9
2KG

7月底遇到前女友被說變超胖分手是對的，我氣死下定決心減肥

畢業後沒跳舞等於沒有任何運動，上班又一直坐著，以前可以連續跳1小時不帶喘，現在
跑10分鐘我就覺得快缺氧

我172公分 92KG 體脂率31% 這是8月初第一次去健身房量的

目前一個禮拜去4天健身房+一天在外面的教練課

力量訓練約1小時後40分鐘的橢圓機然後回家

飲食把含糖飲料跟零食還有宵夜完全戒除，只吃正餐

我這30天都幾乎天天都一樣

早餐2顆蛋加800CC前晚自己茶葉泡的綠茶

中午等回家去健身房練完回家吃
200克的白米飯+300克的梅花肉+任意一種蔬菜200克

晚餐大約6點吃200克地瓜+200克雞胸肉，然後就沒吃了 我很愛水水都超過5L

我期間並沒有量過體重，所以昨天去健身房順便再量一次inbody

結果數值幾乎一摸一樣
172 91 30% 肌肉量也差不多

有點崩潰，我吃的東西絕對比以前少超多，我之前可以一個人吃完20塊雞塊加兩包大薯加
兩杯中杯可樂，然後宵夜再點雞排那種

我現在的飲食熱量比我算出來的TDEE大概天天都低500啊

我教練說我這樣有點不正常，92KG講道理純控制飲食就能降，我都沒變化，要我去看醫生
是不是哪裡出問題QQ

有人能給點建議嗎QQ 認真減一個月毫無變化好甘苦

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Tags: 健身

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2022-09-03T00:06
那就看你除了吃的這些以外有沒有貪嘴偷吃或是什麼垃圾飲料
，然後就是訓練的內容
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-09-05T12:31
91有很重嗎 可以繼續吃吧
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-09-03T00:06
有可能可以考慮從荷爾蒙下手
Enid avatar
By Enid
at 2022-09-05T12:31
一個月而已 不好下判斷 反正先多點有氧吧
Robert avatar
By Robert
at 2022-09-03T00:06
我以為減會ㄧ餐不吃澱粉，你把中餐白飯省了吧，然
後多喝水，看不出你的水量，然後買個有數字體重機每
Cara avatar
By Cara
at 2022-09-05T12:31
天看
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-09-03T00:06
你的碳水量蠻高的說
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-09-05T12:31
你試試看，地瓜拆兩半拿到早上跟中午吃(早上補個碳水
比較好)，白飯砍掉。晚上不要碰碳水
或者是地瓜拉高到150g，早餐中餐各一(這樣一天300g)
Carol avatar
By Carol
at 2022-09-03T00:06
總量上一天少100g碳水，然後集中在早上跟中午，這樣
一個月試試看會不會有差。
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-09-05T12:31
然後肉類攝取量我是覺得有點多，我自己的話大概會砍
Noah avatar
By Noah
at 2022-09-03T00:06
掉1/3，用兩餐間隔的乳清來補總量，不要一次那麼多。
Ida avatar
By Ida
at 2022-09-05T12:31
你現在這樣等於晚餐吃完到隔天中餐中間只有兩顆蛋，
然後你還是訓練完才吃中餐，這樣子蠻猛的說。
Andy avatar
By Andy
at 2022-09-03T00:06
白飯/地瓜 改成自己泡大燕麥片
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-09-05T12:31
市面上燕麥飲完全沒用
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-09-03T00:06
梅花肉？
Adele avatar
By Adele
at 2022-09-05T12:31
梅花肉換成里肌或海鮮試試（？
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-09-03T00:06
去驗一下內分泌
Edith avatar
By Edith
at 2022-09-05T12:31
你這總熱量不算蔬菜約1600大卡(150+950+500)理論上應
該會瘦才對, 蔬菜有加很多油嗎?
Iris avatar
By Iris
at 2022-09-03T00:06
梅花肉有脂肪，但有算進每日攝取量的話也ok啦，脂肪
是必要的。
Doris avatar
By Doris
at 2022-09-05T12:31
運動的對於減肥的功用不在於熱量消耗而是訓練你身
體的能量系統能更有效運作，目的是減肥教練卻跑力
量訓練很奇怪啦。瘦不下來百分百是少算熱量攝取，
不用懷疑
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By Zenobia
at 2022-09-03T00:06
精神壓力不要太大，壓力荷爾蒙會讓你瘦不下來
Madame avatar
By Madame
at 2022-09-05T12:31
如果只追求數字就有氧操課
Irma avatar
By Irma
at 2022-09-03T00:06
前半年 不用一直看inbody 照鏡子就知道 曲線有變就對了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-09-05T12:31
一個月而已 下個月降一點碳水再看看
Irma avatar
By Irma
at 2022-09-03T00:06
也不要做奇怪的飲食計畫 把原本90公斤飲食改善 換成低卡
Zora avatar
By Zora
at 2022-09-05T12:31
版本 去掉含糖飲料 不然也是撐不久
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-09-03T00:06
梅花肉超油 一次還吃到300 瘦不下來正常
Donna avatar
By Donna
at 2022-09-05T12:31
看數字大概就是想知道什麼時候可以結束 這邊都練一輩子的
Olga avatar
By Olga
at 2022-09-03T00:06
如果目前這套飲食降不下來, 那就重擬一套1600大卡飲食
不要在原來這套飲食上面耗時間, 有些盲點很難當下發現
Joe avatar
By Joe
at 2022-09-05T12:31
壓力太大 睡眠不足或經常熬夜都會影響
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-09-03T00:06
另外不要一味砍熱量 不需要仙女餐 增加有氧消耗就好
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-09-05T12:31
以前吃超多是增肥..現在還是過多.但有運動所以維持.
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-09-03T00:06
想減重就是少吃...你會覺得沒變就是吃太多.很簡單
Robert avatar
By Robert
at 2022-09-05T12:31
既然吃跟練都ok的話，那要不要注意一下作息呢？
Enid avatar
By Enid
at 2022-09-03T00:06
還有體態有沒有改變呢？
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-09-05T12:31
一個月也只有20天訓練 增加非運動消耗 逛街出遊類較有效
Lily avatar
By Lily
at 2022-09-03T00:06
不要放假就當宅男 不用一週五練反而瘦更快
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-09-05T12:31
還是要用減法哲學 改善原本習慣生活的飲食 比較長久
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-09-03T00:06
妳這體重吃太少了好嗎…連兩千卡都不到甚至才1600 1700
左右 妳在急什麼東西？
Gary avatar
By Gary
at 2022-09-05T12:31
90到80這段時間 戒除含糖飲料 精緻醣(麵包餅乾) 已經夠了
Ina avatar
By Ina
at 2022-09-03T00:06
80以下才需要認真算飯量跟油脂 那時候再精算就好
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-09-05T12:31
吃 訓練 休息 一樣重要 慢慢來比較快 三者都有到位
時間拉長效果會自然出來
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-09-03T00:06
我當初第一週減2公斤 三個多月減十公斤 你這樣不正常
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-09-05T12:31
減肥就是要餓，但是要在營養均衡、不降低活動力，
以及身心壓力、時間金錢成本可以承受的範圍內，並
且長期可以持續進行、循序漸近的前提下去執行
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-09-03T00:06
前女友會騙你但身體不會，保持運動飲控早晚會看到變
化的
Emma avatar
By Emma
at 2022-09-05T12:31
每個禮拜降0.5-1%體重持續追蹤減少熱量，一定會瘦，一次
隔半年才測沒辦法中間去調整
Donna avatar
By Donna
at 2022-09-03T00:06
我會選有氧
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-09-05T12:31
減重對我來講有個重點就是要每天量體重 對 每天量
Michael avatar
By Michael
at 2022-09-03T00:06
不一定每天都會減 但會給自己督促的壓力
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-09-05T12:31
豬油…為你健康好 還是盡量少碰
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-09-03T00:06
你三餐抵我一餐 要餓死嗎
Harry avatar
By Harry
at 2022-09-05T12:31
體重掉慢一點比較好，不然皮跟不上瘦的速度...過來人經
Candice avatar
By Candice
at 2022-09-03T00:06
可能和體質有關 我戒掉宵夜一個月就減了5公斤 還沒運動
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-09-05T12:31
168+低碳水
Eden avatar
By Eden
at 2022-09-03T00:06
你有好好休息嗎 休息也很重要
Selena avatar
By Selena
at 2022-09-05T12:31
去檢驗看看
Belly avatar
By Belly
at 2022-09-03T00:06
你inbody有好好量嗎？
畢竟測量前有沒有吃喝東西或運動，出來結果都會有差
John avatar
By John
at 2022-09-05T12:31
這個吃很少欸 真的不正常 肉多吃點ㄅ
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-09-03T00:06
你早餐吃這樣乾脆不要吃 練前再吃那兩顆蛋
Freda avatar
By Freda
at 2022-09-05T12:31
我之前戒飲料兩個月也是體重沒變 就繼續喝了
Edith avatar
By Edith
at 2022-09-03T00:06
等你瘦下來會感激前女友罵醒你嗎
Selena avatar
By Selena
at 2022-09-05T12:31
小心水中毒
Edith avatar
By Edith
at 2022-09-03T00:06
坐式生活常見問題就是高估自己的日常消耗 多留意自己的
非運動消耗吧(NEAT) 連體重都沒降就是沒達到熱量赤字啊
吃的減少有極限 有工作時間有限運動的消耗也有極限 那就
從NEAT下手
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-09-05T12:31
我猜你這麼低熱量 體重又大一些 應該運動外的時間都沒什
麼活力不太愛動
Mason avatar
By Mason
at 2022-09-03T00:06
豬肉換成魚肉雞肉試看看
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-09-05T12:31
樓樓上講的非運動消耗很值得注意一下！
Isla avatar
By Isla
at 2022-09-03T00:06
提高基礎代謝 也可以增加非運動消耗
Mia avatar
By Mia
at 2022-09-05T12:31
你全部的份量都少一半即可
Andy avatar
By Andy
at 2022-09-03T00:06
就爛啊
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-09-05T12:31
你在煩惱這個的時候。你前女友不知道已經跟男友高潮幾
次了
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-09-03T00:06
個人經驗，減肥不用一直算，重點是要維持很長一段時間養好
習慣。體脂就會自然下去了，一直算一直看反而信心都沒惹。
Rae avatar
By Rae
at 2022-09-05T12:31
要短時間激瘦你還是去開刀比較快
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-09-03T00:06
我是覺得你吃的比你想像能消耗的多很多啦
Ida avatar
By Ida
at 2022-09-05T12:31
我171 76時吃2000都能減了 我也是久坐
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-09-03T00:06
去查代謝適應的文章
Andy avatar
By Andy
at 2022-09-05T12:31
試試168吧。我哥84公斤執行不到一個月掉4公斤沒運動
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-09-03T00:06
加有氧阿 一直強調跳舞你為什麼不回去跳舞 還是跑步
每天跑5k之類 如果你只有上健身房時動其他時間不動
沒瘦正常吧
而且你才維持一個月 拜託
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-09-05T12:31
四年沒變再說
George avatar
By George
at 2022-09-03T00:06
2022了還在168 唉
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-09-05T12:31
我97一年都可以6X 這體重也維持一年了 慢慢來不要急
Elma avatar
By Elma
at 2022-09-03T00:06
蔬菜加豬油 搞笑喔
Michael avatar
By Michael
at 2022-09-05T12:31
你應該很多配料熱量沒算到 例如豬肉 肌肉的調味料
你如果都煮三杯 糖醋 油炸 熱量一定高
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-09-03T00:06
不要急，減肥請以一年以上為目標。飲食控制亦同。
Enid avatar
By Enid
at 2022-09-05T12:31
我減重五年，越減越重，供參考。
Zora avatar
By Zora
at 2022-09-03T00:06
這些東西不適合你 原始人飲食試試看
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-09-05T12:31
慢慢來對身體比較好
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-09-03T00:06
一個月本來就看不太出來，三個月當週期試試
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-09-05T12:31
每個月拍一次全身照檢視,有時候機器有問題
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-09-03T00:06
如果一個月不變 這菜單就是你的tdee 再少300-500kcal就好
Una avatar
By Una
at 2022-09-05T12:31
分享一下，我去年初從93瘦到76，吃低碳，今年初一路
增重到81再第二次減脂到74，用三個月，吃碳循環。豬
梅花其實也很油我減脂期是不太吃的，想吃豬肉就換換
小里肌，然後以你體重減脂吃的蛋白質太少了，我吃的
量是你的兩倍，最基本每天再補兩杯高蛋白，或是再加
400克肉。然後碳水量我覺得太多了，想要比較快看到成
效就直接砍半吧，這樣總熱量差不多，就是錢花的會比
較多….其他重訓有氧每次時間我都跟你差不多，但我一
週六練。然後不要相信網路算出來的tdee ，你造那個數
字，吃三天體重都沒變化，就要往下調，我網路TDEE算
都在2600，但最後我能吃的只有1700。
Jack avatar
By Jack
at 2022-09-03T00:06
會不會是你tdee數字不對 真實數值還是依個人
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-09-05T12:31
但你也是有成效出來 請繼續調整跟堅持
我覺得堅持一個月很棒 繼續加油～
Irma avatar
By Irma
at 2022-09-03T00:06
我算出來也是2500以上 實際都要吃到2000以下才開始降
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-09-05T12:31
我之前三四個月才看到成效 每個人身體不一樣 不要急
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-09-03T00:06
加豬油！！！你活該啊
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-09-05T12:31
這個餐一天大概2000~2500都有可能，對一般人來說(肌肉量不
夠)都太多了，堅持下去也要半年後才會開始看到成效，如果
本身是很有毅力的人，倒是沒什麼問題
Robert avatar
By Robert
at 2022-09-03T00:06
正常，三個月後再看可能會突然瘦不少
Jake avatar
By Jake
at 2022-09-05T12:31
那個tdee計算機那麼不準哦...
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-09-03T00:06
不是計算機不準 是人體本來就說不準 加上人本來就會騙自
己
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-09-05T12:31
豬油如果有算也還好吧？ 10cc也才90大卡
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-09-03T00:06
白飯換南瓜 豬肉脂肪太高改瘦肉 吃的總量要控制
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-09-05T12:31
三餐正常吃是要瘦什麼？？
Kama avatar
By Kama
at 2022-09-03T00:06
沒胖就很好了..
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-09-05T12:31
https://i.imgur.com/l3bEbj2.jpg
Ula avatar
By Ula
at 2022-09-03T00:06
看練的量 是不是太輕 太少
Donna avatar
By Donna
at 2022-09-05T12:31
有點不太正常 這體重至少一個月要少2kg吧 碳水量減少
看看 不然就真的要去有氧 我減脂期就一定會去wg跑跑步
機 這樣效果會比較明顯
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-09-03T00:06
確實不太對。我當初比你輕，而且食物沒精算到克
Mason avatar
By Mason
at 2022-09-05T12:31
有氧要看心率 拉到最大心率80%左右
Adele avatar
By Adele
at 2022-09-03T00:06
僅僅一週四練+外食的飯量減半，體重就往下了
Heather avatar
By Heather
at 2022-09-05T12:31
我之前減重是跑跑步機 只要撐得下去就加時間
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-09-03T00:06
加到1hr後開始加坡度 維持那種需要全神貫注呼吸的強度
一旦習慣就加強度
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-09-05T12:31
3個月從27%左右減到10%
Ida avatar
By Ida
at 2022-09-03T00:06
先減碳水試試
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-09-05T12:31
不要吃碳水..頂多一天半個拳頭看看
Gary avatar
By Gary
at 2022-09-03T00:06
先減碳水+1
Zora avatar
By Zora
at 2022-09-05T12:31
你的肉最好也要選低脂的瘦肉雞胸肉 然後飯少吃點

萵苣的泳池多久會換水

Noah avatar
By Noah
at 2022-09-03T15:41
請問各位巨巨， 北區有泳池的萵苣， 像是新店店、永和仁愛、大直店， 平均多久會換泳池水？ 好像有些店每個月都有一天泳池會關閉清潔， 該不會一個月才換一次水吧？ - ...

全聯芋泥布蕾蛋白質含量是真的嗎

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-09-03T00:50
※ 引述 《phooom0188》 之銘言： : 標題：[問題] 全聯芋泥布蕾蛋白質含量是真的嗎 : 時間: Fri Sep 2 16:16:25 2022 : : 請問各位巨巨、營養達人， : : 近期全聯新出芋泥布蕾，商品包裝標示蛋白質含量是21.1公克/每百公克，這商品重量大 : 概有400公克，也就 ...

為什麼練腿會想吐? 尤其是深蹲

Joe avatar
By Joe
at 2022-09-03T00:10
※ 引述《chihhong16 (alice02299)》之銘言： : 練胸、練背、練腹 : 就算再操都不會有想吐的感覺 : 練腿也還好，對為什麼就是練深蹲 : 太別容易想吐??? : 是因為我姿勢不對嗎?? : 一些朋友是跟我說，因為我呼吸方式不對 : 出力的時候吐氣 是這樣嗎?? : 跪求版上巨巨解答 ...

全聯芋泥布蕾蛋白質含量是真的嗎

Donna avatar
By Donna
at 2022-09-02T19:16
這讓我想到之前常吃萊爾富早餐時看到的東西，不知道有沒有人po過或看過 https://i.imgur.com/TUCtMn3.jpg 一顆御飯糰30.8 P 嗯…CP值屌打了吧 不過後來好像有修正了 印象中不錯吃但納有點高 -- https://i.imgur.com/4JwfzzV.gif - ...

哪一牌乳清的草莓口味比較好喝啊？

Isla avatar
By Isla
at 2022-09-02T18:36
我本人是草莓系列愛好者 粉粉的，香香的，娘娘的 義美小泡芙只吃草莓口味 牛奶只喝草莓牛奶 最喜歡草莓了 以前買過MYP的草莓奶油 第一次喝的時候驚為天人 跟國農草莓調味乳味道根本一樣 結果再回購第二次味道就走鐘了 喝起來滿滿化學味 請問大家有推薦哪一牌乳清的草莓口味嗎 謝謝大家 ----- Sent ...