減肥一段時間後，停擺了 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（女）
年齡：26
身高：160
體重：58-59
BMI：23
體脂率：29


三餐內容

早餐：
饅頭加蛋/素菜包
飯糰加蛋（長寬高約9cm x 5cm x 8cm）
麵包或是蛋糕（400卡內）
無糖紅豆或是綠豆（無湯約400ml）
蔬菜水果春捲
------------以上任選一，然後搭配三合一咖啡或是拿鐵（含糖）一杯

午餐：
水果（蘋果或是梨子或是柚子或是芭樂）
因中午只休息40分鐘，吃便當會脹氣。改吃水果吃20分鐘休息20分鐘最剛好

晚餐：
飯半碗加一大碗菜加菜湯
自己煮的蔬菜湯（有豆腐/蛋，青菜等等）

其他：
下午有時候會吃一些小東西，餅乾或是糖果或是水果不一定
一到五如上面所述，六日會三餐都正常吃，甚至超標...

日常作息時間：七點起床 12點就寢

生活型態：一天坐辦公室約七小時的上班族

運動習慣：一星期3-5次的快走，每次約90分鐘，走大概8-10公里

我的問題：

我吃蛋奶素

用了兩年多的時間，從75公斤瘦到56公斤，用的方法就是少吃多動。
少吃就是跟上面的差不多，只在於星期六日也有在克制。
多動就差滿多了，以前風雨無阻，一個星期最少六天都在快走，時間差不多是105分鐘
有一陣子（大概是前年12月到今年的三月）怠惰後，體重就胖到61，這陣子都沒量體重。
在一個契機下，站上體重機有點嚇一跳，然後從三月到現在又開始比怠惰期積極一點
到現在體重就在57-59之間跳來跳去。

想請問一下，我的方法有哪邊需要改進的？
運動方面，之前跑步跟跳鄭多燕還有跳有氧，只有這個我可以一直有恆心的做
是要增加時間？還是說要多加一些什麼樣的運動？

請不要戰我中午吃水果這件事情，因為我有一陣子吃便當結果天天脹氣，而且還便秘...
如果慢慢吃應該沒問題，可是我們中午只休息40分鐘，沒睡覺我又精神很差
所以我都是吃20分鐘睡20分鐘，調適到最好的方式就是中午吃水果

上禮拜六去量體脂，我自己驚為天人！這才敢上來詢問。
我目標是在瘦3-5公斤就好!





--