減肥之於我阿..4 - 減肥

前幾集講到了食物該怎麼選擇以及身材標準判定方法..
這一集來說該怎麼分配一天的進食比較好

首先先定義一天的三餐 當然不能吃宵夜
早餐的定義為起床後第一餐 晚餐則是睡前四小時甚至更早那一餐 午餐在兩者之間
有一句話是這麼說的 "早餐要吃的像皇帝 晚餐吃的像乞丐"這樣是最健康的
可是普遍的所有人剛好完全違反這個法則 所以現在人多不健康嚕..

最好分配一天熱量的方式 早餐3午餐2晚餐1 321進食法..
意思就是 早餐可以吃到一天所需熱量的1/2 午餐1/3 晚餐1/6 加起來剛好是一天所需
以我為例 這樣我一天起床的第一餐最多可以吃到1500大卡 午餐1000 晚餐500
當然如果我這樣吃的話那我的體重就不會變 所以我是750 500 250這樣分配..

為甚麼早餐需要吃這麼多..因為剛起床時血糖是最低值 所以會恍惚 沒精神
而且對身材維持來說 早餐有沒有吃 會影響一整天這個人代謝機制的好壞
如果沒吃早餐或是吃太少 那麼人體自保機制會啟動 會調降整天的基礎代謝率
以男性來說 可能每公斤每天代謝的熱量會下降到25kcal或是更低(正常是30)
對人體來說 這是為了避免身體消耗過多能量而受傷害的必要機制
而代謝率下降的外在表現就是人會沒甚麼精神 沒力氣 所以早餐品質不好
然後因為代謝變差了 可能再怎麼減少攝取熱量 身上的贅肉也不會減少..
午餐到沒有早晚餐那麼重要 不用刻意多吃或少吃 影響不大
而晚餐呢 因為晚上身體的代謝已經開始變慢了 到睡覺時到達最低點
所以晚餐最好不要吃太多 避免攝取的熱量代謝不完就囤積在身上變成贅肉了..

對了 每餐進食完後 最好馬上去散散步動一動 讓升高的血糖降低一點
因為血糖過高 表示身體內能量充足 就是脂肪合成的時候..就到這邊..

........to be continue

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