減肥全攻略: 從105公斤到82公斤 - 美體

有圖有真相: http://bueplus.pixnet.net/blog/post/26218753

好像很多人都不相信我曾經被豬附身過，所以今天來昭告天下啦，把我減肥的心路歷程與
大家分享，這是我從105(我強烈懷疑不只)減到現在82左右的方法，給想減肥的朋友做個參
考，運動不在於狂做，而在於持續喔~~

其實說穿了，也沒什麼特別的方式，就是調整飲食方式囉，我從2006年3月開始，一直到現
在都沒再胖回來（但常被同事嫌我有肥胖恐懼症），而且減得很健康喔，說說我的方法吧

前半年：
1. 除了三餐以外~不吃別的東西
2. 停止所有的甜食~特別是甜的飲料~一定要戒
3. 感覺到不餓就不吃了~等感覺到飽就來不及囉
4. 東西不吃完~特別是澱粉類的~還有就是減量囉

補充說明：
最重要的其實就是前面兩點，除了甜食之外~我其實沒特別忌口~因為不想用不吃來減肥~所
以我是採用東西不吃完的方式。雖然有點浪費，但對一個肥了30年的人來說，瘦下來比什
麼都重要！！-___-++ 這樣久而久之，胃口自然會變小，而且留食物下來會比叫你少拿一
點來得簡單，心態上相對容易接受，不要拿一點點吃完後覺得心裡不滿足，回過頭又吃消
夜，那就真的得不償失囉。這段時間我有喝某市售廠牌的茶，我是覺得滿有用的，但看個
人啦，不特別推荐

後半年：
1.延續前半年的飲食習慣
2.開始盡量每天游泳，一次40分鐘~中間盡量不停

補充說明：
運動真的要有毅力，而且當時剛好是冬天，我咬著牙盡量去游（雖然是溫水游泳池，但畢
竟不是溫泉，那時真的是咬著牙跳下水），然後繼續控制飲食。這段時間就瘦得相當快，
但冬天因為冷，大家很容易就吃過量或是吃一些甜當，但只要控制好，其實不會變胖的，
而且天氣冷，熱量需求也多，有控制的話，其實我覺得比夏天容易瘦下來。

另外就是運動的方式要選一下，如果你很胖，就不要選跑步，因為很傷膝蓋。有時候工作
時會搬一些重物或是付出大量勞力，有些人就會說：「今天工作很辛苦~搬了很多東西，所
以運動量應該夠了。」這是絕對的錯誤，因為那個是「勞動」，而非「運動」，兩者完全
不同~我除非感冒或不舒服~不然再累都會去動一動，那怕只是20~30分鐘。

現在：
上述的方法最大的優點在於不激烈，只是改變飲食習慣，而且該用餐的時間還是吃東西，
到現在我還是維持這種飲食習慣和運動，沒胖回來，我現在是 187/82，腰圍從40到現在的
32~34左右。我現在比較不忌甜食了，但甜的飲料還是絕對不碰，我有同事只戒甜食，兩三
個月瓜子臉都出來了，接下來的目標就是想辦法消掉那個陳年肚子喔，給大家做個參考囉
。不過後來因為換工作的關係，沒辦法每天游泳，就買了一台腳踏車回家邊看電視邊運動
，效果也不錯喔~~


人總是要勇於面對自己的過去~為了避免大家說沒圖沒真相，我決定拿出我癡肥時的照片啦
~~囧

左邊是2005年中秋節，還沒開始減，右邊是2006年的中秋節，已經控制飲食半年了，看那
滿臉的油光呀~~><

這是上個月的照片，應該比較能看了吧~~@__@

側臉比較瘦~~XD

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