減肥兩年（一年減+維持一年）心得 - 健身

終於到了2021的尾聲
而成功瘦下來也快兩年的時間
在2021年裡面主要就沒有再持續地想要減輕體重
而是主要以維持為目標

之前減重的文章可以搜我ID
今天主要想分享後減肥/維持的生活
雖然有搭配了練健康的重訓+有氧
但就inbody數值來說完全沒進步哈哈
所以只能說嘴自己有維持這樣


先上inbody人權

今年年初 （2021/1）
https://i.imgur.com/1GyAA1M.jpg

年末 （2021/12）
https://i.imgur.com/UJRZCQs.jpg


瘦下來之後
一開始維持的路上心理的壓力真的很大
很害怕又胖回去 （因為真的蠻累的）
雖然說飲食控制是一輩子的事情
但熱量赤字不是 所以在飲食方面一開始也琢磨不定

於是乎就開始了我維持的心路歷程

在吃的方面
我的菜單從一週七天改成三到五天
主要看當週的行程而定 一週準備一次健康餐
以水煮雞胸肉+花椰菜+紅蘿蔔
以及不一樣的口味為主 （辣椒/胡麻等等）
其他時候則是正常吃，所謂正常吃就是吃想吃的
但我通常想吃的熱量都偏低（魚類或雞）
而且會去看一下菜單上標註的熱量
心態上也會比較傾向吃熱量低的
（因為覺得不值得吃那些高熱量的東西）

然後晚上/週末跟室友們一起吃 少吃飯然後吃冰淇淋（我真的沒辦法戒掉哈哈）

這樣吃主要在量的方面斟酌了一兩個個月左右找到了平衡點

而在運動方面
從原本只有做核心+健身環和彈力繩
三四月開始小重訓+核心/健身環/有氧 交錯

重訓是練健康的大概一周兩次所以測完inbody之後
被嫌說要開始重訓
（然後我說我有…被投以不可置信的眼神）
重訓的當天飲食有比較不一樣
是多吃蛋白質的特別健康餐+澱粉晚餐/點心

最主要還是在心態上面的調整
包含在吃東西之前看一下熱量表
不過我在維持的路上就沒有每天每餐紀錄熱量了
所以才用了一兩個月找到了平衡點

另外體重的部分我還是每天量一下
但以單週或雙週來考量是不是變重
主要還是要建立自己不要對數字那麼地在意的心態
體重本來就是會有起伏
真的不需要在那裡為了一兩公斤而痛苦(嗚嗚）

在體態的部分
因為Inbody 數值沒有進步
所以我也不知道有沒有改變
但跟減肥前不一樣（廢話）


以下有弱弱圖慎入







一開始減肥（2020年初）
https://i.imgur.com/lg8AveR.jpg

減肥後 （2021/1）
https://i.imgur.com/zxth6Ew.jpg

維持一年 （2021/12）
https://i.imgur.com/yWQkuYb.jpg


其實主要想說跟還在減重 以及 維持的大家共勉之
一起加油！
（還有要認真重訓了啦嗚嗚）

**另外想請教大家
雖然我知道脂肪不能局部減
但我的脂肪分布真的非常煩人
內臟+四肢都少到不行
但我肚子都被墜皮跟餘油佔據嗚嗚
所以是不是真的要靠長多點腹肌把他們撐開？
（但真的很困難我的天嗚嗚，好無解啊啊啊啊）

謝謝大家看到這邊！





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