減肥心得分享 PART I - 美體

美體版的朋友大家好，與大家分享我這個月來的減肥心得，文章相當冗長，請見諒~


我個子不矮(174)，胖瘦看來不明顯，除非是巨幅的數字，才會被發現胖了
同樣胖五公斤，在我身上，頂多會覺得我又變圓潤
為此我在半年爆肥15公斤=_=

記得去年底從台中回來，因為身體不適，開始變瘦，10月中老哥結婚，大概６５
一直到年底前，體重上上下下起伏不超過３公斤

過去自豪的柔軟度
做體側彎時發現自己碰不到腳
也許是是太久沒伸展，筋硬了
但我發現另一可恨的事實-腹間肉太厚，我因此被卡住了，手碰不到地板也無法側彎

三層肉，這道菜誕生在我身上了
媽呀......

這半年
我的牛仔褲，從垮褲變成緊身褲
肚子的肉還擠到褲頭外~這畫面光是想，就很噁心
穿著緊身T、貼身褲、天天背著泳圈爬四層樓

當時心想反正都胖了，就努力衝到另一個層級
繼續不忌口，吃喝到入眠
體重數字勢如破閘、勇往直前



身材的轉捩點在2009/5/9這天
天熱要換穿去年夏季衣物
打開衣櫃　咦～這件穿不下？咦～那件縮水了？

數十件的夏季衣服，件件衣服都超貼身，更遑論當初原本較合身的衣服
唯一能著裝的，僅剩三件大Ｔ（以前打球的衣服）

到此時我才驚覺代誌大條了，心理呈現崩潰狀態
天呀～我怎麼這麼胖
到底胖多少呀...
一量...這是我人生未見之新數值 80KG

這段癡肥過程中，我也想過要減肥
只是我有點慌了，因為從來沒這麼胖過
加上我喜新厭舊，相同的減肥方式我不會用第二遍
且我非常不喜以藥物、酵母以及代餐等方法減肥

我只相信運動、餐飲減量
當運動量>餐飲攝取量，就是消耗體內能量的時候

言歸正傳
隔周一20090511我開始減肥了

戰術是【節源開流】~
僅攝取每日基本所需能源、增加身體庫存脂肪消耗(本身愛喝水、每天約飲3千水量)
早餐喝現打果汁(補充纖維)5-800CC、午餐菜色不挑、餐量固定(愛心便當為主)、晚餐運動

因為晚餐不食(因個人工作相當靜態，評估後覺得沒需要多攝取此熱量)
所以起床都會很餓，每晚睡前都要對(騙)自己說~趕快睡覺，明天起床就有好吃的東西
但是時間久了，也就習慣了



運動，真是我加速變瘦一大主因

第一周幾乎天天騎腳踏車通勤
第二周因天氣預報"梅雨/沒雨"所以都騎機車

陳列我的運動項目
5/11校園路跑1圈、健走1圈--個人不太愛跑步，所以只出現一天
5/12夜騎腳踏車往返中壢桃園、打兩小時籃球
5/15夜騎至高鐵與中壢市
5/16晨騎至高鐵、大竹、平鎮
5/17公園晨走、國中打籃球、吹判跑
5/18夜騎腳踏車往返中壢桃園
5/19桃園打籃球
5/20中壢打籃球
5/21~5/24 休息~膝傷發作


其中大概第三天，我就遇到體重的停滯期，76公斤卡了快五天才降
這兩週中，我仍是批踢踢美食版的忠實潛水板友，看著美食，好餓....數度夜晚都快破功

19號時，左膝已經在痛，所以接下來我就減少戶外運動改在家裡做些簡單伸展
體重部分平均每天降半公斤，兩周下來我瘦了7公斤多

端午連假跑去澎湖玩，在朋友威脅下，我開始吃晚餐
回台灣就胖3公斤了(大泣)

減肥計畫馬上運作

一周下來，漸漸看到成效
若加上去澎湖復胖的3公斤，就是13.5公斤
開心呀~
距離目標只剩下9.5公斤，終於進入個位數啦~~

接下來的重點我會放在塑身與輕量減重
只是下半身真的很難減
這9.5公斤可能需要花我3個月時間~

個人體質天賦異稟，朋友都說我是魯夫、氣球....
我只是想跟大家分享
想瘦，飲食控制跟運動，效果真的很棒~
如果能堅持到底，一定可以達到目標

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