減肥成果(10+17kg) - 美體

有圖有真相的照片 (非網誌版)
http://www.wretch.cc/blog/sundymumu/26621598


--------------------以下文字只出現在PTT----------------------------------

減肥成功的秘訣只有四個字──少吃多動(運動+飲食控制)
天底下沒有不勞而獲的事，也不可能一步登天

剛開始減肥的原因是
我已婚，變胖之後，被很多同事私下偷問是不是懷孕
再加上體力變差，內分泌失調更嚴重
所以獅子座自尊心很強的我
就抱著「老娘跟你拼了」的心情

也強迫我老公一起寫飲食日記減肥
(每天紀錄自己的飲食，準確掌握自己吃進去的東西，是非常有效的一種方法)

然後每天量體重
(不過這點見仁見智
因為有人可能會因為每天量而沒有明顯的下降就自暴自棄
要每天量體重就要做好心理建設 )

四個月下來，我瘦了10KG，體脂肪32.6→22.5
而我老公瘦了17KG，體脂肪26→13
(不過我覺得他現在太瘦了，可以吃3kg回來)

體脂肪下降是我最開心的事，
因為減肥除了讓自己有自信之外
身體變健康才是我的終極目標！

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一、工欲善其事，必先利其器
減肥前我先準備了：
1.電子秤 →可以準確量出每樣東西的重量，而且是掌上型，攜帶方便
2.TANITA體脂計 →1980，只能量體脂跟體重
3.歐姆龍體脂計 →2000，可以量體脂、體重、內臟脂肪率、基礎代謝率
4.X-bike19807 →跟團合購價4350含郵資，室內騎
5.捷安特F-806小折 →6000元，假日外出騎

部份圖片可參考：http://www.wretch.cc/blog/sundymumu/26363093


二、少吃、節食的部分
建議大家要先有熱量概念，有時覺得自己沒吃甚麼，但都是高熱量的違禁品

我推薦
董氏基金會 http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_007.asp
營養師部落格 http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/
(這個網站圖文並茂，很適合外食族喔！)
這兩個網站看一看，會比較有概念

而我的三餐部分，
每天吃到基代，大概1200~1300左右(現在用機器量大概是1200)
戒掉所有的含糖飲料，雖然偶爾還是會吃炸的跟零食，但大概一個月吃一兩次

【早餐】約3~400卡 大都是以下幾種選一個
◎苜宿芽捲 兩小捲250卡(一大捲約170卡)+無糖黑豆漿=350

◎草莓(或巧克力)吐司 180卡(兩片)+ 田園沙拉(醬少許) +脫脂鮮奶=350

◎(鮪魚蛋或火腿蛋)三明治(不抹美奶滋) 300~350


【午餐】約500~600卡
◎自助餐(四菜一肉 + 一碗五穀飯或白飯) 500卡
自助餐的一小碗白飯=3份主食=210卡
肉大部分以白肉(雞、魚)為主，而且不選擇炸的方式

◎湯麵+滷蛋、海帶+燙青菜一份


【午點】約50~100卡
◎咖啡(無糖美式黑咖啡)最小杯
◎水果一份 (蘋果或奇異果，約60卡)
◎還是很嘴饞的話，可以吃旺旺仙貝四小包(約100卡)


【晚餐】約300~400卡
◎水果一份 100卡+ 御飯團 200卡 +杯湯
◎關東煮 200卡 +生菜沙拉(不加醬，加葡萄乾或堅果類)
◎魯味(高麗菜、金針菇、香菇、冬粉、貢丸一顆)，不加任何醬=350卡
◎蔬菜粥=400卡

三、運動部分 (一個禮拜至少運動4~5天)
1.X-bike19807→室內騎，一到五挑【3~4天】騎1~1.5小時

很推薦X-bike，方便，隨時要運動就可以運動，
方便、隨興、安靜......
又可以一邊看電視(漫畫)一邊騎腳踏車
我看完了一整套的東大特訓班 冏

一開始騎X-bike瘦最多的就是下半身
尤其是超難瘦的大小腿，大推
我們辦公室看我瘦身有成，合購了20幾台

【老闆，我要抽回扣~~~:p】

2.捷安特F-806小折 →六日挑【一天】到戶外騎，大概騎30km
戶外騎更累

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在減肥的過程中
常有人問我，飲食這樣斤斤計較，不累嗎?
買東西，ㄧ定先看熱量標示，
戒掉所有的含糖飲料，除了鮮奶
用電子秤測量所有食物的正確重量，
培養將近每天都運動的習慣......
這種日子好像不是人過的？

的確，
均衡與有節制的飲食ㄧ開始對我而言是有點不太方便
不過久了之後也就成為ㄧ種好的習慣，
對自己的身體反而是種好的轉變。
運動+飲食控制之後，
我的身體狀況好了許多，
像是冬天甚少感冒，而飽受蹂躪的喉嚨狀況也還可以
說穿了減肥就是一場自己跟自己的戰爭
不用任何藉口姑息自己，
相信你我都做得到！



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