減肥排程&菜單(待批) - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：女（男／女）

年齡：25

身高：165

體重：64

BMI：24 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文

體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：蔬菜三明治夾一片起司(裡面沒有任何醬料)+一顆茶葉蛋 (偶爾會多一坪無糖豆漿or山藥薏仁豆奶7-11的)

午餐：:1.韭菜水餃10-15顆(通常12顆，偶爾會加一碗波菜豬肝湯) +一個紅豆餅or或者奶油口味的一個(圓圓的小攤子再賣的那種一個8元)
2.大餛飩湯 菜肉餡 (一碗吃下去大概跟吃了好幾個韭菜水餃沒兩樣)++一個紅豆餅or或者奶油口味的一個3
3.自助餐夾三種青菜+煮芋頭or燉南瓜or白煮肉+一碗小小碗的白飯(就是普通的小碗在一半然後吃個3分之2)
(大減肥前幾個月都是1.2為主 最近改成以3為主)

晚餐：媽媽煮的蔬菜餐炒高麗菜、炒玉米、蔬菜湯等等(不一定 不過都以蔬菜為主)
肉類都是煮魚肉 清蒸 醬油兩種口味為主 偶爾會吃一些煎魚(少許)
晚上不吃澱粉
晚餐後家裡有水果就會吃一些

其他：（可免填）

日常作息時間：工作關係早上7:00起床晚上12:00-12;30睡覺 一個禮拜至少有三天是晚上10:00-11:00就睡覺了


生活型態：上班族

減肥方式:
週一至週五下班後會去健身房運動一小時
踩踏步機(我不確定這名稱是否正確 踩在上面向走樓梯那樣)
踩一小時等級1踩10分鐘
等級2採20分鐘
等級3採20分鐘
等級2採10分鐘

禮拜六日就運動一小時半 也是採踏步機 時間拉長
回家後在半個小時的鄭多燕

去上網找過資料算過基礎代謝率 是1436.8
要減重的話至少得攝取1241
(用此網站計算的http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm)


問題陳述:
像這樣的安排是能瘦的嗎?
我從去年7-8月開始減，到11-12月的時候體重已經降到64(減了8公斤)
但12月份過後體重開始不變一直維持在64不動，
不過這時的我運動開始有點怠惰 一個禮拜大概縮減為去3次
平日飲食早晚餐不變，午餐也還是以1.2為主
3月初去了高雄10天胖了1.5公斤
回台北後又開始正常運動 飲食上早晚餐不變午餐開始以3為主(怕澱粉攝取不夠)
又縮回來64，又沒往下降了，請問到底哪裡出錯了呢?

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