減肥期排便不順....要如何解決.. - 美體

By Steve
at 2011-06-16T01:23

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也有爬文過，知道排便要到其他版...
但是沒找到我想知道的資料..

想請教各位大大~
減肥期間因為飲食只吃到基代約1400卡~
也有盡量吃青菜類~
但因為平時就多少有輕微"必結"的傾向..
減肥中又吃的更少~~
感覺排便都不是很順..

請問各位大大遇到這情況會如何解決.....
拜託了~

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Tags: 美體

All Comments

By Puput
at 2011-06-18T14:03

早餐前500cc水餐裡含地瓜、燕麥、生菜沙拉（我有加低卡千島

By Bennie
at 2011-06-20T11:19

醬）這兩天特別吃紅薯地瓜代替晚餐澱粉真是順暢到不行連嗯

By Edward Lewis
at 2011-06-23T02:13

嗯的形狀都粉漂亮 <(￣︶￣")>（這有蝦咪好得意？）

By Ingrid
at 2011-06-26T01:46

如果再不行就是缺油脂適當的油可以幫助排便別加太多就好

By Charlie
at 2011-06-30T09:48

地瓜熱量還滿高的....燕麥倒是方便料理~我會試試~謝謝~

By Steve
at 2011-06-30T23:17

可以吃油的菜嗎...喝全脂牛奶算嗎.....想想我的油類真的

By Noah
at 2011-07-01T11:59

沒攝取多少 >.< 有好的油料理嗎~~

By Anonymous
at 2011-07-04T13:24

沙拉醬裡就有油了不過我這週吃的菜確實有用少量的油炒

By Ingrid
at 2011-07-07T14:20

看了一下你之前的文其實運動量夠的話三餐不用怕東怕西就是

By Quintina
at 2011-07-09T07:39

避開油炸、垃圾食物就行了少油少鹽少糖這樣想減得快就是每

By Ula
at 2011-07-12T15:22

天加長有氧運動的時間因為我吃素又加上每天有氧運動45分發

By Barb Cronin
at 2011-07-13T16:40

現少量多餐後體重變動不大（我在增重減脂）不過油脂的確要

By Dinah
at 2011-07-18T15:09

小心控制你可以稍微吃一點然後觀察每天的排便情況來斟酌

By Lydia
at 2011-07-21T18:25

便秘解決方法 1吃菜 2運動 3吃油
不能吃油只能努力前兩項了 @@!

By Ida
at 2011-07-22T13:13

有人說做一些腰部為主的運動會想便便

By Eartha
at 2011-07-27T13:02

我以前跑步會想便便(但是要跑快一點才有用)

By Charlie
at 2011-07-29T00:03

金針菇@@?

By Caroline
at 2011-07-30T12:22

膳食纖維也不是只有青菜有我就是青菜吃多反而不順那型

By Susan
at 2011-08-02T18:36

也有一個可能是你是不是吃得太冷底(台語)了?夏天到了

By Elvira
at 2011-08-05T17:09

很容易吃太多涼性的東西也會比較不容易大便像我早上
其實不能吃生菜沙拉早上一定要吃溫熱的食品才會上廁所

By Rachel
at 2011-08-10T04:06

西瓜茶類都不要太多地瓜馬鈴薯都是好物雖然熱量比
較高但他們是減肥的好幫手水煮清蒸都很不錯

By Tom
at 2011-08-11T05:17

可以幫忙排毒又有飽足感很適合減肥中的人

By Dora
at 2011-08-12T03:23

或是早上起床喝一杯室溫水然後坐仰臥起坐都滿有用的

By Caitlin
at 2011-08-12T17:53

我自從6/6開始每天記錄喝水量之後幾乎每天都上兩次

By Connor
at 2011-08-16T09:36

不過這陣子其中有兩天前晚肉吃太多或吃不夠有便秘:(
試試看多喝水?
(當然不要喝太多不然會水中毒@@)

By Steve
at 2011-08-20T05:44

膳食纖維+蔬果+足夠水分(你每天水分喝多少?)+運動+養成排
便習慣(我發現很多人會忽略這點，其實這點是要你養程固定

By Regina
at 2011-08-22T02:17

去蹲廁所的習慣)，前面好像也有幾篇是討論這個的樣子，之

By Noah
at 2011-08-26T03:30

前我也有過這樣的困擾，營養師也是叫我去慢慢"訓練"排便
時間跟習慣，早起來空腹喝個300-500溫開水稍微按摩一下肚
子接著就去蹲蹲看，一開始不要有壓力期望一定上的出來，

By Elizabeth
at 2011-08-30T14:55

就是無壓力去蹲，也不要邊蹲邊看報紙會分心，初期幾次可
能上不出來，但是養成這樣的方式後幾次就會改善，之後就

By Bethany
at 2011-09-01T22:03

會順暢多了，像我現在每天就是這樣，喝完水之後大概沒十
分鐘就會有便意，我就立刻去，所以現在就養每天睡醒就會

By Agnes
at 2011-09-01T23:23

去便便的習慣了。營養師說因為現在的人生活步調很快，壓
力也大，通常起床就趕著去上班，如果可以的話，早點起床

By Lucy
at 2011-09-05T22:29

多留個10-15分鐘放鬆慢慢地去試試看。像我有時候剛好早上

By Jacob
at 2011-09-09T16:05

得早點出門比較趕的時候，原本養成的生活型態時間變了，
我那天就會上不出來，因為趕著出門的時間壓力根本就不會

By Agatha
at 2011-09-14T08:29

想上> < 至於說吃油也不用太刻意去吃，因為幾乎都外食族
的話，基本上外面的食物油脂含量也都很夠了

By Madame
at 2011-09-16T02:01

我列出來的食物不是都要在早上吃喔尤其生菜沙拉太生冷早上

By Sarah
at 2011-09-20T03:48

吃不太好關於膳食纖維我平日都會吃核桃和杏仁飯都是白飯

By James
at 2011-09-22T02:03

混十榖飯1:1煮偶而會煮一些紅豆、八寶粥、桂圓紅棗枸杞茶這

By Carolina Franco
at 2011-09-26T18:28

類的甜湯每天都固定會排便不過我倒是不會刻意蹲廁所就早

By Carol
at 2011-10-01T05:39

上自己會想上剛把慢跑調到早上的第一天很慘跑到半路想上

By Charlie
at 2011-10-04T09:15

只好一邊超～級～慢～慢～跑（路跑者的自尊堅持不用走的

By Elma
at 2011-10-06T20:06

<(￣﹋￣)>）然後一邊夾緊屁屁一路挪移回家囧rz

By Isla
at 2011-10-11T13:39

水多喝

By Doris
at 2011-10-11T19:50

以肚臍為中心，順時鐘按摩肚子。早起多喝水+吃香蕉或奇異果。

By Candice
at 2011-10-16T01:56

筆記筆記~~~最近也有這樣的困擾，後來狂喝鮮果汁獲救~

By Yedda
at 2011-10-19T12:07

我是吃暢快人生草玫精華版我自己是覺得吃酵素多少會

By Cara
at 2011-10-23T16:45

有幫助暢快人生除了有天然的酵素以外還有加乳酸菌
所以能夠促進新陳代謝效果然後再搭配飲食和運動這
樣才會瘦得健康

By Bennie
at 2011-10-28T16:33

可考慮看中醫調身體~

By Hedy
at 2011-11-01T15:08

油質不夠必結是基本的

By Queena
at 2011-11-05T16:28

吃牛蒡超有用！！

By Skylar Davis
at 2011-11-09T15:51

有牛蒡+油的料理嗎~~~好像這樣效果不錯的樣子~~

By Ina
at 2011-11-13T09:57

可以用500cc(容量固定)的瓶子裝水一天喝三四罐?

By Joe
at 2011-11-13T13:28

我是自從記錄之後才知道以前喝水真的喝太少了

By Susan
at 2011-11-17T08:24

我最近也有這個困擾 Q+Q

By Sandy
at 2011-11-21T14:11

纖維水油運動看你缺哪一個吧
看你吃青菜是不是都只吃燙青菜有些人減肥

By Annie
at 2011-11-22T22:27

會低攝取油脂油脂可以潤滑腸道讓肌膚細膩

By Elma
at 2011-11-25T06:21

我之前水也喝不夠多一直以為自己有喝夠後來我買了1罐

By Oscar
at 2011-11-29T23:48

1500cc的水來喝發現自己平常一天喝不到1200 所以後來

By Erin
at 2011-11-30T07:20

索性就都用1500cc的瓶子裝水每天喝1500cc (不過要記得
瓶子要常更換唷)

By Rebecca
at 2011-12-03T10:13

多喝水　多吃蔬果　　我另外會買天仁綠茶粉泡著喝　有效

By Ida
at 2011-12-04T08:07

喝水量可以參考體重x30cc

By Andrew
at 2011-12-04T15:46

我有運動我有喝水我娘親煮的菜我都自動過水然後很少

By Hedwig
at 2011-12-09T03:55

吃肉我想我是缺肉又缺油

By Lucy
at 2011-12-09T13:11

少吃油的人皮膚會不會乾乾的或長痘呢?

By Iris
at 2011-12-10T21:39

油脂也得攝取阿~不過量就好了~

By James
at 2011-12-11T23:08

bluewinds大我也是這樣我想我以前連1000都喝不到
我現在也是一天差不多喝1500 可是流很多汗會喝到2000UP

By Hamiltion
at 2011-12-12T22:12

報告好消息~~我在燙青菜中淋上一匙苦茶油~加上腹部按摩~

By James
at 2011-12-17T18:58

今天的排便就順多了~~謝謝各位的建議~~~大家一起加油~~

By Olivia
at 2011-12-20T01:18

我想問的就是~你有吃澱粉類食物嗎? 有時候我也跟你一樣

By Charlie
at 2011-12-23T09:29

因為我之前也跟你一樣~所已現在我改每餐都吃一大碗飯後
才開始改善這問題..
還有~別吃藥減肥~我跟你說~去買蘆薈醋!!很有用!!
他會讓你把肚子裡面的東西~全部拉出來~

By Elizabeth
at 2011-12-26T16:23

錯~別吃瀉藥~不是吃藥減肥~抱歉...

By Quintina
at 2011-12-29T00:01

對了喔~除了吃飯~(只能是飯~不是麵包跟麵)~還有牛奶
還有優格~也都可以幫助你喔

By Quintina
at 2012-01-02T07:58

我也要回來報告: 我多吃了肉跟飯然後每天早餐之前先灌
一瓶林鳳營優酪乳 ...順暢多了!!! =)

By Selena
at 2012-01-03T04:24

不能只吃青菜粗纖維、一定得吃點油的。N年前減肥也是跟
你一樣，減肥卻便秘得很痛苦，一個禮拜沒便便。臉色超差

By Blanche
at 2012-01-05T12:48

後來我媽勸我吃正常的正餐吧(有肉有飯青菜不過水)
一吃隔天早上超順暢!

By Quanna
at 2012-01-08T05:54

不吃油皮膚會非常差，又蠟黃，失去彈性。幸好經歷過那次

By Emma
at 2012-01-10T22:33

後再也不相信甚麼斷食減肥，運動才是最棒的

By Oliver
at 2012-01-15T14:19

運動減肥氣色漂亮線條美重要的是可以正常吃東西~

By John
at 2012-01-18T14:18

我每天早上喝一瓶纖藻飲，大概一個禮拜就順暢多了~~~

請大家幫我看看飲食

By Zenobia
at 2011-06-15T21:43

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳 ...

熱量的計算

By Adele
at 2011-06-15T09:04

老師上課說以每公克為單位，醣類4大卡、脂肪 9大卡、蛋白質 4大卡、酒精 7大卡可是我看食譜的份量算出來的熱量都不是我算出來的熱量如果以這樣算一塊肉無論他是肥或瘦它所產生的熱量都是一樣的? 如果是這樣減肥盡量別吃肥肉的想法就不太對了因為瘦肉的熱量也是一公克9大卡熱量計算的觀念上還是有不懂請多指教 ...

媽媽的減肥計劃

By Faithe
at 2011-06-15T01:01

事情是這樣的.. 我媽最近受親戚的輿論影響(?) 終於下定決心要控制自己的身材了於是就叫整天在減肥的我幫他擬定減肥計劃... 我自己是跑步啊.跳舞之類的有氧~~再加上飲食控制什麼的但是我媽就感覺沒那麼簡單處理...atatatat 以下簡述她的情況: 1.其實不算胖,BMI值為20 腰. ...

x-bike少零件哪裡可買

By Catherine
at 2011-06-15T00:32

x-bike 19805少了一個零件在螢幕和車身接起來的地方應該會有一個栓子但它卻不見了現在只要運動的太過激動就會連螢幕加把手一起拉起來...囧這樣沒有辦法盡興的運動啊請問有什麼地方可以買到那個栓子嗎或是有替代品也可以感激不盡 - ...

大家的肉有突然變得鬆軟嗎??

By Olivia
at 2011-06-14T23:49

我今年也才大學畢業，人家不是說女人25歲才開始老化嗎? 但是最近大腿和小腿的肉突然變得好鬆軟，腿圍變大牛仔褲都快卡住了，腿很緊阿真的是很突然!!! 我的飲食和體重以及生活習慣基本上沒什麼變，而且零食還吃得比以前少這些軟肉摸起來簡直像棉花糖，不過我大驚之下運動了幾個禮拜有救回來一點唯一變的大 ...

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