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減肥期排便不順....要如何解決.. - 美體

Steve avatarSteve · 2011-06-16

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也有爬文過，知道排便要到其他版...
但是沒找到我想知道的資料..

想請教各位大大~
減肥期間因為飲食只吃到基代約1400卡~
也有盡量吃青菜類~
但因為平時就多少有輕微"必結"的傾向..
減肥中又吃的更少~~
感覺排便都不是很順..

請問各位大大遇到這情況會如何解決.....
拜託了~


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All Comments

Puput avatarPuput2011-06-18
早餐前500cc水 餐裡含地瓜、燕麥、生菜沙拉（我有加低卡千島
Bennie avatarBennie2011-06-20
醬）這兩天特別吃紅薯地瓜代替晚餐澱粉 真是順暢到不行 連嗯
Edward Lewis avatarEdward Lewis2011-06-23
嗯的形狀都粉漂亮 <(￣︶￣")>（這有蝦咪好得意？）
Ingrid avatarIngrid2011-06-26
如果再不行就是缺油脂 適當的油可以幫助排便 別加太多就好
Charlie avatarCharlie2011-06-30
地瓜熱量還滿高的....燕麥倒是方便料理~我會試試~謝謝~
Steve avatarSteve2011-06-30
可以吃油的菜嗎...喝全脂牛奶算嗎.....想想我的油類真的
Noah avatarNoah2011-07-01
沒攝取多少 >.< 有好的油料理嗎~~
Anonymous avatarAnonymous2011-07-04
沙拉醬裡就有油了 不過我這週吃的菜確實有用少量的油炒
Ingrid avatarIngrid2011-07-07
看了一下你之前的文 其實運動量夠的話三餐不用怕東怕西 就是
Quintina avatarQuintina2011-07-09
避開油炸、垃圾食物就行了 少油少鹽少糖這樣 想減得快就是每
Ula avatarUla2011-07-12
天加長有氧運動的時間 因為我吃素又加上每天有氧運動45分 發
Barb Cronin avatarBarb Cronin2011-07-13
現少量多餐後 體重變動不大（我在增重減脂）不過油脂的確要
Dinah avatarDinah2011-07-18
小心控制 你可以稍微吃一點 然後觀察每天的排便情況來斟酌
Lydia avatarLydia2011-07-21
便秘解決方法 1吃菜 2運動 3吃油
不能吃油只能努力前兩項了 @@!
Ida avatarIda2011-07-22
有人說做一些腰部為主的運動會想便便
Eartha avatarEartha2011-07-27
我以前跑步會想便便(但是要跑快一點才有用)
Charlie avatarCharlie2011-07-29
金針菇@@?
Caroline avatarCaroline2011-07-30
膳食纖維也不是只有青菜有 我就是青菜吃多反而不順那型
Susan avatarSusan2011-08-02
也有一個可能是 你是不是吃得太冷底(台語)了?夏天到了
Elvira avatarElvira2011-08-05
很容易吃太多涼性的東西 也會比較不容易大便 像我早上
其實不能吃生菜沙拉 早上一定要吃溫熱的食品才會上廁所
Rachel avatarRachel2011-08-10
西瓜 茶類都不要太多 地瓜 馬鈴薯都是好物 雖然熱量比
較高 但他們是減肥的好幫手 水煮 清蒸都很不錯
Tom avatarTom2011-08-11
可以幫忙排毒 又有飽足感 很適合減肥中的人
Dora avatarDora2011-08-12
或是早上起床喝一杯室溫水 然後坐仰臥起坐 都滿有用的
Caitlin avatarCaitlin2011-08-12
我自從6/6開始每天記錄喝水量之後 幾乎每天都上兩次
Connor avatarConnor2011-08-16
不過這陣子其中有兩天前晚肉吃太多或吃不夠 有便秘:(
試試看多喝水?
(當然不要喝太多不然會水中毒@@)
Steve avatarSteve2011-08-20
膳食纖維+蔬果+足夠水分(你每天水分喝多少?)+運動+養成排
便習慣(我發現很多人會忽略這點，其實這點是要你養程固定
Regina avatarRegina2011-08-22
去蹲廁所的習慣)，前面好像也有幾篇是討論這個的樣子，之
Noah avatarNoah2011-08-26
前我也有過這樣的困擾，營養師也是叫我去慢慢"訓練"排便
時間跟習慣，早起來空腹喝個300-500溫開水稍微按摩一下肚
子接著就去蹲蹲看，一開始不要有壓力期望一定上的出來，
Elizabeth avatarElizabeth2011-08-30
就是無壓力去蹲，也不要邊蹲邊看報紙會分心，初期幾次可
能上不出來，但是養成這樣的方式後幾次就會改善，之後就
Bethany avatarBethany2011-09-01
會順暢多了，像我現在每天就是這樣，喝完水之後大概沒十
分鐘就會有便意，我就立刻去，所以現在就養每天睡醒就會
Agnes avatarAgnes2011-09-01
去便便的習慣了。營養師說因為現在的人生活步調很快，壓
力也大，通常起床就趕著去上班，如果可以的話，早點起床
Lucy avatarLucy2011-09-05
多留個10-15分鐘放鬆慢慢地去試試看。像我有時候剛好早上
Jacob avatarJacob2011-09-09
得早點出門比較趕的時候，原本養成的生活型態時間變了，
我那天就會上不出來，因為趕著出門的時間壓力根本就不會
Agatha avatarAgatha2011-09-14
想上> < 至於說吃油也不用太刻意去吃，因為幾乎都外食族
的話，基本上外面的食物油脂含量也都很夠了
Madame avatarMadame2011-09-16
我列出來的食物不是都要在早上吃喔 尤其生菜沙拉太生冷 早上
Sarah avatarSarah2011-09-20
吃不太好 關於膳食纖維 我平日都會吃核桃和杏仁 飯都是白飯
James avatarJames2011-09-22
混十榖飯1:1煮 偶而會煮一些紅豆、八寶粥、桂圓紅棗枸杞茶這
Carolina Franco avatarCarolina Franco2011-09-26
類的甜湯 每天都固定會排便 不過我倒是不會刻意蹲廁所 就早
Carol avatarCarol2011-10-01
上自己會想上 剛把慢跑調到早上的第一天很慘 跑到半路想上
Charlie avatarCharlie2011-10-04
只好一邊超～級～慢～慢～跑（路跑者的自尊 堅持不用走的
Elma avatarElma2011-10-06
<(￣ ﹋ ￣)>）然後一邊夾緊屁屁 一路挪移回家 囧rz
Isla avatarIsla2011-10-11
水多喝
Doris avatarDoris2011-10-11
以肚臍為中心，順時鐘按摩肚子。早起多喝水+吃香蕉或奇異果。
Candice avatarCandice2011-10-16
筆記筆記~~~最近也有這樣的困擾，後來狂喝鮮果汁獲救~
Yedda avatarYedda2011-10-19
我是吃暢快人生草玫精華版 我自己是覺得吃酵素多少會
Cara avatarCara2011-10-23
有幫助 暢快人生除了有天然的酵素以外 還有加乳酸菌
所以能夠促進新陳代謝效果 然後再搭配飲食和運動 這
樣才會瘦得健康
Bennie avatarBennie2011-10-28
可考慮看中醫調身體~
Hedy avatarHedy2011-11-01
油質不夠 必結是基本的
Queena avatarQueena2011-11-05
吃牛蒡超有用！！
Skylar Davis avatarSkylar Davis2011-11-09
有牛蒡+油的料理嗎~~~好像這樣效果不錯的樣子~~
Ina avatarIna2011-11-13
可以用500cc(容量固定)的瓶子裝水 一天喝三四罐?
Joe avatarJoe2011-11-13
我是自從記錄之後才知道以前喝水真的喝太少了
Susan avatarSusan2011-11-17
我最近也有這個困擾 Q+Q
Sandy avatarSandy2011-11-21
纖維 水 油 運動 看你缺哪一個吧
看你吃青菜 是不是都只吃燙青菜 有些人減肥
Annie avatarAnnie2011-11-22
會低攝取油脂 油脂可以潤滑腸道 讓肌膚細膩
Elma avatarElma2011-11-25
我之前水也喝不夠多 一直以為自己有喝夠 後來我買了1罐
Oscar avatarOscar2011-11-29
1500cc的水來喝 發現自己平常一天喝不到1200 所以後來
Erin avatarErin2011-11-30
索性就都用1500cc的瓶子裝水 每天喝1500cc (不過要記得
瓶子要常更換唷)
Rebecca avatarRebecca2011-12-03
多喝水　多吃蔬果　　我另外會買天仁綠茶粉泡著喝　有效
Ida avatarIda2011-12-04
喝水量可以參考 體重x30cc
Andrew avatarAndrew2011-12-04
我有運動 我有喝水 我娘親煮的菜我都自動過水 然後很少
Hedwig avatarHedwig2011-12-09
吃肉 我想我是缺肉又缺油
Lucy avatarLucy2011-12-09
少吃油的人皮膚會不會乾乾的或長痘呢?
Iris avatarIris2011-12-10
油脂也得攝取阿~不過量就好了~
James avatarJames2011-12-11
bluewinds大我也是這樣 我想我以前連1000都喝不到
我現在也是一天差不多喝1500 可是流很多汗會喝到2000UP
Hamiltion avatarHamiltion2011-12-12
報告好消息~~我在燙青菜中淋上一匙苦茶油~加上腹部按摩~
James avatarJames2011-12-17
今天的排便就順多了~~謝謝各位的建議~~~大家一起加油~~
Olivia avatarOlivia2011-12-20
我想問的就是~你有吃澱粉類食物嗎? 有時候我也跟你一樣
Charlie avatarCharlie2011-12-23
因為我之前也跟你一樣~所已現在我改每餐都吃一大碗飯後
才開始改善這問題..
還有~別吃藥減肥~我跟你說~去買蘆薈醋!!很有用!!
他會讓你把肚子裡面的東西~全部拉出來~
Elizabeth avatarElizabeth2011-12-26
錯~別吃瀉藥~不是吃藥減肥~抱歉...
Quintina avatarQuintina2011-12-29
對了喔~除了吃飯~(只能是飯~不是麵包跟麵)~還有牛奶
還有優格~也都可以幫助你喔
Quintina avatarQuintina2012-01-02
我也要回來報告: 我多吃了肉 跟飯 然後每天早餐之前先灌
一瓶林鳳營優酪乳 ...順暢多了!!! =)
Selena avatarSelena2012-01-03
不能只吃青菜粗纖維、一定得吃點油的。N年前減肥也是跟
你一樣，減肥卻便秘得很痛苦，一個禮拜沒便便。臉色超差
Blanche avatarBlanche2012-01-05
後來我媽勸我吃正常的正餐吧(有肉有飯 青菜不過水)
一吃隔天早上超順暢!
Quanna avatarQuanna2012-01-08
不吃油皮膚會非常差，又蠟黃，失去彈性。幸好經歷過那次
Emma avatarEmma2012-01-10
後再也不相信甚麼斷食減肥，運動才是最棒的
Oliver avatarOliver2012-01-15
運動減肥 氣色漂亮 線條美 重要的是可以正常吃東西~
John avatarJohn2012-01-18
我每天早上喝一瓶纖藻飲，大概一個禮拜就順暢多了~~~