減肥正式開始兩周 - 美體

基本資料

性別：女

年齡：25

身高：160

體重：80-81(近一年都在這附近徘徊)

BMI： 31

體脂率：記得上次量快將近40%

三餐內容

早餐：里肌蛋堡一個(中間夾洋蔥番茄蛋小黃瓜里肌肉一片去美乃滋)/蔥抓餅/御飯糰
/皮蛋瘦肉粥 基本上什麼都吃沒有特別忌口
　　　
冰咖啡一杯加零脂牛奶

午餐：50元便當一個(大部分是吃魯雞腿去皮),
　　　三樣青菜或兩樣青菜加一豆腐 都會過水
不吃勾芡(ex.麻婆豆腐or番茄炒蛋之類的) 飯都會吃光
　　　
下午會泡熱茶一杯

晚餐：special k一碗(小七彼得兔大碗的份量)
　　　低脂牛奶　大芭樂一顆or木瓜一盒　

其他：無　零食不吃　消夜也不吃　含糖飲料不喝　
有時候運動完很累會去買50嵐的四季春無糖（約兩三天一次）
　　　對我來說甜點跟含糖飲料都不是大問題　我胖的時候就不太吃這些
　　　我的罩門是澱粉　我澱粉量吃很多　麵包白飯麵都是我的最愛　
而且如果不吃澱粉心情會不好

日常作息時間：12點睡8點起來上班,
減肥第一周比較有動力甚至會6點起來去運動(因為健身房人少)　
之後兩周就起不來的都是晚上去

生活型態：普通OL

減肥方式：加入公司附近健身房　每天下班或上班前運動
　　　　　目前是踩滑步機一小時又四十分鐘　
前30分鐘LEVEL10, 後30分鐘LEVEL8, 後40分鐘LEVEL6
心跳都有維持在140以上...卡路里消耗部份機器的歡樂表我是不太信....
　　　　　總之會做到全身噴汗衣服濕掉的地步(對現在的我來說流汗一點都不困難|||)
　　　　　本周開始加入拳擊有氧覺得跳起來滿過癮　一周可能會跳個兩次


問題陳述：兩個禮拜的成果是一公斤...沒錯就是一公斤
　　　　　所以上面那篇女朋友81公斤想一周減3公斤正常情況下應該是不太可能....
　　　　　中間有一次聚餐是吃花雕雞　我有去也有吃　早上也照常去運動
　　　　　每天都會量體重所以有時候會有點灰心
　　　　　但覺得肚子有小一點　只是腿部和腹部痠痛感運動兩周後仍然沒消失
　　　　　每天早上下床都覺得腿不是自己的(噗)
　　　　　最近覺得滑步機踩到後面腳底板會微痛　現在運動前後都會拉筋
　　　　　覺得肌耐力非常不夠　可能之後會打算加入重訓

　　　　　月經不來（嘆）
之前看過醫生照超音波無問題醫生說是我太胖了所以月經才不來
　　　　　(22-26歲是我的發胖期　一口氣58KG跑到80KG...)

　　　　　目前是想詢問菜單和運動單是否有要改善的地方？蔬果比例加重之類的？
　　　　　是不是去診所拿藥讓月經來會比較可以幫助減重？
（今年二月有拿過　有吃藥就會來不吃就沒來）

另外這兩天開始有點便秘...但喝豆漿又會脹氣ORZ

這幾年我嘗試減重很多次也失敗很多次
　　　　　這次我真的很希望可以成功！
　　

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