減肥減很快 這樣好嗎 - 減肥

※ 引述《zxcnew (苦瓜)》之銘言：
: 我是個 大胖子 哈
: 最近終於意識到要減肥了
: 於是開始踏上減肥之路
: 本人181cm 112KG
: 一個禮拜裡
: 只是少吃(也不吃宵夜了)
: 然後 一直在動
: (打工)
: 我就瘦到106KG....
: 請問 這樣是好的嗎
: 我剛剛看到 有人三個月就瘦了24KG

嘿這是我

小弟第一階段(四年前的三個月,從94kg~70kg)

早餐是低脂牛奶+穀物,算330大卡

午餐是媽媽煮的高湯冬粉+肉塊&青菜,大概有兩份X媽臭臭鍋那麼多

肉的部分更是有三倍多,算1200大卡

晚餐只吃一顆蘋果,算70大卡

總共1600大卡 (每天在家無器材肌力+伸展1hr 和其他亂動)


一周總熱量11200大卡


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小弟第二階段(最近一個月,從80kg~75kg)

自己時:

早餐是低脂牛奶+穀物,算330大卡

午餐是7-11的沙拉+無糖豆漿,算200大卡

晚餐不吃或是subway,算370大卡

總共900大卡


和別人時(一周2~3次):

午餐大概就是一般正常份量(麵啊 便當啊之類),算700大卡

晚餐比較多,桌菜或吃到飽,少說1970大卡(我都盡量吃 吃開心XD)

總共3000大卡(一天做10+15+5分三次的肌力訓練 和其他亂動)


一周總熱量12600大卡


以上就是版上某些人說的仙女餐 給你參考一下


: 這樣好嗎?!!

應該不太好喔

: 身體會不會生病阿...

我大概經歷了三個月的輕微嗜睡 之後一切正常

而且手腳季節交替產生的脫皮 和鼻子過敏的狀況都改善很多

: 因為我聽很多人說 一個月 .3-5KG很像比較好
: 我也是希望這樣
: 但是我看到體重計後...我真得有點嚇到了...

是因為減太快嗎?


雖然小弟才疏學淺所知不足

但是既然你都提到我 又正好有些說法想澄清

所以就不自量力地試著回答你啦


如果從原本愛喝含糖飲料變成都不喝

原本愛吃洋芋片變成都不吃而瘦

這樣再快都會是利大於弊的

因為裡面所含的成分大都會對你的身體有不好的影響

比起快速減肥八成是更大的


而消夜的部分

我個人是支持

如果整天所吃不多 那並不會因為消夜的熱量而變胖

(如果你消夜愛吃的鹹酥雞那就另當別論啦 那別吃最好)

所以如果是吃一點燙蘿蔔啊 是還好啦


最後是動的部分

想減肥其中很重要的觀念之一

就是多動

能站著就別坐著 能爬樓梯就不要坐電梯

(減肥期間家裡十樓照爬 坐捷運也都站著)

但是若不是肌力訓練恐怕還是比較難長出肌肉

而肌肉對減肥的好處真是很難說完

最實用的就是他能增加你許多扣打

讓你偶爾多吃了點東西也不會擔心老半天

(好比說我今天晚上吃了半份臘味飯 2條炸腐皮捲 一根炸春捲 一個金錢蝦球
一份叉燒+燒鴨+燒鵝 後來補幾塊油雞 一片木瓜奶酪 1/3杯杏仁豆腐...有的沒的)

多動絕對是好事

只是可以的話仍然要找些時間來做點肌力訓練

我自己也是因為要在外面忙

剩下早上十分鐘 洗澡前十五分鐘

還是有辦法從沒線條到有線條

所以別拿時間當藉口喔!


加油 :)


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