減肥減重應該掌握哪些要領才能更好的減肥成功呢? - 減肥
By Sandy
at 2015-12-18T18:45
在各類減肥運動中，跳繩壹直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而壹碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減壹公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。跳繩是可以減肥的.而且是壹項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。給你分享我的減肥日記吧，效果還是蠻不錯的，只要有持之以恆的心態，我相信成功只是時間問題而已，我們一起加油吧，希望可以幫到你。如果還有疑問可以繼續追問哦http://www.connell.com.tw/...
飲食控制+運動是很好的減肥方式哦~飲食控制1、少吃多動2、餐後多喝水(30分鐘~1小時喝500c.c.，2小時後再喝500c.c.左右)、散步，可加速胃排空，因此消化率較低，吸收食物中的熱量相對也較低3、可多食用膳食纖維，膳食纖維可以減少食物熱量、增加飽食感、幫助排便、減緩血糖與膽固醇升高及減少脂肪吸收◆日常生活中常見含有較高膳食纖維的食物：蔬菜、蘋果(須連皮一起食用)、小麥、裸麥、大麥、香蕉、蘆筍、洋蔥、大蒜、燕麥等4、不餓就不吃，增加餐與餐的時間間隔5、可以一天進食兩餐即可，但餐間忌吃零食，如果真的很餓可以吃一些些低血糖指數的食物，如堅果、豆干、肉乾等。一開始進行時可能比較會覺得餓，可以採取循序漸進的方式，如一次忍耐飢餓5分鐘，之後慢慢增加忍耐時間，也可以在餓的時候多給自己鼓勵打氣，或做其他事情轉移注意力，大約忍過30分鐘後血糖就會調回來，就不會覺得這麼餓了，這時候也可以恭喜自己忍耐成功啦~6、少甜食、炸類、精緻澱粉、冰品、零食。可以偶爾吃一些些當作給自己的獎勵，最好在餐後吃~7、多吃自然、原始的食物，食物不要經過太多加工，對身體健康及減肥都有好處喔運動1、用有氧運動搭配無氧運動2、初學者可以先以有氧運動暖身15分鐘，然後進行無氧訓練(如重訓)，再進行有氧訓練，最後再20~30分鐘伸展緩和。3、球類運動是一個很好的耗脂運動，尤其是會產生緊張感的運動(如籃球、桌球、羽毛球等)，會刺激腎上腺素分泌，可增加運動時使用脂肪作為來源、並且增加代謝率。4、多多運動，培養運動習慣，努力堅持後就會養成習慣囉...
分享我的經驗給你哦~~我是控制飲食再搭配運動~~再搭配S美人的瘦身食品!已經成功瘦15公斤囉~你參考看看^^我是再這位水水的部落格學到的http://classic-blog.udn.com/brde27/34539631
我有一個無停滯期沒有復胖問題的瘦身方式唷!!!真的覺得超有效果的!!!而且瘦下來身體有很健康~~~一切都要感謝鄉民的推薦啦~~而且我還看到部落客的分享喔!!!http://blog.roodo.com/ffiekd951236/archives/501822...這篇就是我看到最有FU的~~~跟我的處境根本像阿!!!版主可以參考看看喔!!!沒效果的話，我不會亂分享啦~~~Trustme!!!^^產品都是來自【S美人】唷!!!!她們家的產品我可以安心做使用.....因為有多重食品認證把關啦!!!!^^如果有任何疑問的話，都可以撥打客服專線喔!!!我有做過諮詢，每位客服都好親切喔!!!!而且都可以幫助我們解決疑惑喔!!!^^【O7-69O8586】...
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