減肥瓶頸 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：27
身高：167
體重：65
BMI：23.6
體脂率：21%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

https://i.imgur.com/O2mvri1.jpg
腰-小腹有明顯的甜甜圈



早餐：麵包或不吃

午餐：自己煮

晚餐：自己煮

常用食譜:
煎雞胸肉(200g)+蔥蒜
水煮花椰菜
電鍋蒸雞腿(200g)(蔥薑蒜+麻油+黑胡椒)
鹽烤鱒魚
清燉番茄牛肉湯
瘦牛排(250g)
沙威瑪無醬汁
生菜沙拉+橄欖油+果醋
生煎豆腐
蛋炒飯(一杯米)
蘑菇炒蛋(3顆蛋+4顆蘑菇


一日份水果:
3顆橘子 或
250g葡萄 或
1-2顆蘋果 或
2顆奇異果 或
1-2顆葡萄柚

高熱量零食:
洋芋片2週嘴饞吃一包
生鮮果汁1週500cc





其他：


日常作息時間：0-2 am睡到8-10 am


生活型態：學生

健康狀況：健康


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

重訓一週三天 一組8-12下 每項4-5組
胸：臥推(Max 空槓+10kg*2) 6下*4-5組
坐姿胸推 (Max 17.5kg*2) 8-10下*4組
夾胸 (Max 40 kg) 8下*4-5組
單槓輔助機（靠內）(Min -15kg) 8下4組

上背：
高拉背 (Max.33kg)
划船機 (Max.33kg)
前高拉背(Max. 40kg)
單槓輔助機（靠外） (Min.-25kg)

腿：深蹲 (Max.空槓+17.5kg*2)
下踢腿(Max 100kg)

下背：羅馬椅 每組12下 共4組 (羅馬椅瘦腰有用嗎)


有氧2週一次
跑步機15min 2000 m or 划船機1500m

我的問題：

自從上次發文已經減了5-6公斤左右
不過大約3個月前體重就沒有下降了
體態方面上半身贅肉明顯變少
但是下半身例如小腹的腰間贅肉還是甩不掉
不知道是不是飲食的問題?(已經把水果量減半了QQ)
還是多練腿或腰?
有推薦瘦腰的練法嗎
希望半年可以瘦到62kg


--