減肥疑問 - 健身

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By Jake
at 2023-04-12T22:03

Table of Contents

※ 引述《aza0290 ()》之銘言：
: 減肥毫無疑問就是要靠熱量赤字
: 但有一個疑問
: 假如減到一個程度是不是體脂就不會再下去了？
: 如果想再極端一點
: 想把體脂減到個位數
: 那是不是要更多熱量赤字才減的下去？


想借題問一下大家

因為以前減脂都是採用碳循環，然後透過計算tdee，配合重訓達成熱量赤字，來達到減脂
目的

假設我想要實施168斷食法

是否需要計算好預設的tdee，並且一樣計算碳水、蛋白質、脂肪，然後在進食的8小時內
把營養素和熱量補足呢？

還是其實不用計算，就8小時內都可以隨意進食，不需計算總熱量和營養素呢？

還請有經驗的大大可以分享一下

感謝！

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Tags: 健身

All Comments

Zora avatar
By Zora
at 2023-04-14T23:32
2023了，拜託運動跟均衡飲食比較重要，別在斷食了
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-04-17T01:02
限時飲食只是限制熱量的手段 不是必要
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-04-16T20:14
本質是一樣的
Harry avatar
By Harry
at 2023-04-18T21:43
斷食的好處.遠遠遠遠遠低於你想的那個影響力...XD
也不能說沒好處,但好處的數值實在太低低到可以忽略..XD
所以...它們說的都對...都對...
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-04-16T20:14
另外斷食你照樣要算營養素..吃過量照樣肥起來.
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-04-18T21:43
你消耗2000,你186但是6小時吃了2500,你還是要變重.
Kelly avatar
By Kelly
at 2023-04-16T20:14
親身經驗給你參考..XD
Edith avatar
By Edith
at 2023-04-18T21:43
至於甚麼細胞自蝕甚麼鬼的,根本看不太到感覺和效果.
另外主要還有會影響到運動表現.
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-04-16T20:14
一般我同一天要重訓+練舞...
斷食會影響到要嘛重訓強度,要嘛練舞的耐力或是控制力.
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-04-18T21:43
主要是我運動時間一早一晚.
Elma avatar
By Elma
at 2023-04-16T20:14
細胞自噬應該有啦...只是目前還沒到很成熟、可控階段.
像養雞場老母雞被強迫換羽(換後產量增加), 也是用斷食
只是因此餓死的老母雞好像50%...
Isla avatar
By Isla
at 2023-04-18T21:43
大重量訓練也能細胞自噬阿 而且斷食造成的細胞自噬是“
非選擇性自噬“
Isla avatar
By Isla
at 2023-04-16T20:14
溫馨小提示：
現在已經沒有任何一個健身網紅在提168斷食了 XD
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-04-18T21:43
斷食的作用不就是你塞不了那麼多熱量達來到赤字？
Una avatar
By Una
at 2023-04-16T20:14
去看陳醫師的影片，會對細胞自噬更了解
Mary avatar
By Mary
at 2023-04-18T21:43
總之不要過度神化或是自行想像(腦補)其功效就是
Iris avatar
By Iris
at 2023-04-16T20:14
不用168
Susan avatar
By Susan
at 2023-04-18T21:43
只要是減脂大方向一定是總熱量的
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-04-16T20:14
別傻了 能量守恆 吃多少熱量就會變成你的重量
就算斷食也只是在八小時內做一樣的事情而已
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-04-18T21:43
你都會計算熱量了斷食對你意義不大
斷食有效是減少進食窗口 間接導致吃得少
Steve avatar
By Steve
at 2023-04-16T20:14
你在八小時內大爆吃 一樣變胖
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-04-18T21:43
2023年了，你還在168斷食?
Mason avatar
By Mason
at 2023-04-16T20:14
每天吃進一樣熱量 168只會讓你肌肉掉更多
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2023-04-18T21:43
前幾年所有健身網紅都在推168，理由是說在16小時的
斷食中，身體會啟動一個機制，傾向於消耗更多脂肪。
我忘記這叫做什麼機制了。
後來有看過打臉168的影片，記得是國外醫生拍的，他
說人體要啟動這個機制，至少要斷食24小時以上才開始
有效果。
有在健身的人，根本不可能經常性去做24小時以上的斷
食啊。。。
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-04-16T20:14
如果你小鳥胃那斷食可能有用 因為沒辦法在時間內吃那
麼多 導致你總熱量降低
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-04-18T21:43
斷食最後的邏輯就只是少吃 我少吃一餐本來就會瘦
Olga avatar
By Olga
at 2023-04-16T20:14
168會瘦的主因本來就是少一餐的熱量攝取，其他啥的根本
無所謂
Michael avatar
By Michael
at 2023-04-18T21:43
任何斷食最重要的一點是要營養均衡 不然只是有一餐沒
一餐營養不良搞壞身體
Irma avatar
By Irma
at 2023-04-16T20:14
執行斷食超過三年，好處真的遠低於想像
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-04-18T21:43
試過168一年，後來就都用總熱量控制了，不過有健身後，亂
吃也沒很容易胖起來。
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-04-16T20:14
現在看到還在推168的都直接End
George avatar
By George
at 2023-04-18T21:43
斷沒超過24小時都不可能自噬的 別聽老高虎爛
William avatar
By William
at 2023-04-16T20:14
怎麼會突然出現老高?
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-04-18T21:43
斷食嚴格來說不算飲食法吧
Rachel avatar
By Rachel
at 2023-04-16T20:14
限時飲食法呀
Joe avatar
By Joe
at 2023-04-18T21:43
我自己用186斷食，是為了打破平衡，但總熱量我還是有控
制在營養師開給我的，tdee減300左右，但有超過基代，斷
食不代表少吃熱量，而是拉長空腹時間。
Adele avatar
By Adele
at 2023-04-16T20:14
我自己覺得蠻有幫助的
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-04-18T21:43
請問打破平衡是指?
Tom avatar
By Tom
at 2023-04-16T20:14
不是減少血糖波動？
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-04-18T21:43
沒有一些限制，除了三餐其他時間肯定嘴饞吃點零食，這
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-04-16T20:14
樣怎麼控制總熱量，168有個明確限制就很好
Emily avatar
By Emily
at 2023-04-18T21:43
打破平衡指的是讓身體有新的刺激，因為減醣久了身體也會
慢慢適應調節，就會停滯，所以當時營養師建議我可以做些
改變。
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-04-16T20:14
不過168是有做很好，沒做也沒關係啦，總熱量和每日消耗
還是最重
關鍵
Isla avatar
By Isla
at 2023-04-18T21:43
168最大的好處不是讓胰島素還是血糖穩定一點，一方面降低
脂肪形成，另一方面讓飢餓感下降來減少進食慾望嗎？

減肥疑問

Megan avatar
By Megan
at 2023-04-12T17:41
減肥毫無疑問就是要靠熱量赤字 但有一個疑問 假如減到一個程度是不是體脂就不會再下去了？ 如果想再極端一點 想把體脂減到個位數 那是不是要更多熱量赤字才減的下去？ - ...

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By Noah
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