減肥的一些問題&抱怨 - 健身

有一些問題想請問大家:
1.連續5個月吃低於基代，目前停滯期應該要怎麼讓身體恢復正常?是不是之後我每天吃到
基代少於TDEE就可以?
2.如果攝取鐵太少真的會導致停滯期嗎?
3.一週其中一餐吃麵不行嗎？
4.減肥是不是都不能喝湯？


以下為抱怨，雖然也是因為自己笨
手機排版請見諒

請讓我抱怨一下Q_Q

今年五月有個朋友A邀請我去他目前待的健身房參觀
說他邀請5人來參觀他就可以有優惠
雖然當下覺得很奇怪，但是想說朋友可以幫一下
當時我覺得我不會被推銷買課程之類的，因為我非常懶
所以就放心去那邊幫她拿優惠
但是去了之後他就跟我介紹他的教練
然後了解我平常飲食狀況，然後就開始說我朋友3周瘦了4公斤怎樣怎樣的
因為我非常胖(當時98KG)，所以也蠻心動的
因為那個健身房是可以單次消費(就是那個賀寶芙健身房)不像萵苣那種要一次刷一年，而
且那個教練又說先配合一個月看看，所以我就花錢了
一開始是說早晚餐喝他們的奶昔，中午可以隨便吃，然後要每餐拍照給他們看
那時候我中午吃兩個御飯糰，但是下午就好餓，而且也沒有不能低於基代的觀念
後來我把我吃的東西熱量加一加，大約一天只吃5XX多(當時我基代量出來是17XX)
這樣持續一周我太餓了，所以我就去問教練這樣會部會吃太少
因為我好餓想說這樣可不可以多吃點，然後教練就說那你吃到1000卡/日
還有一件事很誇張，我以為會循序漸進，畢竟我買那產品也不便宜
我想說教練會幫我規劃，但是他就叫我走跑步機大約一小時然後丟到團版裡面去
然後跟著他們做動作，一堆跳的動作，還有其他動作我都不會他們也沒要教的意思
我大概做了一個多月才知道深蹲膝蓋不要超過腳尖，反正一直做錯的東西全身痛
他們也只會跟你說那是你之前都沒有在動所以現在會痛是正常的
我不疑有他，而且體重兩個月降10KG讓我很開心
但後來有次去因為月經來想說做點不要一直出力的簡單運動
但是教練說外國女生月經來也在做根本沒差
不舒服？減肥沒有舒服的誰都會不舒服，慢慢做就好
然後就示範一次羅馬椅叫我做100下，示範完就走了
後來回家整個腰超級痛!
我想說那就以後月經來不要去好了因為我很痛但是他又不理解
隨著時間過了兩個月我體重來到停滯期，他們也沒有別的方案
還說是因為我吃的食物含鐵太少，所以身體不均衡才進到停滯期
他們就說等時間到身體適應現在還要多吃含鐵的食物就會繼續下降
然後我也照做繼續去他們那邊運動跟買他們的奶昔
直到某次我在團班做到好累突然頭很痛，剛開始沒多想
後來定期檢查視網膜才發現視網膜剝落一部分，醫生說可能是因為我做劇烈運動的關係
我身體太重一直跳，一直震到而且我高度近視加上兩年前有視網膜碎裂有修補過
所以我的眼睛比一班高度近視的人更脆弱......
跟他們說後也沒表示什麼，後來還隱晦的表示說是我自己的問題跟他們無關
我也沒有怪他們的意思，只是告知我近期需要休養以及我之後不會再去團班了
但是這感覺真的很差...
朋友A很喜歡他們直銷的氛圍所以加入他們
變成兼職的教練後開始說我中餐不能吃麵
我現在平日中餐都是生菜沙拉+雞胸肉+一個御飯糰
只有假日中午有吃麵，我非常愛吃麵，所以他每次說我太常吃麵我都很不高興
還有所有有湯的都叫我不要喝
直到我跟另一位朋友B說到這件事情
說他們很誇張，跟我解說BMR跟TDEE還有一些基本觀念後
他叫我來ptt看，叫我自己要了解一些減肥觀念不要給他們騙OTZ

--