減肥的第一步是戒糖嗎？ - 減肥

Kumar avatar
By Kumar
at 2023-01-10T11:11

Table of Contents

發覺年紀到了越來越胖
看身邊每天跟我吃差不多的同事都沒什麼變
唯一差別就是我會喝飲料 他都喝水
想問戒糖對減肥真的會差到很多嗎？

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Tags: 減肥

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2023-01-11T05:57
你媽知道你在這發廢文嗎
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-01-12T00:44
去查一下手搖的熱量，可以簡單估算出你一個月比同事
多吃多少，大約多吃7700大卡就是多胖一公斤
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-01-12T19:30
像全糖的黑糖珍珠鮮奶茶大杯熱量可高達600-700大卡，
每三天喝一杯一年就是胖10公斤的差距
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-01-13T14:17
我是戒零食差最多, 一次可以吃1000大卡以上; 再來是戒
炒飯, 一般炒飯的重量是400~550g, 我現在每餐飯量150g
Isla avatar
By Isla
at 2023-01-14T09:03
要先學算熱量, 才有辦法分析自己飲食的地雷在哪並改善
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-01-15T03:50
你可以認真觀察一下對方走路的姿勢跟你有什麼差別，從
上半身有沒有圓背、駝背、手臂擺動的角度到髖關節臀肌
Doris avatar
By Doris
at 2023-01-15T22:36
的活動、膝關節、踝關節、股骨、脛骨的夾角，真的肌肉
協調、控制性高的人很會走路，不用特別運動。身為凡夫
俗子還是乖乖動比較實際。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-01-16T17:23
看你喝什麼飲料啊 全糖珍奶就熱量炸彈
Tracy avatar
By Tracy
at 2023-01-17T12:09
但是誰天天喝珍奶啊 反正我是沒看過 膩死了
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-01-18T06:56
因為你同事運動消耗跟代謝比你好 然後你看不到的時候也
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-01-19T01:42
很可能吃的比你少
Madame avatar
By Madame
at 2023-01-19T20:29
別在騙自己只有差在飲料了
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-01-20T15:15
我減肥的第一步都是固定作息正常三餐，亂熬夜很累不
能運動，沒事吃零食更不用減肥
以前就是都沒做這兩樣才肥到BMI31.5
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-01-21T10:02
想問一下樓上A大，很會走路是怎麼個樣子，有什麼影片可
以參考嗎
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-01-22T04:48
重點是適量好嗎
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-01-22T23:35
是啊，然後下一步是睡飽飽
Candice avatar
By Candice
at 2023-01-23T18:21
步態對於脂肪累積影響小，控制熱量出入才是關鍵，大多
數人不願意面對真相罷了
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-01-24T13:07
168+戒糖
David avatar
By David
at 2023-01-25T07:54
你要不戒也是可以啊只是會比較辛苦一點
Damian avatar
By Damian
at 2023-01-26T02:40
每天少一杯熱量差多少自己不會算？
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-01-26T21:27
說不定你同事肌肉量多 機代大啊
Rae avatar
By Rae
at 2023-01-27T16:13
糖～零食～糕餅甜點～麵包～
含糖飲料～戒掉真的有差～先從飲食開始
Cara avatar
By Cara
at 2023-01-28T11:00
大家人真好
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-01-29T05:46
這問題跟不呼吸會不會死掉差不多等級
Olga avatar
By Olga
at 2023-01-30T00:33
紀錄
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-01-30T19:19
不一定要戒糖 但是戒糖對達成目標比較簡單
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-01-31T14:06
先算算自己一天吃了多少熱量吧，我之前減肥是去worldgym找
教練，他幫我分析平日飲食才知道自己一天吃得遠超身體所需
後面靠飲食加重訓以一個月2-3公斤的速度慢慢瘦下來
Megan avatar
By Megan
at 2023-02-01T08:52
熱量才是重點,至於短期,一炭帶三水
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-01-31T23:19
減少碳水可以讓身體蓄水變少
蓄水變少,體重下降腰圍變小臉變尖..
但是當你某一天吃一堆碳水,立刻這些水又回來了..
Emily avatar
By Emily
at 2023-02-01T18:05
然後你就會在那邊"復胖了復胖了"的恐慌.
但實際上不是你復胖了,而是你瘦的根本不是脂肪,只是水分
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-01-31T23:19
當然如果你是短時間例如隔天要拍照要上台要幹嘛.
脫水是你最快立刻改變體態的手段....XD
William avatar
By William
at 2023-02-01T18:05
前一天斷碳,斷鹽巴,做重訓,狂喝水(對脫水要狂喝水).
之後晚上再做有氧,隔天早上不喝水去烤箱烤一烤.
然後再做有氧....你就會發現你變了半個人..XD
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-01-31T23:19
另外,如果你做過生酮就知道.
你酮症狀態和離開酮症狀態,不只體重,連身材體型都會有差.
Isla avatar
By Isla
at 2023-02-01T18:05
戒懶吧，凡事熱心一點，多為別人想一點，負擔自然輕。
John avatar
By John
at 2023-01-31T23:19
所以一堆人著迷生酮,就是因為一開始進入酮症.
會明顯體重下降,外型變瘦...立刻見效的效果...
Heather avatar
By Heather
at 2023-02-01T18:05
當然當你進入酮症狀態後,就...停滯了...顆顆.
而到頭來,真的要消除脂肪,還是靠熱量赤字.
7700大卡等於一公斤脂肪...這是你永遠都要面對的現實.
Callum avatar
By Callum
at 2023-01-31T23:19
另外說一點....
運動減肥,不要借澱粉...你可以碳循環,但生酮並不好.
因為太低碳會影響運動表現...
Donna avatar
By Donna
at 2023-02-01T18:05
你也許耐力ok,但是運動強度會明顯下降,無力.
那實質上你1kg脂肪是要靠7700大卡熱量赤字消除.
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-01-31T23:19
你的超低碳影響到你的運動,進而讓你運動消耗的熱量變少.
甚至你的運動表現下降後,運動的"成長性"也會縮退..
這樣會變成要了面子失了裡子.
Leila avatar
By Leila
at 2023-02-01T18:05
因此以長期抗戰又有一定的運動尤其是中高強度運動狀況看.
沒事不要斷碳....
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-01-31T23:19
當然啦,在心理層面,生酮不容易餓..容易控制食慾和食物量.
Irma avatar
By Irma
at 2023-02-01T18:05
低脂高碳餐很容易餓....XD
那...就是另外一個故事...你靠低碳來降低食慾確實是另一種
手段...
Regina avatar
By Regina
at 2023-01-31T23:19
我認為戒糖真的很有效，太困難可以從減糖開始。每次買
飲料零食之前都先看糖有幾克(x幾份)，成人每日糖攝取建
議50、理想25，但0也可以，糖除了熱量以外毫無價值。
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-02-01T18:05
澱粉少吃點真的會瘦喔
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-01-31T23:19
個人經驗有差 先戒精緻糖相對好執行、養成飲食好習慣
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-02-01T18:05
養成習慣後 再考慮調整後續的飲食計畫
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2023-01-31T23:19
比一開始就戒這個不碰那個 輕鬆多了
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-02-01T18:05
我一開始確實是從戒除含糖飲料開始的
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-01-31T23:19
糖也不是完全沒用 長肌肉喝肌酸的有的還加葡萄糖下去
Delia avatar
By Delia
at 2023-02-01T18:05
為了叫出胰島素 心理上偶爾吃也可以稍微放鬆 不要太武
斷啦 而且我們有些菜肴裡也會加糖 戒糖不如說戒多餘的
糖
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-01-31T23:19
算熱量最有用，我沒戒糖還是瘦了十幾公斤
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-02-01T18:05
你都知道差異了還不戒，每天或每兩天一杯就差很多了喔
~
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-01-31T23:19
我一開始也戒不掉一天一杯，後來去WG看到INBODY後傻眼
，開始降糖，現在終於都可以喝無糖茶了~
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-02-01T18:05
減不減肥，都要戒糖
Liam avatar
By Liam
at 2023-01-31T23:19
你要是每天都喝600cc大約240大卡的飲料，一年就是87600大
卡，一年就是11.3公斤，經年累月的話多20公斤很正常，大
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-02-01T18:05
數據的累積就是這麼可怕。同事如果長年沒變就是熱量平衡
的差不多了。
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-01-31T23:19
減糖或戒糖成效最明顯，但主要還是算總熱量
Edith avatar
By Edith
at 2023-02-01T18:05
不過精緻糖真的很可怕 不管減不減肥都要少碰
Adele avatar
By Adele
at 2023-01-31T23:19
基本上我減重快40kg秘訣還是省早餐以防範午晚餐吃多
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-02-01T18:05
戒糖可以，減醣不要完全斷醣就好
Edith avatar
By Edith
at 2023-01-31T23:19
看很多推文還在熱量說，要是身體的組成是這麼簡單的加
減乘除就好了。
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-02-01T18:05
哪種人對減肥最專業...就那些健美的.
它們要減到肌肉拉絲,減到剩一層皮.
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-01-31T23:19
但你看他們,備賽會隨便斷電粉嗎?
不會...
那再想想看這是為什麼..XD
減肥阿...沒人比他們專業的拉..XD
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-02-01T18:05
它們是拿命再減的....
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-01-31T23:19
減重跟戒糖不是直接關系，但是戒糖有助於減重。熱量進出是
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-02-01T18:05
重點。
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-01-31T23:19
生活方式跟飲食習慣，都是可以納入減重方式的方法，身心健
康的去調整方式才是長久之計
Heather avatar
By Heather
at 2023-02-01T18:05
減重就是熱量赤字，還是會人有質XD
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-01-31T23:19
純真對熱量唯一的問題是"代謝下降"
Eden avatar
By Eden
at 2023-02-01T18:05
而代謝下降可以靠運動+作弊餐去大幅減緩發生效應.
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-01-31T23:19
而營養素影響代謝的順序為 蛋白質 > 澱粉 > 脂肪.
蛋白質吃夠多比較容易維持代謝.
而蛋白質除外,碳水會比脂肪更容易維持代謝.
Una avatar
By Una
at 2023-02-01T18:05
so..單論食物和"減脂"...碳水可能會略優於脂肪..XD
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-01-31T23:19
當然這是指在健康餐飲之下.
過量的吃糖會反過來產生胰島素阻抗進而產生代謝下降.
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-02-01T18:05
so...過猶不及...
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-01-31T23:19
因此,借甜食或是少甜食ok..但是完全斷碳也沒那麼必要.
除非你就是克服不了飢餓感,要靠生酮手段避免挨餓...XD
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-02-01T18:05
但其實健美選手會更傾向用低脂餐來備賽..
不過,低脂+低熱量,會讓他們餓到抓狂...XD
Selena avatar
By Selena
at 2023-01-31T23:19
而且質疑熱量赤字的還提出很荒謬的說法，如70公斤的
人，每天熱量赤字770大卡，每十天掉一公斤，70天後後
體重歸零，真的是看不出上述的說法哪裡有毛病嗎
Freda avatar
By Freda
at 2023-02-01T18:05
熱量赤字，代謝下降是必然結果不要想的太複雜，你減
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-01-31T23:19
少的熱量身體自然會往那體重數字的代謝前進，如一百
公斤體重跟目標七十公斤體重當然是七十公斤體重跟原
本一百公斤體重比是代謝下降
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-02-01T18:05
熱量赤字原理就是能量守恆，但計算進食跟運動的熱量不
等於掌握人體能量運用全貌。被質疑的應該是「拿你認為
的數字加加減減就能控制赤字」的做法。推大夫訓練吳醫
師這篇及系列文章說明 shorturl.at/ikouY
Candice avatar
By Candice
at 2023-01-31T23:19
熱量大概算ok,精算必須建立在規律的作息飲食之上.
Rachel avatar
By Rachel
at 2023-02-01T18:05
你的運動量,吃的東西(包含成分),活動量,都處於很規律.
這時候你才可能把熱量抓到比較精確的數字.
所以健美選手,連吃牛排都要秤幾克...
Quintina avatar
By Quintina
at 2023-01-31T23:19
一般人要嘛太不規律,所以實際熱量消耗很難計算外.
無腦相信TDEE的網路計算數字..XD...
那個網路計算數字實際上對不同的人誤差超級大.
所以抓熱量,需要自己親自試驗,花個半個月到一個月去抓.
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-02-01T18:05
我已經記錄超過一年了，每個月用體重變化跟進食量（九
William avatar
By William
at 2023-01-31T23:19
成五以上原形食材自炊）回推TDEE，全距約500大卡，然後
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-02-01T18:05
目前最高的反而是因故無法運動的某個月
Selena avatar
By Selena
at 2023-01-31T23:19
戒色先 腎氣保留不耗損
Mason avatar
By Mason
at 2023-02-01T18:05
運動
Puput avatar
By Puput
at 2023-01-31T23:19
先學算熱量
Harry avatar
By Harry
at 2023-02-01T18:05
除非你運動量很大 不然戒糖真的有差
Kama avatar
By Kama
at 2023-01-31T23:19
我沒戒
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-02-01T18:05
戒糖 瘦比較快
Caroline avatar
By Caroline
at 2023-01-31T23:19
個人經驗 戒糖少碳水短效很快
Emily avatar
By Emily
at 2023-02-01T18:05
熱量赤字
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-01-31T23:19
4
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-02-01T18:05
戒糖不僅不容易發胖
Frederica avatar
By Frederica
at 2023-01-31T23:19
臉色也不容易暗沈！！！
過年的時候不小吃多，臉直接暗一階
Freda avatar
By Freda
at 2023-02-01T18:05
認真說 戒糖比控制熱量還難 XDDD

你知道減肥也有最佳的運動強度嗎？

Emma avatar
By Emma
at 2023-01-08T14:57
看上面在爭有氧無氧燒脂肪燒肌肉 分享一個在追蹤的yt 他的影片正好有一部在說減肥最佳的運動強度 https://youtu.be/6e8sZHB3F3k 有興趣的話請移駕到他的頻道看看吧 內容滿多的 我覺得滿適合想減肥的人看一下。 希望幫的上有需要的人 如果覺得內容不錯就給頻道按個讚吧。 - ...

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By Carolina Franco
at 2023-01-05T11:03
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By Yuri
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