減肥的運動建議 - 減肥

前言：最近跟幾個朋友一起減肥, 為了避免朋友們病急亂投醫, 三分鐘熱度之後
三天打魚兩天曬網, 所以整理了一些自己的經驗跟前人的建議, 都是很基本的東西
如果版上有剛要開始運動減肥的朋友, 可以參考看看. 但是真的非常基本喔.

既然阿波這麼捧場, 我就來說說我的心得吧, 先寫建議, 再寫原因, 越前面越重要.
一條守則需要花一週到一個月養成習慣, 但是後期, 一週應用兩三條守則, 或是幾條
交叉變化也無妨.

1.持續是最重要的
不管減肥期, 維持期或是其他時間, 運動是保持體態跟健康的不二法門, 質跟量可以有
短期的波動, 可是沒有『等我瘦到幾公斤後就再也不用運動了』這種事．如果有這種
心態，那一定會復胖

2.維持每週四到五次運動
為了健康的減肥, 每週四到五次的有氧運動是必要的. 減到理想體重後可以調整成三到
四次, 但是最少要三次. 同樣的, 這種事情請看長期, 偶爾一兩週因為各種生活或生理
原因沒有達成, 也不要就自暴自棄, 一曝十寒. (每次三十分鐘以上九十分鐘以下)

如果按照上述兩種方法, 三個月左右, 有氧運動會帶來紅潤的臉色, 比較好的抵抗力
等等, 就算不搭配節制飲食, 也會是個氣色好的胖子.如果要養成一生的減肥習慣的人
可以這時候再開始搭配飲食, 我就是這樣的.>.<

3.注意運動時候的心跳率
如是為了健康, 就注意每次心跳維持133以上(請覆誦體適能三三三: 每週三次, 每次心
跳133, 三十分鐘以上)如果是為了減肥, 就要用減肥五五五：每週五次, 每次心跳150
以上, 五十分鐘...不用以上啦)

如果在意效率, (畢竟一下子ㄍ一ㄥ到心跳一五零以上, 不算件太輕鬆的事情, 我大概花
了兩個多月, 才習慣這樣被訓練, 剛開始的時候心跳到145左右我就想跳牆走人.)那可以
考慮這樣搭配：

心跳130_40min, 心跳140_30min, 心跳130_40min, 心跳150_30min, 心跳130_40min


意思是說, 以每週五次的運動來說, 三次低心跳, 一次中心跳, 一次高心跳. 這樣的好處是
不會讓身體熟悉高度心跳, 搞得以後非要這麼高心跳, 才會好好消耗脂肪. 而且中低心跳
比較能消耗脂肪.當然還有中低心跳比較容易維持啦.

(插播：運動消耗體能的順序是肝醣, 脂肪, 肌肉. 但是脂肪提供能源的速度比較慢, 所以
有一種說法是, 高心跳的時候, 會消耗比較多肌肉而不是脂肪. 這樣就沒有減到肥, 而是減
減到瘦. 怪心酸的)

如果執行到這條了, 通常面臨的另一個問題是：要如何持續? 因為有氧運動是很無聊的,
跟看電視吃爆米花差不多無聊..所以請看下一條

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運動日記(跑步為主)
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