減肥真的不簡單...(嘆) - 減肥

開始運動之後.

身體因為運動量的增加.

一定會要吸收為了運動需要增加的肝醣.蛋白質.脂質和維生素.礦物質.

而你的飲食方式是不讓身體獲得應該多增加的營養去改變身體組成.

這樣的運動和飲食觀只會讓肌肉量流失更多.

體脂率反而會有上升的可能.

如果是以有氧為主的朋友.

運動前一個小時一定要吃個麵包,吐司不要讓血糖偏低.

在身上帶一些糖果.餅干避免血糖偏低會暈的狀況.

吃的方式.澱粉不必特別去避免.因為有氧不止燃脂.也會消耗血糖值.

一天要補充體重x1g的蛋白質.

那做重訓的蛋白質要在補充多一點.

坐式生活和要站著走著的服務業一天消耗的熱量也不同.

如果有運動可以吃到2100.因為你在活動上班寫字想事情都會消耗能量.

如果妳是服務業那吃到2500.也可以不用太膽心.

另外如果前一天晚上沒睡好.或是很晚睡很早起.

那就不要做運動了.

因為心臟會沒有力氣.血壓會偏低.

做起運動來感覺會很不舒服.

這些都是運動前要考慮的安全因素.

希望大家能有一些收獲.

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現在在內湖運動中心做教練.

未來要往戶外運動教練發展.

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